7 الفوائد الرئيسية لكمال الاجسام

ينظر الكثيرون إلى ممارسة كمال الأجسام كوسيلة لزيادة كتلة العضلات ، ولكن هذا النوع من النشاط البدني له فوائد عديدة ، حتى أنه قادر على محاربة الاكتئاب ، على سبيل المثال. بالإضافة إلى ذلك ، يحسن تدريب الأثقال من اللياقة القلبية التنفسية ويزيد من كثافة العظام ويضمن المزيد من التصرف البدني. تحقق من بعض النصائح لاكتساب كتلة العضلات.

من أجل الحصول على أقصى قدر من الفوائد ، من المهم أن تمارس كمال الأجسام بانتظام وترافقها التغذية الكافية. بالإضافة إلى ذلك ، من المهم النوم جيدًا وشرب الكثير من الماء ومنح الجسم بعض الوقت للراحة.

يضمن الخبراء أنه فيما يتعلق ببناء الأجسام ، ليست هناك حاجة للمبالغة ، والمثل الأعلى هو الحصول على بعض الاستمرارية. الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية كل يوم لمدة أسبوع واحد ، والتدريب لأكثر من ساعة واحدة وليس التدريب في الأسبوع التالي ، لا يولد العديد من النتائج الجيدة مثل التدريب 3 مرات في الأسبوع ، ساعة واحدة في كل مرة ، كل أسبوع ، على سبيل المثال.

الفوائد الرئيسية للتدريب الوزن هي:

1. يحسن وضع الجسم

ممارسة كمال الأجسام تقوي العضلات التي تدعم العمود الفقري ، وتحسين الموقف وتخفيف آلام الظهر على سبيل المثال.

2. يقلل من كمية الدهون

عندما يمارس كمال الأجسام بشكل منتظم ومكثف ويرافقه نظام غذائي صحي ، يبدأ الجسم في حرق المزيد من الدهون وزيادة كتلة العضلات ، وتسريع عملية التمثيل الغذائي وتفضيل الإنفاق من السعرات الحرارية حتى عندما يقف ساكنا.

فقدان الدهون ، بالإضافة إلى تعزيز الفوائد الجمالية وزيادة احترام الذات ، يمنع عددًا من الأمراض ، مثل السمنة وتصلب الشرايين ، على سبيل المثال.

3. نغمات عضلاتك

التنغيم العضلي هو أحد "العواقب" الواضحة للتدريب على الوزن. يحدث التنغيم نتيجة لفقدان الدهون ، وزيادة الكتلة العضلية وتقوية العضلات ، إلى جانب تمثيل زيادة القوة ، فهو يسمح باختفاء السيلوليت ، على سبيل المثال.

ومع ذلك ، لكي تكون العضلات أكثر صعوبة ، من الضروري أن يكون لديك ترطيب صحيح واتباع نظام غذائي متوازن. انظر ماذا تأكل للحصول على كتلة هزيلة.

4. مكافحة المشاكل العاطفية

من خلال الترويج لإطلاق إندورفين ، وهو الهرمون المسؤول عن الشعور بالراحة ، يمكن أن يكون كمال الأجسام بديلاً رائعًا لتخفيف التوتر وتقليل أعراض القلق وحتى محاربة الاكتئاب. تعلم كيفية زيادة إنتاج وإندورفين.

5. يزيد من كثافة العظام

يزيد تدريبات زيادة الوزن من كثافة العظام ، أي يجعل العظام أكثر مقاومة ، مما يقلل من فرص الاصابة بالكسور وتطور هشاشة العظام ، وهو أمر شائع لدى كبار السن والنساء في سن اليأس. ومع ذلك ، من أجل تقوية العظام فعليًا ، من الضروري أن يكون كمال الأجسام مصحوبًا بنظام غذائي صحي ومتوازن يتكون من الأطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين D. انظر أي الأطعمة الغنية بفيتامين D.

6. يقلل من خطر مرض السكري

يمكن تقليل خطر الإصابة بمرض السكري من خلال ممارسة تدريب الأثقال لأن الجسم يبدأ في استخدام الجلوكوز الدائر كمصدر للطاقة ، كما يتم تخزين السكر الزائد في الدم في شكل جليكوجين ، والذي يستخدم في عمليات التمثيل الغذائي الأخرى ، على سبيل المثال.

7. يحسن اللياقة القلبية التنفسية

كلما كان تمرين الأثقال أكثر كثافة ، زاد عمل القلب ، مما يضمن تكييفًا أكبر للقلب والجهاز التنفسي. وبالتالي ، هناك تنظيم لضغط الدم ، وبالتالي انخفاض في مخاطر الإصابة بأمراض القلب ، مثل تصلب الشرايين ، على سبيل المثال.