تدريب تضخم

يجب إجراء تدريب تضخم العضلات ، ويفضل أن يتم ذلك في صالة الألعاب الرياضية لأن المعدات والمعدات الكبيرة مطلوبة.

لضمان أن يتم التدريب بشكل جيد ، من المهم جدًا أن يكون لديك معلم تربية بدنية قريب. يجب عليه ملاحظة ما إذا كانت التمارين تم إجراؤها بشكل صحيح ، مع وجود مقاومة في الرفع وفي الموضع الصحيح عند التخفيض ، لتجنب الإصابات.

تدريب تضخم للرجال والنساء

فيما يلي مثال على تدريب تضخم الرجال والنساء ، والذي ينبغي القيام به 5 مرات في الأسبوع:

الاثنين: الصدر وثلاثية الرؤوس. الثلاثاء: الظهر والذراعين. الأربعاء: 1 ساعة من التمارين الرياضية ؛ الخميس: الساقين والأرداف وأسفل الظهر. الجمعة: الكتفين وتقاسم المنافع.

يوصى يومي السبت والأحد بالراحة لأن العضلات تحتاج أيضًا إلى الراحة والوقت لزيادة حجمها.

سيتمكن المعلم الرياضي من الإشارة إلى التمارين الأخرى والوزن الواجب استخدامه وعدد مرات التكرار التي يجب القيام بها لضمان زيادة كتلة العضلات وتحسين محيط الجسم وفقًا لاحتياجات الفرد. عادة ، في تدريب تضخم الإناث ، تستخدم أوزان أكبر على الساقين والأرداف ، بينما يستخدم الرجال المزيد من الوزن على الظهر والصدر.

كيف تنمو العضلات بشكل أسرع

بعض النصائح لتجريب تضخم جيدة هي:

تناول كوبًا من عصير الفاكهة الطبيعية قبل التدريب للتحقق من كمية الكربوهيدرات والطاقة اللازمة لأداء التمارين ؛ تستهلك بعض الأطعمة مصدر البروتين بعد التدريب ، مثل اللحوم والبيض ومنتجات الألبان. عن طريق استهلاك البروتين بعد التدريب ، يحصل الجسم على الأداة اللازمة لزيادة كتلة العضلات. الراحة بعد التدريب لأن النوم الجيد يمنح الجسم الوقت الذي يحتاجه لإنتاج المزيد من العضلات. الكثير من الجهد يمكن أن يقلل من قدرة الجسم على إنتاج العضلات وتهديد النتيجة النهائية.

عندما يصل الفرد إلى القياسات التي يريدونها ، لا ينصح بالتوقف عن التدريب. في هذه الحالة ، يجب عليه مواصلة التدريب ، ولكن يجب ألا يزيد من وزن الأجهزة. وبالتالي ، فإن الجسم لا يزال في نفس التدابير ، دون زيادة أو فقدان حجم.