- 1. ضع ضغط من الماء الدافئ على الرقبة
- 2. تدليك رقبتك
- 3. أخذ مسكن للألم أو إرخاء العضلات
- 4. تمتد الرقبة
- عندما تذهب إلى الطبيب
- كيفية تخفيف آلام الرقبة بشكل أسرع
لتخفيف آلام الرقبة ، يمكنك وضع ضغط من الماء الدافئ على الرقبة وتدليك في المكان باستخدام المراهم المسكنة والمضادة للالتهابات. ومع ذلك ، في حالة عدم اختفاء الألم أو تعرضه لحدة شديدة ، يوصى بالذهاب إلى الطبيب حتى يمكن إجراء الاختبارات ويمكن البدء في العلاج الأنسب.
يمكن أن يحدث آلام الرقبة بسبب المواقف اليومية المختلفة ، مثل ضعف الموقف ، والإجهاد الزائد أو التعب ، على سبيل المثال ، ولكنه قد يكون مؤشراً أيضًا على وجود مشاكل أكثر خطورة ، مثل الأقراص الفتق ، والتهاب العظم والنقي أو الالتهابات ، والتي تعتبر مهمة في هذه الحالات. الحالات تولي اهتماما لظهور الأعراض الأخرى وتذهب إلى الطبيب لإجراء التشخيص وبدء العلاج. معرفة الأسباب الأخرى لآلام الرقبة.
بعض النصائح لتخفيف آلام الرقبة هي:
1. ضع ضغط من الماء الدافئ على الرقبة
عن طريق وضع ضغط من الماء الدافئ على الموقع ، هناك زيادة في الدورة الدموية المحلية ، وتخفيف عضلات الرقبة وتخفيف الألم. للقيام بذلك ، قم فقط بلل المنشفة ، ووضعها في كيس بلاستيكي مضغوط ، ثم اصطحبه إلى الميكروويف لمدة 3 دقائق تقريبًا. بعد ذلك ، أغلق الكيس البلاستيكي ولفه بمنشفة جافة وضعيه على البقعة المؤلمة لمدة 20 دقيقة ، واحرص على عدم حرق نفسك.
لزيادة تخفيف الألم ، يمكن إضافة الزيوت المسكنة الأساسية ، مثل زيت القرنفل أو زيت اللافندر أو النعناع ، أو منشفة ملامسة للجلد ، إلى الماء.
2. تدليك رقبتك
يمكن أيضًا إجراء التدليك لتخفيف آلام الرقبة ، مع وجود تأثيرات أفضل عند إجراء الضغط. المثل الأعلى هو أن التدليك يتم باستخدام مراهم مسكنة ومضادة للالتهابات ، مثل Voltaren أو Calminex أو Massageol ، على سبيل المثال ، لأنها تساعد على تخفيف الالتهاب والألم ، وتتم الإشارة إليها بشكل خاص على مكافحة الصعرات.
للقيام بالتدليك ، قم فقط بلل أصابعك بالمرطب أو بالزيت واضغط على أطراف أصابعك ضد المناطق المؤلمة ، وقم بحركات دائرية لمدة دقيقتين لتعزيز امتصاص المرهم واسترخاء العضلات.
3. أخذ مسكن للألم أو إرخاء العضلات
عندما يكون الألم شديدًا ، يكون أحد الخيارات هو تناول الأدوية المضادة للالتهابات والمسكنات لتخفيف الألم والانزعاج ، مثل الباراسيتامول أو الإيبوبروفين. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن استخدام Coltrax أيضًا لتخفيف آلام الرقبة ، حيث إنه مرتاح للعضلات ، مما يساعد على تقليل التوتر في عضلات الرقبة. من المهم أن تستخدم هذه العلاجات تحت إشراف الطبيب.
4. تمتد الرقبة
يساعد تمدد الرقبة أيضًا على تخفيف التوتر في عضلات الرقبة. يمكن القيام بتمارين التمدد كل يوم لزيادة القوة والتحمل العضلي ، ومنع الألم من التكرار ، حتى عندما يحدث بسبب حالات أكثر خطورة ، مثل التهاب المفاصل والأقراص المنفتقة ، على سبيل المثال.
تحقق من بعض الأمثلة على التمارين لتمتد رقبتك في الفيديو أدناه:
عندما تذهب إلى الطبيب
من المهم الذهاب إلى المستشفى أو زيارة الطبيب إذا لم تختف آلام الرقبة خلال 3 أيام ، إذا كانت شديدة للغاية أو إذا كنت تعاني من أعراض أخرى ، مثل الحمى أو القيء أو الدوار ، لأن هذه الأعراض قد توحي بأمراض مثل التهاب السحايا أو الصداع النصفي. ، على سبيل المثال.
كيفية تخفيف آلام الرقبة بشكل أسرع
لتخفيف آلام الرقبة بسرعة أكبر ، يوصى بما يلي:
- النوم باستخدام وسادة منخفضة وثابتة ؛ تجنب القيادة حتى لا تمر آلام الرقبة ؛ تجنب النوم على بطنك ، لأن هذا الموضع يزيد الضغط في منطقة الرقبة ؛ وقت الجلوس على الكمبيوتر.
من المهم أيضًا الحفاظ على الموقف الصحيح لتجنب إجهاد العضلات في الرقبة وبالتالي تخفيف الألم والالتهابات. فيما يلي بعض التمارين لتحسين الموقف.