15 نصائح لانقاص الوزن وفقدان البطن

يعد إنشاء عادات الأكل الجيدة وممارسة النشاط البدني بانتظام من التدابير المهمة التي تسهم في تقليل الوزن وتحسين نوعية الحياة. يتمتع فقدان الوزن الصحي بالعديد من الفوائد ، مثل زيادة الطاقة والتصرف ، وتحسين احترام الذات ، وتحسين السيطرة على الجوع وتقوية جهاز المناعة.

إن الطريقة المثالية لفقدان الوزن بطريقة صحية ولوجود بطن مسطح هي البحث عن إرشادات من أخصائي التغذية بحيث يتم إجراء تقييم غذائي كامل مع خطة نظام غذائي تتكيف مع احتياجات الشخص. من المهم أيضًا طلب المساعدة من مدرب شخصي حتى تتم الإشارة إلى خطة التدريب وفقًا للهدف الذي تريد تحقيقه. هذه الاستراتيجيات تسمح لفقدان الوزن التدريجي والمستدام مع مرور الوقت.

تحقق من 15 نصيحة لتقليل البطن وفقدان الوزن والحصول على اللياقة في غضون بضعة أيام:

1. تناول الأطعمة الخام وعالية الألياف

الأطعمة الخام الغنية بالألياف تساعد في تحسين وظيفة الأمعاء والهضم ، وتمنع الإمساك. بالإضافة إلى ذلك ، فهي تساعدك على إنقاص الوزن لأنها تزيد من الشعور بالشبع. كما أنها تساعد في الحفاظ على صحة الميكروبات المعوية ، مما يقلل من خطر الإصابة بمتلازمة القولون العصبي ، أو مرض كرون أو التهاب القولون التقرحي.

بعض الأمثلة على الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف في تكوينها هي الشوفان والخبز البني والجزر الخام والتفاح وبذور الكتان والعدس والخس والخيار وبذور الشيا والفطر والكمثرى والفراولة والتوت والتوت وغيرها.

2. تجنب المشروبات السكرية

يجب تجنب المشروبات السكرية مثل المشروبات الغازية ، بما في ذلك الضوء والنظام الغذائي ، والعصائر الصناعية ، لأنها تسهم في تراكم الدهون على مستوى البطن ، وكذلك المشاكل الصحية الأخرى ، مثل تسوس الأسنان أو السمنة أو السكري ، على سبيل المثال.

3. تجنب القلي

كما يجب تجنب الأطعمة المقلية ، لأنها بالإضافة إلى توفير الكثير من السعرات الحرارية ، فإنها تزيد أيضًا من كمية الدهون المشبعة والدهون المشبعة ، مما يؤدي إلى زيادة نسبة الكوليسترول الضار ، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان والسكري والسمنة ، بسبب تراكمه في كائن حي.

المثل الأعلى هو تحضير الأطعمة المشوية أو على البخار أو المطبوخة ، باستخدام التوابل الطبيعية ، مثل الأعشاب العطرية والفلفل حسب الرغبة.

4. تجنب الأطعمة المصنعة

من المهم تجنب استهلاك الصلصات مثل الكاتشب والمايونيز ، على سبيل المثال ، بالإضافة إلى الأطعمة المصنعة المجمدة أو غيرها من المنتجات المصنعة ، لأن هذه الأطعمة تحتوي على المزيد من الملح وتعزز احتباس الماء ، مما يزيد من الشعور بالانتفاخ. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي الأطعمة المصنعة عمومًا على العديد من المواد الحافظة في تكوينها ، والتي يمكن أن تكون ضارة بالصحة.

5. بدء وجبات الطعام مع طبق من السلطة

إن بدء الوجبات مع طبق ضحل من السلطة أو الحساء ، يساعد على زيادة الشعور بالشبع والتحكم في الشهية. إن تناول الكمثرى أو التفاح ، قبل الغداء والعشاء بنحو 20 دقيقة ، يعد خدعة جيدة لزيادة الشبع وتقليل الشهية ، لأنها ثمار غنية بالألياف ، مما يسمح بتقليل كمية الطعام الذي تتناوله خلال الأطعمة الرئيسية.

6. ممارسة التمارين البدنية

يؤدي القيام ببعض النشاط البدني بانتظام ، بالإضافة إلى المساعدة في إنقاص الوزن وتقليل محيط الخصر ، إلى تحسين الدورة الدموية والرفاهية والثقة بالنفس. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يساهم في الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية والمزمنة ، مثل مرض السكري ، على سبيل المثال. إليك كيفية القيام بثلاثة تمارين بسيطة في المنزل.

