3 تمارين لزيادة بعقب في المنزل

يمكن إجراء تمارين تكبير المؤخرة في المنزل لأنها لا تحتاج إلى أجهزة ومن السهل القيام بها. فهي تساعد على تقوية عضلات المنطقة الألوية ، مما يجعلها أكثر ثباتًا وأكبر ، كما أنها مفيدة لمحاربة السيلوليت لأنها تعمل على تحسين الدم والدورة اللمفاوية في الساقين والأعقاب.

يمكن إجراء سلسلة التمرينات في أيام بديلة للمبتدئين ويومًا للأيام الأكثر تقدمًا ، ولكن يجب توخي الحذر حتى لا تشعر بألم في الظهر والركبتين والكاحلين. إذا حدث هذا ، فمن المهم البحث عن أخصائي في التربية البدنية ، والتوقف عن ممارسة الرياضة والراحة لمدة يوم أو يومين ، وإذا استمر الألم ، اذهب إلى الطبيب.

تمارين لزيادة بعقب

يجب أن تتم تمارين زيادة المؤخرة وفقًا لتوصية أحد المتخصصين في التربية البدنية ، ويمكن القيام بها بشكل مستمر لمدة 30 إلى 60 ثانية وفقًا لدرجة تدريب الشخص. بعد التمرين الأول ، استريح بين 10 و 30 ثانية وابدأ التمرين التالي.

في نهاية التمرين الثالث ، يمكنك بدء السلسلة مرتين أخريين. وبالتالي ، يجب أن يتم كل تمرين 3 مرات على الأقل لمدة 30 إلى 60 ثانية.

1. القرفصاء مع تقدم

في هذا التمرين ، يجب أن تمشي بخطوات طويلة وفي كل خطوة يجب أن تجلس القرفصاء. عندما تكون الساق الخلفية مستقيمة ، يجب ألا يلمس الكعب الأرض ويجب ألا تتجاوز الركبة الأمامية خط القدمين.

2. تسلق الكرسي بساق واحدة فقط

تسلق على كرسي أو مقعد ، مع ساق واحدة فقط في وقت واحد ، كما هو موضح في الصورة ، مع الحرص على الحصول على دعم قوي وثابت عند التسلق. لا ينصح بالكراسي البلاستيكية لأنها غير مستقرة وقد تنكسر.

كلما كان الكرسي مرتفعًا ، زاد الجهد ، بحيث يمكنك البدء بمقعد أقل. لتسهيل الأمر ، يمكنك وضع يديك على الوركين وتذكر أن تبقي ظهرك مستقيمًا وأن تنظر دائمًا للأمام للحفاظ على محاذاة العمود الفقري.

هناك طريقة أخرى لزيادة درجة الصعوبة وهي الاحتفاظ بالأوزان بين يديك.

3. القرفصاء مع القفز

القرفصاء مع ساقيك بعيدا وعندما تنهض ، ثم القفز ثم القرفصاء مرة أخرى ، على التوالي. عند وضع القرفصاء ، من المهم أن تقوم بتثبيته عن طريق ثني الركبتين ، وتقليل التأثير على هذا المفصل وترك الفخذ موازيا للأرض ، بحيث تعمل الألوية بالفعل.

العلاجات الجمالية

من الممكن أيضًا زيادة المؤخرة من خلال العلاجات الجمالية ، مثل وضع بدلة سيليكون وتطعيم الدهون.

يتم وضع طرف اصطناعي في بعقب تحت التخدير والتخدير ، ويستمر لمدة ساعتين في المتوسط ​​ويتم ذلك عن طريق إجراء شقوق صغيرة في الأرداف التي تسمح بوضع غرسات السيليكون. يتم تحديد حجم الطرف الاصطناعي من قبل الطبيب والمريض وفقًا للهدف ، وهو رفع أو تحسين شكل أو زيادة حجم بعقب.

يعتبر تطعيم الدهون أيضًا إجراءًا يمكن القيام به لزيادة المؤخر أو تغيير شكله ، ولهذا السبب ، تتم إزالة الدهون الموجودة في بعض المناطق ، مثل البطن أو الفخذين ، ووضعها على المؤخرة.

تعرف على المزيد حول كيفية زيادة بعقبك مع الإجراءات التجميلية.

ماذا نأكل

أفضل طريقة لاستكمال التمارين هي الرهان على اتباع نظام غذائي غني بالبروتينات ، لأنها تعزز تضخم الألوية. لذلك ، بعد التدريب ، يجب أن تأكل الزبادي أو تأخذ مكملات غذائية أو تستثمر في وجبة تحتوي على 100 غرام على الأقل من اللحوم الخالية من الدهن مثل صدر الدجاج المشوي أو البيض أو السمك المسلوق.

إن تناول الأطعمة الغنية بالسكر والدهون ليس فكرة جيدة لأنه سيؤدي إلى تكوين الدهون والسيلوليت ، بالإضافة إلى تعطيل عملية تضخم الدم. تحقق من قائمة الأطعمة الغنية بالبروتين لمعرفة بالضبط ما لتناول الطعام.