يمكن أن يزيد الوزن أثناء تناول الطعام ، وهذا لا يرجع فقط إلى السعرات الحرارية الإضافية للشرب ، بل هو مرتبط بشكل أساسي بتوسعة المعدة التي تتسبب في زيادة حجم المعدة بمرور الوقت وتحتاج إلى مزيد من الطعام لإعطاءه الشعور بأنك مشبع.
وبالتالي ، فحتى الأشخاص الذين يشربون الماء فقط أثناء الوجبة ، والذين ليس لديهم سعرات حرارية ، يمكن أن يكون لهم زيادة في الوزن مرتبطة بتناولهم ، لأن الماء يؤدي أيضًا إلى تمدد المعدة.
يشرح الفيديو التالي هذه الآلية بكل بساطة ولماذا يمكن للشرب ، حتى الماء ، أثناء الوجبات أن يجعلك سمينًا:
بالإضافة إلى ذلك ، في مرحلة مبكرة ، قد يمنحك الماء شعورًا أكبر بالشبع ، لأنه يشغل المساحة التي ستكون غذاء آخر. ومع ذلك ، حتى عند حدوث ذلك ، من الطبيعي أن يشعر الشخص بمزيد من الجوع في الوجبة التالية ، لأنه لم يتناول الطعام مع العناصر الغذائية الضرورية للجسم ، ومن ثم يصبح التحكم في ما يتم تناوله أكثر صعوبة بكثير. التالي.
تزيد السوائل الأخرى ، مثل العصير أو الصودا أو الكحول ، من السعرات الحرارية للوجبة بالإضافة إلى الميل إلى التخمير الذي يمكن أن يولد غازات ويسبب المزيد من التجشؤ. لذلك ، هو بطلان بشكل خاص للشرب أثناء تناول الطعام لأولئك الذين يعانون من ارتداد أو عسر الهضم ، والتي هي صعوبة في هضم الطعام بشكل طبيعي.
كم من الوقت قبل أو بعد الأكل يجب أن أشرب؟
على الرغم من عدم وجود فاتورة محددة ، فمن الممكن أن تشرب السوائل حتى 30 دقيقة قبل الوجبة و 30 دقيقة بعد الوجبة. ومع ذلك ، فإن وقت الوجبات ليس هو الوقت المناسب "لإرواء عطشك" ، وبالتالي فإن خلق عادة من ترطيب نفسك أثناء النهار ، والوجبات الخارجية مهمة لتقليل الحاجة إلى تناولها أثناء الوجبات.
إليك كيفية شرب الماء بشكل صحيح للتخلص من الجوع خلال اليوم.
كمية مناسبة من السائل أثناء الوجبة
أكثر من 200 مل أثناء الوجبة يمكن أن يجعلها أقل مغذية لأن العناصر الغذائية الموجودة في الوجبة قد لا يتم هضمها بشكل صحيح وعدم امتصاص جزء من الفيتامينات والمعادن في الوجبة ، بسبب انخفاض كفاءة حمض الهيدروكلوريك.
أفضل طريقة لشرب السوائل دون الحصول على الدهون هي شرب الماء بشكل أساسي قبل وبعد الوجبات. لمرافقة الوجبة ، يمكن شرب الماء أو عصير الفاكهة أو البيرة أو النبيذ ، طالما أنه لا يتجاوز 200 مل ، أي ما يعادل ، في المتوسط ، شرب نصف كوب من الماء أو أي سائل آخر ، ولكن في نهاية الوجبة ، قد ينشأ العطش. أن تكون مثيرة للاهتمام لتقليل كمية الملح.