7. تسريع عملية الأيض

بعض الطرق لزيادة الأيض هي استهلاك الفلفل الأحمر والشاي الأخضر والزنجبيل ومياه الثلج ، لأن هذه الأطعمة ذات حرارة حرارية وتساعد الجسم على فقدان السعرات الحرارية ، حتى لو كان الشخص واقفًا.

اكتشاف غيرها من الأطعمة thermogenic لانقاص الوزن.

8. أكل ببطء ومضغ طعامك جيدا

الأكل ببطء ، في بيئة هادئة ومضغ طعامك بشكل جيد يسمح لإشارات الشبع بالوصول إلى عقلك ، مما يشير إلى أن معدتك ممتلئة. اكتساب هذه العادة يتجنب تناول الكثير من الطعام ، ويفضل فقدان الوزن.

9. تناول 6 وجبات في اليوم

المثل الأعلى هو تناول حوالي 6 وجبات يوميًا ومضغ طعامك جيدًا. عند تناول الطعام ببطء ، يُمنح الدماغ وقتًا لفهم أنه يحتوي بالفعل على طعام في المعدة ويمنع الشخص من الأكل أكثر من اللازم. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يزيد من وقت الاتصال مع براعم الذوق ، مما يزيد من الشعور بالشبع.

10. شرب الكثير من الماء

شرب الكثير من الماء يساعد على التخلص من السموم المتراكمة في الجسم وترطيب الأمعاء ، وتنظيم وظيفتها. يوصى باستهلاك 2 إلى 2.5 لتر من الماء يوميًا ، ويجب تناوله بين الوجبات.

يمكن للأشخاص الذين لا يعتادون على شرب الماء تذوقه بإضافة شريحة من الليمون أو الخيار ، على سبيل المثال ، مما يتيح لهم زيادة استهلاكهم بسهولة أكبر.

اكتشاف الفوائد الصحية الأخرى للمياه.

11. تجنب الحلويات

يجب تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على السكر في تركيبتها ، مثل الحلويات ، والكعك ، والآيس كريم أو الشوكولاتة ، على سبيل المثال ، وإعطاء الأفضلية للفواكه الحمضية الغنية بالألياف ، والتي لها أيضًا مذاق حلو وتساعد على تقليل الرغبة في تناول الطعام الحلويات.

12. تقليل استهلاك الدهون

من المهم تجنب جميع مصادر الدهون المضافة ، مثل السمن النباتي ، النقانق ، النقانق ، جلد الدواجن أو دهون اللحم ، على سبيل المثال. بدلاً من ذلك ، يجب أن تأكل الأطعمة التي تحتوي على الدهون المفيدة للجسم ، مثل الأفوكادو والمكسرات وزيت الزيتون أو السمك.

13. تقليل استهلاك الكربوهيدرات

من أجل إنقاص الوزن وفقدان البطن ، يجب ألا تأكل أكثر من مصدر غذائي للكربوهيدرات لكل وجبة على سبيل المثال ، إذا أكل الشخص البطاطس ، فلن يحتاج إلى تناول الأرز أو الخبز أو المعكرونة في نفس الوجبة ، ولكن بدلاً من ذلك ، يرافق الطبق مع السلطة أو الخضار ، على سبيل المثال.

14. اقرأ ملصقات التغليف

إيماءة مهمة للغاية للأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن ، هي قراءة ملصقات عبوة الطعام في السوبر ماركت بعناية ، قبل الشراء ، لتجنب تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية أو التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات أو الدهون المشبعة. بالإضافة إلى ذلك ، يجب توخي الحذر أيضًا فيما إذا كانت معلومات الملصقات تشير إلى الحزمة بأكملها أو مجرد جزء منها.

15. اتبع النصائح بطريقة منتظمة

يجب اتباع هذه النصائح يوميًا حتى يعتاد الجسم على التغييرات. يمكن للشخص أن يزن نفسه كل 10 أيام ، حتى لا يولد القلق ، ولكن يجب أن يكون دائمًا في نفس الوقت وعلى نفس النطاق.

بالإضافة إلى ذلك ، لمرافقة فقدان الوزن ، من المهم قياس الخصر باستخدام شريط قياس ، لتمرير الشريط فوق السرة ولاحظ القيم لفهم تطور فقدان الوزن بشكل أفضل ، حتى الوصول إلى شكل جيد.

انظر نصائح أخرى لفقدان الوزن الصحي: