لتحسين بعض العادات السيئة التي يتم الحصول عليها طوال الحياة والتي يمكن أن تضر بالصحة ، لا يستغرق الأمر سوى 21 يومًا لإعادة برمجة الجسم والعقل عن عمد ، واتخاذ مواقف أفضل واتباع القواعد حتى تصبح ، تلقائيًا ، بعد 21 يومًا طبيعي.
لذا ، لكي تتحسن حياتك بعدة طرق ، اتبع بعض الاستراتيجيات البسيطة والعملية التي يمكنك تبنيها ، كل يوم ، وبالتالي تحسين عاداتك وصحتك.
21 يوما لتحسين صحتك
النصائح الـ 21 لتحسين صحتك هي:
اليوم الأول: غداء وعشاء في 20 دقيقة: يستغرق المخ حوالي 20 دقيقة لفهم أن معدتك ممتلئة وفقط بعد ذلك يرسل رسالة مفادها أنك لست بحاجة لتناول الطعام بعد الآن ، مما يثبط الجوع. لذلك ، يجب أن تستغرق الغداء أو العشاء 20 دقيقة على الأقل ، مضغ ببطء هذه العملية.
اليوم الثاني: قل لا للصودا: الصودا العادية غنية بالسكر ، فقط 1 يمكن أن يحتوي على 10 مكعبات من السكر ، وهي سعرات حرارية مستهلكة بالكامل ، ولكن حتى الصودا الخفيفة أو الصفرية لا تحقق فوائد صحية ، علاوة على ذلك في وقت يجب ألا تشرب الوجبة أكثر من 100 مل من الماء ، ويفضل.
اليوم الثالث: وجبة فطور مغذية: تناول وجبة فطور لذيذة ومغذية أمر مهم للحد من القلق والرغبة في تناول شيء لذيذ خلال اليوم. بعض الخيارات الجيدة: قهوة مع الحليب + خبز بالجبن + شريحة من البابايا أو كوب صغير من اللبن بالجرانولا + كوب من القهوة ، في أكثر الأيام ازدحاما.
اليوم الرابع: لا صلصات جاهزة: أكثر أنواع الصلصات ملاءمةً: قاعدة الأفوكادو ، الزبادي والثوم ، معجون الحمص وزبدة السمسم. لا ينصح الصلصات الأخرى لأنها غنية بالدهون ، والتي بالإضافة إلى تفضيل الدهون في البطن ، تسد الأوردة.
اليوم الخامس: تناول الفاكهة بدلاً من الوجبات الخفيفة السكرية: مثال جيد على تناول وجبة خفيفة هو وعاء من الحبوب مع قطعة من الفاكهة. يمكنك تغيير الفاكهة كل يوم وترك التفاح أو الكمثرى أو الموز المعتاد. تدريجيا سوف تعتاد على المذاق وتناول الفواكه بشكل أسهل يوميًا. على الرغم من أن الفاكهة تحتوي على السكر ، إلا أنها خيار أكثر صحة من أي كربوهيدرات مثل الكعك أو خبز البطاطا ، على سبيل المثال.
اليوم السادس: شرب 4 أكواب من الماء: إن شرب 4 أكواب من الماء يوميًا يضمن الترطيب ويخفف البراز لتجنب البواسير. يمكن أن يكون الزجاج الأول فور الاستيقاظ ، مع نصف ليمون مضغوط ، يجب أن يكون الزجاج الثاني حوالي الساعة 11 صباحًا ويمكن أن يكون بنكهة الماء مع النعناع أو الفراولة أو الخيار. يجب أن يكون الزجاج الثالث في منتصف فترة الظهيرة والأخير قبل وقت النوم ، حتى لو لم تكن عطشانًا.
اليوم السابع: تناول الغداء في 25 دقيقة: الاستمتاع بلحظة الوجبة وتناول الطعام ببطء يساعد على الهضم وتناول كميات أقل من الطعام. لذلك يتم إنتاج اللعاب بكمية أكبر ، والهضم أسهل ، وتشرب كميات أقل من السوائل في الوقت الحالي وتناول كميات أقل من السعرات الحرارية.
اليوم الثامن: يوم بدون لحم: تعتبر إزالة اللحوم من يوم واحد في الأسبوع خيارًا رائعًا لزيادة استهلاك المزيد من الخضروات وإزالة السموم. في ذلك اليوم ، يمكنك الاستمتاع ولا تستهلك حليب البقر ومشتقاته. ماذا عن محاولة شيء جديد؟ هل جربت الكينوا أم البرغل؟ ماذا عن تناول الهليون أو الأعشاب البحرية؟ هذه الأطعمة مغذية للغاية وتجربة الأطعمة الجديدة هي تجربة مدهشة.
