الأطعمة لتحسين الذاكرة هي الأسماك والفواكه المجففة والبذور لأنها تحتوي على أوميغا 3 ، وهي المكون الرئيسي لخلايا المخ التي تسهل التواصل بين الخلايا وتحسين الذاكرة وكذلك الفواكه ، وخاصة الفواكه الحمضية والخضروات الغنية المواد المضادة للاكسدة ، والتي تحمي الخلايا تجنب النسيان وتسهيل الحفظ.
بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر الانتباه في وقت الحفظ أمرًا ضروريًا أيضًا ويمكن أن تساعد الأطعمة المحفزة التي تزيد التركيز ، مثل القهوة أو الشوكولاتة الداكنة ، على تسهيل الحفظ. كوب من القهوة في الصباح ومربع من الشوكولاته الداكنة بعد ذلك والغداء والعشاء كافية.
أشير في هذا الفيديو إلى ما يجب تناوله لتحسين قدرتك على التركيز وكيفية الحصول على ذاكرة حادة:
أفضل الأطعمة الذاكرة
بعض الأطعمة لتحسين الذاكرة يمكن أن تكون:
- السلمون - لأنه غني بأوميجا 3 ، فهو يساعد على تحسين أداء وأداء الدماغ لتسجيل المعلومات. المكسرات - بالإضافة إلى أوميغا 3 ، لديهم فيتامين E الذي ، لأنه مضاد للأكسدة ، يقلل من شيخوخة خلايا المخ متجنباً النسيان. البيض - يحتوي على فيتامين ب 12 ، مما يساعد في تكوين مكونات خلايا الدماغ مما يجعلها تعمل بشكل صحيح. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي صفار البيض على أستيل كولين ، وهو أمر مهم لوظائف ذاكرة الدماغ. الحليب - يحتوي على التربتوفان ، وهو حمض أميني يعمل على تحسين أداء الدماغ ويساعد أيضًا في الحصول على نوم أكثر هدوءًا ، وهو ضروري لتخزين المعلومات. جنين القمح الغني بفيتامين B6 ، مما يساعد على تنظيم نقل المعلومات بين خلايا الدماغ. الطماطم - بالإضافة إلى اللايكوبين ، وهو مضاد للأكسدة ، يحتوي على مادة فيسين ، وهي مادة تعمل على تحسين وظائف المخ وتقلل من النسيان.
من أجل تحسين هذه الأطعمة ، من الضروري تناول واحد من هذه الأطعمة يوميًا في كل وجبة ، على سبيل المثال حليب الإفطار ، سلطة مع الطماطم ، المكسرات والبيض لتناول طعام الغداء ، عصير الحمضيات مع جرثومة القمح للوجبات الخفيفة والسلمون في العشاء. إذا لم تغني ذاكرتك بعد 3 أشهر من هذه الأطعمة ، فمن المهم استشارة طبيبك.
اختبر ذاكرتك
يمكنك الحصول على ذاكرتك بسرعة من خلال هذا الاختبار عبر الإنترنت الذي نشير إليه أدناه. انتبه جيدًا للصورة المعروضة ، ثم أجب على 12 سؤالًا حول هذه الصورة. يستمر هذا الاختبار لبضع دقائق فقط ولكن يمكن أن يكون مفيدًا للإشارة إلى ما إذا كان لديك ذاكرة جيدة أو إذا كنت بحاجة إلى أي مساعدة.
- 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13
إيلاء اهتمام وثيق!
لديك 60 ثانية لحفظ الصورة على الشريحة التالية. بدء الاختبار
- لا
- لا
- لا
- لا
- لا
- لا
- لا
- لا
- لا
- لا
- لا
- لا
تحقق أيضًا من الاستراتيجيات البسيطة التي يمكنها تحسين ذاكرتك بشكل طبيعي:
