الأطعمة المغذية الستة التي يجب إرضاعها لأنها غنية بالسعرات الحرارية والبروتين والماء هي:
- التين والمشمش المجفف غنيان بالحديد ونشطان للغاية ؛ الموز غني بالبوتاسيوم ، وبالتالي ، يمنع التورم ، وهو نموذجي للاحتفاظ بالمياه ؛ سيساعد الجبن والحليب ، حتى الخالي من الدسم ، على استعادة مستويات الكالسيوم ؛ الحبوب ، مصدر جيد للطاقة ، والفيتامينات B والحديد ؛ تساعد بذور عباد الشمس على التئام البقع لأنها غنية بالزنك. ثمار البرتقال والفراولة والحمضيات غنية بفيتامين C وتساعد الجسم على مكافحة الالتهابات.
تعد تغذية الأم بعد الولادة مهمة جدًا للرضاعة الطبيعية وأيضًا لمنع اكتئاب ما بعد الولادة ، وهو شائع جدًا في الأشهر الأولى من حياة الطفل بسبب البلى والتغيرات الهرمونية. يجب أيضًا استخدام الشاي أثناء الرضاعة الطبيعية بحرص حتى لا تسبب أي إزعاج أو تشنجات في الطفل. اعرف المزيد على: الشاي الذي لا يمكنك تناوله أثناء الرضاعة الطبيعية.
يكمن سر الطعام الكبير في تحسين حجم الحليب الذي تنتجه الأم في تناول نظام غذائي متوازن ، وفرة من الماء ، بالإضافة إلى الراحة.
الأم هي الشخص الوحيد القادر على معرفة مقدار الراحة أو الماء أو الأطعمة التي تحتاجها الطاقة لإنتاج أفضل حليب.
روابط مفيدة:
