هذه التمارين الثلاثة لإنهاء المؤخرات ، وهي تراكم الدهون في الوركين ، على جانب الفخذين ، تساعد على تهدئة عضلات هذه المنطقة ، ومكافحة الترهل ، وتقليل الدهون في هذه المنطقة.
بالإضافة إلى ذلك ، تتيح لك هذه التمارين لمكافحة المؤخرات العمل على مجموعات العضلات الأخرى ، مثل الساقين والبطن والعقب ، مما يساعد في الحصول على جسم أكثر تحديداً وعملية.
التدريبات الأخرى للتخلص من المؤخرات الفخذية أو المؤخرات الجانبية هي الخطوة والدراجة ، لأنها تساعد على فقدان الدهون من منطقة الفخذ والفخذ. يجب أن يتم كل من الخطوة والدراجة ، ويفضل أن يتم ذلك قبل هذه التمارين الثلاثة:
التمرين 1
الجلوس على الخاطف يجبر ساقيك على فتح الجهاز. كرر هذا التمرين 8 مرات ، واستريح بضع ثوان وقم بمجموعتين أخريين.
التمرين 2
استلقِ على جانبك ، ادعم رأسك بيد واحدة وارفع ساق واحدة كما هو موضح في الصورة. كرر هذا التمرين 10 مرات مع كل ساق ، واستريح بضع ثوان وقم بمجموعتين أخريين. لجعل التمرين أكثر فاعلية ، يمكنك وضع وسادة شين على كل ساق ، بدءًا من 1 كجم وزيادة بمرور الوقت.
التمرين 3
استلقِ على جانبك ، ادعم كوعًا واحدًا على الأرض وارفع الجذع بالكامل كما هو موضح في الصورة أعلاه واحفظ جسمك ممتدًا وثابتًا لمدة 3 ثوان في الهواء ثم انزل. كرر هذا التمرين 15 مرة ، واستريح بضع ثوان وقم بمجموعتين أخريين.
علاجات لمكافحة المؤخرة
بعض الأمثلة على العلاجات التجميلية التي يمكن أن تساعد في القضاء على الدهون الزائدة على جانب الفخذ هي الموجات فوق الصوتية وعلاج الكربوهيدرات والتأثير الإشعاعي والتخثير الشحمي ، وفي الحالة الأخيرة ، يمكن اللجوء إلى الجراحة التجميلية ، مثل شفط الدهون. اقرأ المزيد في: 4 علاجات لتفقد المؤخرات.
انظر المزيد من الأمثلة على العلاجات الجمالية لتفقد الدهون التي يمكن استخدامها في مكافحة المؤخرة في: العلاجات لتفقد البطن.
الغذاء لمحاربة المؤخرات
بالإضافة إلى هذه التمارين لإنهاء المؤخرات ، التي يجب أن تتم 3 مرات في الأسبوع ، من المهم تجنب استهلاك الحلويات والأطعمة المقلية والمنتجات الصناعية وشرب حوالي 2 لتر من الماء يوميًا.
تعرف على كيفية تناول الطعام لتحسين النتائج في: ما يجب تناوله في التدريب لاكتساب العضلات وفقدان الوزن.
فيما يلي تمارين أخرى قد تكون مفيدة:
