يتم استخدام المياه القلوية بشكل متزايد كخيار لاستبدال مشروبات الطاقة في التدريبات عالية الكثافة ، بهدف تحسين أداء العضلات وتقليل التعب أثناء التدريب على العضلات.
أثناء التدريب المكثف ، في صالة الألعاب الرياضية أو أثناء الجري ، على سبيل المثال ، تستخدم ألياف العضلات الجلوكوز كمصدر للطاقة ، وتنتج في هذه العملية كمية كبيرة من حمض اللبنيك الذي يقلل من درجة الحموضة في الجسم.
ومع ذلك ، لا يمكن للعضلة أن تعمل بشكل صحيح إلا في نطاق الأس الهيدروجيني الذي يجب ألا يقل عن 6.5 ، وبالتالي ، مع تراكم حمض اللبنيك ، هناك زيادة تدريجية في التعب وزيادة خطر الإصابة.
الفوائد الرئيسية
من خلال تناول الماء القلوي ، يبقى الرقم الهيدروجيني للدم أطول ضمن القيم المثالية ، وبالتالي ، تكون العضلات قادرة على القضاء بشكل أفضل على فائض حمض اللبنيك الذي يتراكم أثناء النشاط ، وبالتالي ، بالإضافة إلى تحسين أداء العضلات ، لا يزال يساعد على:
- منع ظهور تقلصات ؛ تجنب إصابات العضلات ؛ تقليل التعب أثناء التدريب ؛ تقليل وقت الشفاء بعد التدريب ؛
بالإضافة إلى ذلك ، تعمل المياه القلوية كمضاد للأكسدة الطبيعي ، كما تفعل الفيتامينات في نظام غذائي متوازن ، بالإضافة إلى منع شيخوخة الخلايا المبكرة ، كما يحسن كفاءة الخلية وأدائها أثناء التدريب.
للحفاظ على الجسم مع درجة الحموضة القلوية ، من الممكن أيضًا عمل نظام غذائي قلوي ، باستخدام الأطعمة التي تحافظ على الدم في نطاق درجة الحموضة المثالي للتدريب. انظر كيف يمكنك أن تفعل هذا النوع من النظام الغذائي.
عندما تأخذ
يعد تناول الماء القلوي مهمًا للغاية أثناء التدريب للحفاظ على الترطيب ومكافحة تأثير حمض اللبنيك الذي يزداد مع ممارسة الرياضة.
ومع ذلك ، من المهم أيضًا شرب الماء القلوي طوال اليوم ، للحفاظ على الجسم في نطاق درجة الحموضة القلوية ، لذلك عندما تبدأ في تدريب الجسم ، يستغرق وقتًا أطول لتصبح حمضًا ويسمح للعضلات بالعمل بشكل صحيح من أجل المزيد من الوقت.
كيفية جعل المياه القلوية
للحصول على كل هذه الفوائد ، يوصى بزيادة درجة الحموضة في الماء الذي تشربه عادة ، لجعله أكثر قلوية. للقيام بذلك ، امزج ملعقة قهوة واحدة من صودا الخبز في كل لتر من الماء وشرب طوال اليوم.
على الرغم من أنه لا يمكن حساب قيمة الرقم الهيدروجيني بسهولة ، حيث إنها تختلف وحسب المنطقة التي تعيش فيها ، فكلما كانت المياه أساسية ، كلما كان الأداء أفضل ، دون التعرض لخطر استخدام بيكربونات الصوديوم.
