التدريب الفاصل هو نوع من التدريب يتكون من فترات متبادلة بين فترات من الجهد المعتدل إلى العالي الشدة والراحة ، والتي يمكن أن تختلف مدتها وفقًا لممارسة التمرينات وهدف الشخص. من المهم أن تتم فترة التدريب الفاصلة تحت إشراف مدرب حتى يتم الحفاظ على معدل ضربات القلب وكثافة التدريب ، بالإضافة إلى منع الإصابات.
يعد التدريب على الفاصل الزمني إستراتيجية رائعة لزيادة التمثيل الغذائي وتسريع عملية حرق الدهون ، وتقليل نسبة الدهون في الجسم ، بالإضافة إلى تحسين قدرة الجهاز التنفسي القلبية وزيادة امتصاص الأكسجين. يوصى بإجراء هذه التدريبات مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع ، وأن يتمتع الشخص بنظام غذائي مناسب حتى تظهر النتائج وتكون طويلة الأمد.
أنواع التدريب الفاصل
يمكن تطبيق التدريب الفاصل في الركض الخارجي أو على تمرينات الجري والدراجة والقوة ، من المهم توجيه المدرب لتحديد منطقة التدريب ، والتي تتوافق مع شدة ومعدل ضربات القلب التي يجب على الشخص الوصول إليها والحفاظ عليها أثناء التمرين. ممارسة.
1. مرحبا
إن HIIT ، الذي يُسمى أيضًا التدريب الفائق الكثافة أو التدريب الفائق الكثافة ، هو نوع من التدريب يستخدم على نطاق واسع لتسريع عملية الأيض ويفضل حرق الدهون أثناء النشاط البدني وبعده. يجب إجراء التمارين التي يتم فيها تطبيق بروتوكول HIIT بكثافة عالية من أجل الحصول على الفوائد المطلوبة.
في معظم الأوقات ، يتم تطبيق HIIT في تدريب الدراجات والجري ويتكون من أداء التمرينات بكثافة عالية لحوالي 30 ثانية إلى دقيقة واحدة ، وفقًا لهدف الشخص. بعد وقت الجهد ، يجب على الشخص أن يقضي نفس الوقت في الراحة ، والتي يمكن أن تكون سلبية ، أي توقف أو نشطة ، حيث يتم تنفيذ نفس الحركة ، ولكن بكثافة أقل. بالإضافة إلى القدرة على تطبيقها في التمارين الرياضية ، يمكن أيضًا تضمين تدريب HIIT في تمارين رفع الأثقال.
2. تاباتا
تدريب تاباتا هو نوع من HIIT ويستغرق حوالي 4 دقائق ، حيث يقوم الشخص بالتمرينات في شدة عالية لمدة 20 ثانية ويستريح لمدة 10 ثوان ، ليكمل إجمالي وقت النشاط البالغ 4 دقائق. مثل HIIT ، يمكن لـ tabata زيادة قدرة الشخص الهوائية واللاهوائية ، والمساعدة في الحفاظ على كتلة العضلات وتحسين نظام القلب والأوعية الدموية.
نظرًا لأنه تدريب مكثف للغاية ، فمن المستحسن أن يتم ذلك من قبل الأشخاص الذين مارسوا نشاطًا بدنيًا لفترة من الوقت وأن يتم ذلك تحت إشراف أخصائي التربية البدنية حتى يمكن تحقيق الفوائد. تحقق من بعض تمارين تاباتا.
