4 نصائح لزيادة الكولسترول الجيد

الحفاظ على مستويات الكوليسترول الجيدة ، وتسمى أيضًا HDL ، فوق 60 ملغ / ديسيلتر أمر مهم لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، مثل تصلب الشرايين والنوبات القلبية والسكتة الدماغية ، لأنه حتى عندما تكون مستويات الكوليسترول السيئ في المستويات العادية ، فإن الكوليسترول انخفاض جيد يزيد من خطر هذه المضاعفات.

لذلك ، لزيادة مستويات الكوليسترول الحميد في الدم ، 4 استراتيجيات مهمة هي:

1. ممارسة الرياضة بانتظام

التمارين الرياضية مثل المشي والجري والسباحة وركوب الدراجات هي أفضل الخيارات لزيادة مستويات الكوليسترول الجيد في الدم. يوصى بالقيام بما لا يقل عن 30 دقيقة من التمارين 3 مرات في الأسبوع ، أو لتحسين التمرين لمدة ساعة كل يوم.

أثناء ممارسة الرياضة ، يجب أن يظل معدل ضربات القلب مرتفعًا وأن التنفس قليل الجهد ، وهذا هو السبب في أنه حتى أولئك الذين يمشون كثيرًا ولديهم حياة نشطة للغاية ، يحتاجون أيضًا إلى تخصيص وقت محدد لممارسة النشاط البدني وإجبار الجسم أكثر. انظر ما هي أفضل التمارين لخفض الكوليسترول السيئ وزيادة الكوليسترول الجيد في: أفضل التمارين لإنقاص الوزن.

2. هل لديك نظام غذائي كاف

استهلاك كمية مناسبة من الدهون مثالي للحفاظ على الكوليسترول في الاختيار ، وبعض الاستراتيجيات الغذائية لزيادة HDL هي:

تناول الأطعمة التي تحتوي على أوميغا 3 ، مثل السردين وسمك السلمون المرقط وسمك القد وسمك التونة ، وتناول الخضروات للغداء والعشاء ؛ تفضل الأطعمة الكاملة مثل الخبز والبسكويت والأرز البني ؛ وتناول ما لا يقل عن 2 فواكه في اليوم ، ويفضل أن يكون ذلك مع قشر وتفل. تناول مصادر جيدة من الدهون مثل الزيتون وزيت الزيتون والأفوكادو وبذور الكتان والشيا والفول السوداني والمكسرات وبذور عباد الشمس.

بالإضافة إلى ذلك ، من المهم أيضًا تجنب الأطعمة المصنعة الغنية بالسكر والدهون ، مثل النقانق والنقانق ولحم الخنزير المقدد والبسكويت المحشو والأطعمة المجمدة الجاهزة والوجبات السريعة والمشروبات الغازية والعصائر الجاهزة. رؤية بعض العلاجات المنزلية لخفض الكولسترول.

3. تجنب شرب المشروبات الكحولية

يزيد الاستهلاك المفرط للمشروبات الكحولية من الكوليسترول السيئ ويخفض الكوليسترول الجيد ، بالإضافة إلى جلب المزيد من السعرات الحرارية في النظام الغذائي وتفضيل زيادة الوزن.

ومع ذلك ، يمكن أن يساعد تناول جرعات صغيرة من الكحول يوميًا على زيادة مستويات HDL في الدم ، ولكن لا يتم الحصول على هذه النتيجة إلا إذا كان الاستهلاك لا يزيد عن جرعتين يوميًا. على الرغم من ذلك ، لا ينبغي لأولئك الذين ليسوا في العادة من تناول المشروبات الكحولية أن يبدأوا في الشرب من أجل السيطرة على الكوليسترول لأن هناك طرقًا أكثر أمانًا لزيادة الكوليسترول الجيد ، مثل اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة. تعرف كم تستهلك من كل نوع من المشروبات الكحولية.

4. استشر طبيب القلب

يجب البحث عن أخصائي أمراض القلب بشكل أساسي في حالات زيادة الوزن وسوء التغذية وتاريخ الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية في الأسرة ، لأن هذه الخصائص تؤدي إلى ارتفاع خطر التعرض لمشاكل القلب وضعف الدورة الدموية.

وفقًا لنتائج الاختبارات ، قد يوصي الطبيب بالأدوية التي يمكن أن تزيد من الكوليسترول الحميد ، وهي ممارسة تستخدم عادة عندما يكون الكوليسترول السيئ مرتفعًا ، لأنه عندما يكون الكوليسترول الجيد منخفضًا فقط ، فإن استخدام العقاقير ليس ضروريًا دائمًا.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تقلل بعض الأدوية مثل Bromazepam و Alprazolam من تركيز الكوليسترول الحميد في الدم بسبب تأثير جانبي ، لذلك من الضروري إجراء اختبارات والتحدث مع الطبيب حول إمكانية تغيير الدواء لأخرى لا تضر بمستويات الكوليسترول.