كمية المياه اللازمة يوميا

يُعتقد أن جميع البالغين يحتاجون إلى شرب حوالي 2 لتر من الماء يوميًا. ومع ذلك ، ليس هذا هو العدد الدقيق الذي يحتاجه جميع الأشخاص لأن الكمية المثالية تختلف باختلاف وزن الشخص وأيضًا مع عوامل أخرى مثل الحياة النشطة أو المستقرة والموسم ، لأنه في الصيف ، بسبب العرق ، تحتاج إلى شرب المزيد من الماء.

أنسب طريقة لمعرفة كمية المياه المثالية التي يحتاجها كل شخص حقًا هي أن يتم حسابها وفقًا لوزن كل شخص. انظر الجدول أدناه.

الكبار	كمية المياه لكل كيلوغرام
شاب نشط يصل الى 17 سنة	40 مل لكل كيلوغرام
18 إلى 55 سنة	35 مل لكل كيلوغرام
55 إلى 65 سنة	30 مل لكل كيلوغرام
فوق 66 سنة	25 مل لكل كيلوغرام

يحتاج الأشخاص الذين يمارسون النشاط البدني إلى شرب أكثر من 500 مل إلى 1 لتر من الماء لكل ساعة من النشاط البدني ، خاصةً إذا كانوا يتعرقون كثيرًا أثناء التدريب.

لا ينبغي أن يكون هناك ماء أكثر من الكمية المثالية بالنسبة لك لأن شرب الكثير من الماء أمر سيء ، وخاصة في حالات الفشل الكلوي أو احتباس السوائل لأنه يمكن أن يضعف وظائف الكلى. معرفة المبلغ المثالي في هذه الحالات هنا.

العطش هو أول أعراض الجفاف ، لذلك ليست هناك حاجة لانتظار العطش لشرب الماء. من علامات الجفاف الأخرى جفاف الفم والبول الأصفر الغامق برائحة قوية. إذا ظهر الفرد على هذه الأعراض ، فمن المستحسن شرب الماء أو أملاح الإماهة الفموية أو مصل الدم أو ماء جوز الهند محليًا وإذا استمرت الأعراض ، يُنصح باستشارة طبية.

لماذا يجب أن تشرب الماء كل يوم

إن شرب الماء يساعدك على إنقاص الوزن وعلاج الأمعاء العالقة وتحسين جودة البشرة. بالإضافة إلى ذلك ، الماء مهم للغاية لعملية التمثيل الغذائي لأن جميع التفاعلات الكيميائية في الجسم تحتاج إلى الماء ، وكذلك إنتاج الإنزيمات واللعاب للهضم.

شرب الماء أثناء الصيام جيد لأنه يحفز الجهاز الهضمي بعد فترة طويلة من الصيام ، مما يحسن وظيفة الأمعاء.

الماء أمر حيوي للسيطرة على درجة حرارة الجسم ، والهضم ، والدورة الدموية وتشكيل البول. على الرغم من أن العصائر والحساء والفواكه تحتوي على الماء ، فمن المهم للغاية شرب الماء بشكله الطبيعي ، حيث يفقد الجسم الماء عند التنفس ، من خلال البراز والعرق والبول.

شاهد قائمة كاملة بجميع فوائد الماء للجسم.

تقنيات لشرب المزيد من المياه

تتمثل الإستراتيجية الجيدة لمياه الشرب في الحصول على زجاجة مياه معدنية سعتها 2 لتر. تدوين الوقت وكمية المياه التي تشربها يمكن أن يكون مفيدًا أيضًا في توعية الفرد بالحاجة إلى شرب الماء.

انظر نصائح أخرى لمياه الشرب خلال اليوم:

كيف تشرب الماء المنكه

تعتبر نكهة أو تذوق الماء بأوراق الليمون والخيار والنعناع نصيحة ممتازة لأولئك الذين يجدون صعوبة في شرب الماء النقي. هذه هي الطريقة المثالية لأولئك الذين يفضلون شرب المشروبات الغازية عندما يشعرون بالعطش ، على سبيل المثال.

بالإضافة إلى ذلك ، يكتسب الماء المنكه فوائد الطعام الذي تمت إضافته ، ولهذا السبب ، يمكن أن يكون له فوائد عديدة من زيادة استهلاك الفيتامينات لمساعدتك على فقدان الوزن. بعض الأمثلة على المياه المنكهة تشمل:

توابل الطعام	كيف نفعل ذلك	ما هذا؟
ليمون أو برتقال ماء	أضف 1 حبة ليمون مقطعة إلى 1 لتر من الماء. يمكنك أيضًا إضافة عصير نصف ليمونة لجعله أقوى ، إذا لزم الأمر.	الليمون والبرتقال هي كبيرة لإزالة السموم من الجسم والقضاء على السموم. بالإضافة إلى أنها تحتوي على فيتامين C الذي يقوي الجسم.
ماء الخيار	مكان 7 إلى 8 شرائح من الخيار في 1 لتر من الماء. لإضافة نكهة ، يمكنك أيضًا استخدام بعض أوراق النعناع.	خيار يساعد على تهدئة في الأيام الدافئة ، وتجنب الجفاف. كما يمنع احتباس السوائل بسبب تأثيرها المدر للبول.
الماء مع الزنجبيل	اتركيه من 4 إلى 5 شرائح من الزنجبيل في لتر واحد من الماء. أضف 2 أو 3 شرائح من الليمون إذا وجدت النكهة قوية جدًا.	الزنجبيل هو جذر حراري يزيد من التمثيل الغذائي ، وبالتالي فهو ممتاز لأولئك الذين يحتاجون إلى فقدان الوزن وحرق الدهون.
ماء الباذنجان	أضف الباذنجان مكعبات في 1 لتر من الماء.	يحتوي الباذنجان على مضادات الأكسدة التي تبطئ شيخوخة الخلايا ، بالإضافة إلى أنها غنية بالألياف التي تساعد في علاج الإمساك.
الماء مع الليمون البابونج	ضعي ملعقتين كبيرتين من الأعشاب المجففة في لتر واحد من الماء وسلالة قبل الشرب.	هذه النباتات لها تأثير استرخاء قوي يقلل من التوتر الزائد والقلق.

المثل الأعلى هو تحضير الماء المنكه في الليلة السابقة حتى يكتسب المزيد من النكهة ويستفيد من الطعام الذي تمت إضافته. يجب عليك دائمًا ضغط الماء قبل الشرب ويمكنك وضعه في الثلاجة لتبقى أكثر برودة ، خاصة في الأيام الحارة جدًا.

شاهد الفيديو التالي واكتشف الأطعمة التي تحتوي على أكبر كمية من الماء في التكوين: