اقرأ بعناية وحاول اتباع هذه النصائح السبعة لمساعدتك على تحقيق فقدان الوزن في وقت واحد وبطريقة صحية.
- أكل أقل. هذا لا يعني أنه يجب عليك أن تشعر بالجوع ، لكن يجب عليك تحليل نظامك الغذائي وتقليل عدد السعرات الحرارية التي تتناولها. تساعدك كتابة مذكرات الطعام على أن تكون على دراية بالمكان الذي يمكن أن تبدأ فيه "قطع" السعرات الحرارية. إن البدء بتقليل 200 كيلو كالوري في اليوم وتطور 100 كيلو كالوري في الأسبوع هي تقنية يمكن أن تنجح. القيام ببعض النشاط البدني. حتى مجرد المشي لمدة 15 دقيقة يوميًا يمكن أن يساعد في بدء تدفق الدم وتحسين الحالة الصحية. غالبًا ما يكون ضيق الوقت هو العذر الأكثر شيوعًا لعدم ممارسة الرياضة ، فالنصائح هنا هي استخدام الوقت الذي تقضيه. تحريك الجسم هو أيضا جيد للرفاه. البقاء دوافع. يعد الدافع جزءًا مهمًا من عملية إنقاص الوزن ، لذا اقرأ قصص الأشخاص الذين تمكنوا من إنقاص الوزن ووضع خطط لفصل الصيف ووضع أهداف واقعية لتجنب الإحباط. اشرب بعض الماء. الماء أو الشاي ، بالإضافة إلى تنظيم وظيفة الأمعاء عن طريق ترطيب البراز ، يؤدي أيضًا إلى تلقي المعدة دائمًا شيئًا يمكن أن يهدأ بالإضافة إلى تقليل الشهية بين الوجبات. تفضل الأطعمة الكاملة. الخبز وغيرها من الحبوب الكاملة وأطعمة البذور ، على الرغم من وجود المزيد من السعرات الحرارية ، تزيد من الوقت الذي تشعر فيه بالرضا بعد الوجبة وترطب برازك مع الحفاظ على النقل المعوي المنتظم. النوم جيدا. النوم الجيد يساعدك على إنقاص الوزن. كونك مرتاحًا بشكل جيد يحسن التنظيم الهرموني وكذلك الحالة المزاجية. كنت أسعد أنت أسهل اتباع النظام الغذائي. خفض مستوى التوتر الخاص بك. حاول الانخراط في بعض الأنشطة التي تضفي المتعة ولا تتضمن الطعام. يمكن أن يكون: القراءة ، الصيد ، الزراعة أو المشي. يساعد تقليل مقدار الإجهاد في السيطرة على الكورتيزول ، وهو هرمون يساعد الجسم على الاستجابة للإجهاد ولكنه مسؤول أيضًا عن إنتاج الدهون وتخزينها.
فقدان الوزن هو عملية تتضمن العقل أولاً ثم الفم وبقية الجسم. لذلك لتجنب محاولات إنقاص الوزن غير الناجحة ، عند التفكير في بدء نظام غذائي ، اختر وقتًا من السنة ومرحلة في حياتك تكون أكثر راحة حتى لا يعد النظام الغذائي عبئًا.
