الأطعمة التي تكافح الدورة الشهرية هي تلك التي تحتوي على أوميغا 3 و / أو التربتوفان ، مثل الأسماك والبذور ، لأنها تساعد على تقليل التهيج ، مثل الخضروات الغنية بالمياه وتساعد على مكافحة احتباس السوائل.
وبالتالي ، خلال الدورة الشهرية ، يجب أن يكون النظام الغذائي غنيًا بشكل خاص: الأسماك والحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والبقوليات التي تعتبر مهمة لمكافحة أعراض الدورة الشهرية مثل التهيج وآلام البطن واحتباس السوائل والشعور بالضيق.
بالإضافة إلى ذلك ، يجب تجنب استهلاك الدهون والملح والسكر والمشروبات التي تحتوي على الكافيين ، والتي قد تؤدي إلى تفاقم أعراض الدورة الشهرية.
الأطعمة التي تساعد الدورة الشهرية
بعض الأطعمة التي يمكن أن تساعد في تقليل أعراض الدورة الشهرية ، وبالتالي يمكن أن تكون رهانًا جيدًا على النظام الغذائي ، هي:
- الخضروات والحبوب الكاملة والفواكه المجففة والبذور الزيتية: هي الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب 6 والمغنيسيوم وحمض الفوليك التي تساعد على تحويل التريبتوفان إلى سيروتونين ، وهو هرمون يزيد من الشعور بالراحة. رؤية المزيد من الأطعمة الغنية بالتريبتوفان. سمك السلمون والتونة وبذور شيا: هي الأطعمة الغنية بأوميجا 3 وهي مادة مضادة للالتهابات تساعد على تقليل الصداع والمغص البطني ؛ بذور عباد الشمس وزيت الزيتون والأفوكادو واللوز: فهي غنية جدًا بفيتامين E ، مما يساعد على تقليل حساسية الثدي ؛ الأناناس والتوت والأفوكادو والتين والخضروات مثل السبانخ والبقدونس: هذه هي الأطعمة مدرة للبول بشكل طبيعي التي تساعد على مكافحة احتباس السوائل.
الأطعمة الجيدة الأخرى لل PMS هي الأطعمة الغنية بالألياف مثل البرقوق والبابايا والحبوب الكاملة التي تساعد على تنظيم الأمعاء ولها تأثير ملين يقلل من الانزعاج البطني الناجم عن التهاب الجهاز التناسلي.
الأطعمة لتجنب في الدورة الشهرية
الأطعمة التي يجب تجنبها في الدورة الشهرية تشمل النقانق وغيرها من الأطعمة الغنية بالملح والدهون ، مثل اللحوم والمرق المعلبة ، وكذلك الأطعمة الدهنية ، وخاصة الأطعمة المقلية. بالإضافة إلى ذلك ، من المهم أيضًا عدم شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين ، مثل غرنا أو كحول.
كل هذه الأطعمة تتفاقم أعراض الدورة الشهرية عن طريق زيادة احتباس السوائل وعدم الراحة في البطن.
لا يُشار أيضًا إلى الأطعمة الغنية بالسكر أثناء الدورة الشهرية ، ولكن لأنه من الشائع نسبيًا أن تشعر النساء بالحاجة المتزايدة إلى تناول الحلوى ، يُسمح بتناول مربع واحد من الشوكولاتة الداكنة (70٪ كاكاو) بعد الوجبات الرئيسية.
شاهد الفيديو لمزيد من النصائح حول كيفية التحكم في أعراض الدورة الشهرية:
