كيفية تخفيف آلام الركبة مع الجليد ، وتمتد أو التدليك

يجب أن تزول آلام الركبة تمامًا خلال 3 أيام ، ولكن إذا كان لا يزال يزعجك كثيرًا ويحد من تحركاتك ، فمن المهم أن ترى أخصائي جراحة العظام لعلاج سبب الألم بشكل صحيح.

يمكن أن يكون لألم الركبة عدة أسباب تتراوح من التواء إلى إصابة الرباط الغضروف المفصلي ، مما قد يشير إلى الحاجة إلى العلاج السريري والعلاج الطبيعي وحتى الجراحة. تحقق من الأسباب الرئيسية لآلام الركبة وماذا تفعل في كل حالة.

ومع ذلك ، أثناء انتظار موعد الطبيب ، هناك بعض الإرشادات محلية الصنع لتخفيف آلام الركبة. هم:

1. ضع الثلج

يمكنك وضع علبة ثلج لمدة 15 دقيقة تقريبًا ، مع الحرص على عدم ترك الجليد على اتصال مباشر مع الجلد لتجنب خطر حرق الجلد. ليست هناك حاجة لتركه لأكثر من 15 دقيقة لأنه ليس له أي تأثير. يمكن استخدامه 2-3 مرات في اليوم ، في أوقات مختلفة ، كما هو الحال في الصباح وبعد الظهر والمساء. يمكن أيضًا استخدام الثلج لتقليل التورم ، وتحقيق نتائج رائعة.

2. الحصول على تدليك

يوصى أيضًا بتدليك الركبة باستخدام جل أو مرهم مضاد للالتهابات يمكن شراؤه من الصيدلية ، مثل Cataflan أو relmon gel أو calminex. يجب القيام بالتدليك حتى يمتص الجلد المنتج بالكامل. يمكن الحفاظ على تخفيف الألم لمدة تصل إلى 3 ساعات ، لذلك يمكنك تطبيق هذه المنتجات 3-4 مرات في اليوم.

3. ارتداء هدفين في الركبة

يمكن أن يكون وضع دعامة الركبة مفيدًا أيضًا لإنقاذ المفصل ، مما يوفر قدرًا أكبر من الاستقرار والتوازن بين القوى. يمكن ارتداؤه بعد الاستحمام والاحتفاظ به طوال اليوم ، ويتم إزالته للنوم فقط. من المهم أن تكون دعامة الركبة مشدودة على الجلد حتى يكون لها التأثير المتوقع ، وقد لا يكون لبس دعامة الركبة الواسعة أي فائدة.

4. الوضعي الصرف

بالإضافة إلى ذلك ، يوصى أيضًا بتصريف الوضع إذا كانت الركبة منتفخة. للقيام بذلك ، ما عليك سوى الاستلقاء على السرير أو الأريكة ، والحفاظ على ساقيك أعلى من الجذع ، ووضع وسادة أسفل قدميك وركبتيك لتشعر براحة أكبر.

5. ممارسة التمارين

يمكن أن تساعد تمارين التمدد أيضًا على تقليل آلام الركبة ، لذلك ، يجب أن تمد برفق ساق الركبة التي تؤلمها ، ثني الساق إلى الخلف دون إجبار كثيرًا ، مستلقياً على كرسي حتى لا تسقط. تحقق من الفيديو التالي للحصول على بعض تمارين تقوية الركبة ، والتي يمكن الإشارة إليها ، وفقًا للحاجة:

عندما تذهب إلى الطبيب

يوصى بالذهاب إلى طبيب العظام عندما لا يتحسن ألم الركبة في 3 أيام بهذه النصائح أو يزداد سوءًا ، بحيث يمكن للطبيب فحص الركبة واكتشاف السبب ، باستخدام فحوصات تشخيصية مثل الأشعة السينية أو التصوير بالرنين المغناطيسي أو الموجات فوق الصوتية ، على سبيل المثال