3 مواقف لانقاص الوزن بسرعة ولكن صحية

لفقدان الوزن بسرعة ولكن مع الصحة ، يجب عليك اتخاذ بعض الإجراءات الأساسية: لا تخطي الوجبات ولا تخلط بين العطش والجوع وتناول المزيد من البروتينات كل يوم لأن هذا يضمن أن الجسم رطب جيدًا ويتلقى مغذيات مهمة للبقاء بصحة جيدة.

يجب الحفاظ على هذه الاستراتيجيات طوال الحياة لتجنب تأثير الأكورديون وهذا هو السبب في أنه من المهم للغاية معرفة ما يمكنك وما لا يمكنك تناوله ، من خلال إعادة التأهيل الغذائي. انظر: الخطوات الأولى لإنقاص الوزن مع إعادة التأهيل الغذائي.

وبالتالي ، بعض المواقف التي يمكن أن تساعد أولئك الذين يرغبون في فقدان الوزن ما يلي:

أكل 3 في 3 ساعات

مياه الشرب

أكل البروتينات النباتية

1. تناول الطعام في الوقت المحدد

لفقدان الوزن ، من المهم تناول كل 3 ساعات على الأقل ، تناول 5 وجبات على الأقل خلال اليوم ، مثل الإفطار ، وجبة خفيفة في الصباح ، الغداء ، وجبة خفيفة بعد الظهر والعشاء ، الاستثمار في الخبز المخصب بالألياف أو الحبوب والفواكه ومنتجات الألبان الخفيفة.

يتسبب تخطي وجبات الطعام في تناول الشخص للأكل وتناول كميات كبيرة من الطعام لأنه جائع جدًا ، بالإضافة إلى زيادة احتياطي الطاقة ، وعندما يحتاج إلى ذلك ، سينسحب من العضلات ، مما يؤدي إلى فقد العضلات وجعل الجسم مترنحًا.

بالإضافة إلى ذلك ، تساعد الوجبات على حرق الدهون وتؤدي إلى نتائج دائمة. تعلم المزيد على: تخطي الوجبات لا تفقد الوزن.

2. شرب الكثير من الماء

إن حافز الجوع يشبه إلى حد كبير حافز العطش والكثير من الناس عندما يشعرون بالعطش ، أعتقد أنهم جائعون وينتهي بهم الأمر بتناول الطعام بدلاً من شرب الماء. لذلك إذا كنت تعتقد أنك جائع ، لكنك أكلت مؤخرًا ، اشرب كوبًا من الماء للتحقق مما إذا كنت جائعًا حقًا.

من المهم شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء خلال اليوم ، ومع ذلك ، يمكنك أيضًا شرب الشاي بدون سكر وعصائر طبيعية ، لأنها ترضي الجوع وتحسّن العبور المعوي. إذا كنت تواجه صعوبة في شرب الماء ، انظر: كيف تشرب 2 لتر من الماء يوميًا.

3. تناول المزيد من البروتين

الأطعمة الغنية بالبروتينات النباتية مثل البازلاء والفاصوليا والحمص وفول الصويا والفاصولياء والعدس يجب أن تؤكل يوميا ، لأنها مصادر ممتازة للفيتامينات والمعادن وقليلة الدهون. تفضل البروتينات تكوين العضلات التي تسهل عملية فقدان الوزن.

ومع ذلك ، يجب دمجها مع الكربوهيدرات ، بحيث يشكل اتحاد الأحماض الأمينية بروتينات جيدة النوعية ، كما في الأمثلة التالية: الأرز والفاصوليا والبازلاء والدخن والعدس والحنطة السوداء أو الأرز البني والبازلاء الحمراء ، على سبيل المثال. انظر أمثلة أخرى من: الأطعمة الغنية بالبروتين.

نصيحة جيدة لتسريع عملية الأيض وفقدان الوزن هي تناول الفلفل ، لذلك إليك كيفية استخدام الفلفل لإنقاص الوزن.