اليوم التاسع: الذهاب في نزهة لمدة 20 دقيقة: المشي لمدة 20 دقيقة يحسن وظائف القلب والتخلص البدني والعقلي. اعتقد ان الامر يستغرق 10 دقائق فقط للذهاب ، و 10 دقائق أخرى قادمة. إذا كنت تمشي بالفعل مرة واحدة في الأسبوع ، فانتقل إلى 2 ثم 3.
اليوم العاشر: شرب 6 أكواب من الماء: عن طريق زيادة كمية الماء التي تتناولها أنت تثقيف الأمعاء بشكل أفضل ، يصبح الجلد أكثر نعومة ولا تشعر بالجوع الشديد ولا يزال يقلل من خطر الإصابة بالتهاب المسالك البولية.
اليوم الحادي عشر: المشي: عندما تمشي سيرًا على الأقدام أو بالدراجة ، تتنقل أكثر ، واستخدم مزيدًا من السعرات الحرارية وتحسين الدورة الدموية ، وتقوية القلب.
اليوم الثاني عشر: قلل من نسبة السكر الأبيض في حياتك: السكر غني بالسعرات الحرارية ويزيد من نسبة الجلوكوز في الدم. أفضل الخيارات هي سكر ديميرارا ، سكر جوز الهند ، السكر البني أو ستيفيا ، ولكن دائمًا بكميات صغيرة.
اليوم 13: قشر أكثر وقلل من تناول الطعام : الأطعمة المعلبة غنية بالإضافات والأصباغ والنكهات التي تبقيها أطول على رفوف السوبر ماركت. المخرج هو قشر أكثر وفك أقل.
اليوم 14: النوم جيدًا: الراحة بشكل صحيح تساعد في الحفاظ على التركيز والصحة العقلية ، وتجنب التعب والإفراط. لذلك ضبط المنبه لمدة 7-8 ساعات من النوم.
اليوم الخامس عشر: شرب 10 أكواب من الماء: كوب واحد في الصباح على معدة فارغة ، 3 أكواب في الصباح ، 3 أكواب في فترة ما بعد الظهيرة ، كوب واحد قبل النوم ، كوبان في صالة الألعاب الرياضية أو أثناء المشي.
يوم 16: تناول الطعام في 30 دقيقة: يمكنك تناول الطعام في 25 دقيقة ، وهذا انتصار كبير! الآن خذ الوقت الكافي لإضافة 5 دقائق أخرى إلى وجبتك. الأكل بهدوء يجلب الرفاه إلى الروح.
اليوم 17: قل لا للملح: الأعشاب العطرية تتجاوز الغار والبقدونس والكزبرة ، بالإضافة إلى تقليل الملح تضيف لمسة خاصة إلى الطبق الخاص بك وتجعل كل وجبة لحظة خاصة.
اليوم 18: مزيد من الألياف في حياتك: من خلال تناول الألياف ، يمكنك تنظيم الأمعاء وخفض الكوليسترول في الدم وفقدان الوزن. الخيارات الجيدة هي الشوفان ، والفواكه غير المقشرة ، وبذور الكتان ونخالة القمح.
اليوم 19: جرب حساء التخلص من السموم: حساء التخلص من السموم خفيف ويساعد على إفراغ الجسم ، ويحتوي على القليل من الملح ، وهو شيء عظيم بالنسبة لك ألا تمسك قدمك في الجاك فروت أثناء العشاء.
اليوم 20: لا يوجد طعام جاهز أو وجبات سريعة: قم بتجهيز وجبتك الخاصة مع الأطعمة المغذية الحقيقية والسوبر ، وتجنب دائمًا الأطعمة المجمدة ، المليئة بالسموم التي تجعلك سمينًا وتضر بالصحة.
اليوم 21: الأطعمة الممتازة: بذور شيا ، أكاي ، توت ، غوجي التوت أو سبيرولينا ، هي بعض الأمثلة على الأطعمة الفائقة الغنية بالألياف والفيتامينات والمعادن ، والتي تساعد على استكمال وإثراء النظام الغذائي.
جرب 1 في اليوم وغيّر حياتك للأفضل.
