6 خطوات للتغلب على القلق

القلق هو الشعور الذي يحدث لأي شخص ومن الطبيعي أن ينشأ في أوقات معينة من اليوم. ومع ذلك ، عندما تكون المخاوف مفرطة ويصعب السيطرة عليها ، فإنها تبدأ في التسبب في أعراض مثل التهيج ، والعصبية ، والهزات ، وصعوبة النوم والإرهاق المفرط.

وبالتالي ، عندما يبدأ القلق في التدخل في أداء الأنشطة اليومية ، من الضروري اتخاذ تدابير للتغلب على هذا الشعور.

بعض التدابير البسيطة هي:

1. التنفس بعمق

عندما تبدأ الأفكار السيئة في الظهور وتبدأ أعراض القلق ، تحتاج إلى إيقاف المهام لفترة من الوقت والتنفس بهدوء وعمق واستنشاق ببطء لمدة خمس دقائق ، حيث يساعد ذلك على تهدئة وإبطاء معدل ضربات القلب.

من المهم القيام بهذا التمرين إما في العمل أو في المنزل ، لأن هذا الاستراحة يمكن أن يساعد في إعادة تنظيم العقل ويساعد الجسم على التعافي من الأعراض الجسدية الناجمة عن القلق.

2. الدردشة مع الآخرين

عندما يزعج القلق ويسبب مشاعر سلبية ، من الضروري التحدث إلى العائلة والأصدقاء ، حيث إن مشاركة المخاوف يمكن أن تساعد في تقوية العلاقات ، ومن خلال ذلك ، قد تنشأ حلول للمشاكل.

يعمل تبادل الخبرات على تحسين الشعور بالوحدة والعزلة ، ويمكن للتحدث مع الآخرين أن يساعد في البحث عن حلول جديدة للمشاكل.

ومع ذلك ، عندما يكون القلق أكثر حدة ، فمن الضروري طلب المساعدة من طبيب نفسي للتوصية بالعلاج بالأدوية وجلسات العلاج النفسي. تعرف على المزيد حول ماهية العلاج النفسي وكيف يتم ذلك.

3. هل اروماثيرابي

العلاج بالروائح العطرية هو تقنية طبيعية تستخدم الروائح لتنشيط أجزاء من الدماغ التي تطلق مواد تخفف من القلق. يجب أن يتم هذا النوع من العلاج بمعرفة الطبيب وتحت إشراف الطبيب الطبيعي. فهم أفضل لكيفية عمل الروائح والزيوت التي يجب استخدامها لتقليل القلق.

4. ممارسة أنشطة العافية

بعض الأنشطة يمكن أن تساعد الجسم على إطلاق المواد المتعلقة بالمزاج والنوم والرفاهية ، وبالتالي ، تتم الإشارة إليها عند ظهور أعراض القلق. بعض الأمثلة تشمل التمارين البدنية ، والتأمل ، واليوغا ، أو مجرد الاستماع إلى الموسيقى.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تحفز بعض المستخلصات الطبيعية الرفاه البدني والعقلي مثل شاي الليمون وعشبة زهرة الكافا والكافا ، تمامًا مثل الحفاظ على نظام غذائي صحي غني بأطعمة أوميغا 3 يمكن أن يساعد في التغلب على القلق. معرفة بعض الأطعمة المشار إليها لمحاربة القلق.

5. وجود حيوان أليف

تشير بعض الدراسات إلى أن وجود حيوان أليف يمكن أن يحسن أعراض القلق ، مما يحسن من الشعور بالإجهاد المفرط والاكتئاب. يساعد التفاعل بين الشخص والحيوانات الأليفة في التعامل مع المشاكل والمخاوف اليومية.

في بعض الحالات ، يتم تدريب الكلاب على أيدي محترفي التدريب للتعرف على وقت تعرض المالك لهجوم من القلق ، ولكن من الضروري البحث عن مواقع التدريب المناسبة ، وكذلك السلالات الأكثر ملائمة.

6. النوم جيدا

النوم العميق مهم لتقليل أعراض القلق ، لأنه يستعيد الوظائف التي يؤديها الدماغ ، ويساعد في الشفاء العقلي والبدني. في بعض الحالات ، عندما يواجه الشخص صعوبة في النوم ، قد يكون من الضروري تناول دواء موصى به من قبل طبيب عام أو حتى طبيب نفسي.

ومع ذلك ، من الممكن اتخاذ بعض الخطوات للحصول على نوم أعمق وأطول ، مثل تهيئة بيئة مظلمة وممارسة الرياضة بانتظام. إليك بعض النصائح الأخرى حول كيفية النوم جيدًا.