بعض الأطعمة مثل عصير البرتقال والمكسرات البرازيلية أو الشوفان تعتبر رائعة بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في الحصول على بشرة مثالية لأنهم يحسنون من جودة الجلد ، ويتركونه أقل دهنيًا ، وبه أقل البثور ويؤخر ظهور التجاعيد.
الأطعمة الخمسة للبشرة المثالية التي يجب تناولها يوميًا هي:
1. عصير البرتقال - ابدأ اليوم مع كوب واحد من عصير البرتقال لتناول الافطار. هذا العصير غني بالكاروتينات وفيتامين C ، الذي يحافظ على مرونة الجلد وألياف الكولاجين معًا للحصول على بشرة صلبة.
2. برازيلي البرازيل - في الصباح أو في فترة ما بعد الظهر الخفيفة ، لا تنس أن تأكل جوز برازيلي لأنه يحتوي على الكثير من فيتامين (هـ) والسيلينيوم ، بالإضافة إلى الحفاظ على خلايا الجلد الصحية ، يساعد في تجديد الخلايا..
3. السبانخ والطماطم - لتناول طعام الغداء أو العشاء ، اصنع سلطة السبانخ مع الطماطم. يحتوي السبانخ على لوتين ، الذي يحمي البشرة من التلف الناجم عن أشعة الشمس ، ويكون بمثابة واقي شمسي طبيعي ، ويحسن الليكوبين بالطماطم دوران الأوعية الدقيقة للجلد ، ويفضل تغذية الخلايا.
4. الشوفان - تضاف ملعقة كبيرة من الشوفان إلى عصير الفاكهة ، الجرانولا مع اللبن الزبادي أو سلطة الفاكهة لأنه يحتوي على السيليكون ، والذي يحمي سلامة العناصر الغذائية حتى تصل إلى الجلد.
5. البنجر النيئ - يمكن إضافته إلى العصير أو السلطة يوميًا ، ويحتوي على عنصر يسمى حمض الكربوكسيروليدرونيك ، والذي يساعد على إبقاء خلايا البشرة رطبة بشكل جيد.
يجب أن تستهلك هذه الأطعمة الجلدية الصحية بانتظام لمدة لا تقل عن شهر واحد ، وهو الفاصل الزمني الذي يتم فيه تجديد الجلد وتكون نتائج اتباع نظام غذائي جيد للبشرة أكثر صحة وجمالا.
الأطعمة للبشرة الصلبة
أفضل الأطعمة للحفاظ على بشرة قوية هي تلك الغنية بالكولاجين ، مثل الجيلاتين والبيض والأسماك واللحوم الخالية من الدهن. لذلك من المهم أن تستهلك هذه الأطعمة الغنية بالبروتين الجيد.
الأطعمة للبشرة الدهنية
أفضل أنواع الطعام لأولئك الذين يعانون من البشرة الدهنية المعرضة للبثور هو اتباع نظام غذائي منخفض في الأطعمة المكررة ، مثل السكر ودقيق القمح والخبز الأبيض والمعكرونة ، للحد من التهاب البثور. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن يحتوي النظام الغذائي لمنع ظهور حب الشباب على الأطعمة الغنية بالأوميغا 3 ، مثل بذور الكتان وزيت الزيتون والتونة والسلمون ، والتي تساعد على الحد من التهاب الجلد.
الغذاء للبشرة الجافة
الأطعمة الغنية بفيتامين (هـ) ، مثل برازيل البرازيل أو الذرة أو بذور عباد الشمس هي أفضل الأطعمة للبشرة الجافة لأنها تحسن دوران الأوعية الدقيقة للجلد وتؤخر شيخوخة الخلايا ، مما يحافظ على صحة غدد الجلد.
يمكن أن تكون المكملات الغذائية لفيتامين E استراتيجية جيدة لعلاج البشرة الجافة التي يمكن وصفها من قبل طبيب الأمراض الجلدية.
لكي تكون البشرة جميلة ، بالإضافة إلى تناول هذه الأطعمة يوميًا ، من المهم شرب 1.5 إلى 2 لتر من الماء يوميًا وتناول الخضار دائمًا للغداء والعشاء ، لتنظيم الأمعاء ، مما يساعد على إفراز السموم ، وبالتالي تقليل الزيت. الجلد والحد من البثور.
روابط مفيدة:
