الكيوي ، وهي فاكهة تم العثور عليها بسهولة بين شهري مايو وأيلول ، بالإضافة إلى وجود الكثير من الألياف ، والتي تساعد على تنظيم الأمعاء المحبوسة ، كما أنها ثمرة ذات خصائص إزالة السموم ومضادة للالتهابات ، كونها ممتازة لأولئك الذين يحتاجون إلى خفض الكوليسترول.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن استخدام الكيوي لفقدان الوزن في أي نظام غذائي لفقدان الوزن لأنه يحتوي على 46 سعرة حرارية فقط في كل الكيوي المتوسط ويمكن للألياف أيضًا أن تساعد في تقليل الشهية وتناول كميات أقل من الطعام.
فوائد الكيوي
الفوائد الخمسة الرئيسية للكيوي هي:
- حارب مرض القلب والأوعية الدموية - يحتوي على فيتامين C وأوميغا 3 التي تسهل الدورة الدموية. تحسين صلابة الجلد - لأن فيتامين (ج) يساعد في تشكيل الكولاجين الحفاظ على بشرة وجميلة. إزالة السموم من الجسم - يسهل الدورة الدموية وطرد السموم. مكافحة الإمساك - الغنية بالألياف - تساعد على تنظيم الأمعاء والقضاء على البراز. ساعد في مكافحة الالتهاب - لأن بذور الكيوي تحتوي على أوميغا 3s التي تساعد في تقليل الالتهاب.
بالإضافة إلى هذه الفوائد ، يساعد الكيوي أيضًا في الوقاية من الأمراض مثل السرطان لأنه غني بالمواد المضادة للاكسدة.
الكيوي المعلومات الغذائية
| مكونات | الكمية في 1 الكيوي المتوسطة |
| الطاقة | 46 سعرة حرارية |
| البروتينات | 0.85 غرام |
| الدهون | 0.39 غرام |
| أوميغا 3 | 31.75 ملغ |
| الكربوهيدرات | 11.06 غرام |
| الألياف | 2.26 غرام |
| فيتامين ج | 69.9 ملغ |
| فيتامين ه | 1.10 ملغ |
| البوتاسيوم | 235 ملغ |
| النحاس | 0.1 ميكروغرام |
| الكالسيوم | 22.66 ملغ |
| الزنك | 25.64 ملغ |
بالإضافة إلى وجود كل هذه العناصر الغذائية ، يمكن استخدام الكيوي بطرق مختلفة في السلطة ، مع الجرانولا وحتى في ماء مالح لجعل اللحوم أكثر رقة.
وصفة مع الكيوي
يمكن استخدام الكيوي في العديد من الوصفات ، لكنه يستخدم على نطاق واسع لصنع العصائر لأنها فواكه حمضيات تجمع جيدًا مع الفواكه المختلفة.
عصير الكيوي بالنعناع
المكونات
- هذه طريقة رائعة لإضافة بعض النكهة إلى الطبق الخاص بك ، أو ببساطة إضافة بعض الملح والفلفل.
طريقة التحضير
قشر وكسر المانجو والكيوي. أضف عصير الأناناس وأوراق النعناع وضرب كل شيء في خلاط.
هذه الكمية تكفي ل 2 أكواب من العصير ، يمكنك شرب كوب واحد لتناول الإفطار وتخزين الزجاج الآخر في الثلاجة للشرب كوجبة خفيفة ، على سبيل المثال.
شاهد عصير الكيوي آخر على: عصير الكيوي لإزالة السموم.
