10 نصائح بسيطة لارتداء الكعب العالي دون معاناة

لارتداء الكعب العالي الجميل دون الشعور بألم في ظهرك وساقيك وقدميك ، عليك أن تكون حذراً عند الشراء. المثل الأعلى هو اختيار حذاء مريح للغاية عالي الكعب مزود بنعل داخلي مبطن ولا يضغط على الكعب أو مشط القدم أو أصابع القدم.

نصيحة أخرى يمكن أن تساعدك على اختيار الكعب العالي المناسب ، هي شراء الأحذية في نهاية اليوم ، عندما تكون قدميك متورمتين قليلاً ، لأنه عندئذ يعرف الشخص ذلك في أيام الاحتفال أو في بعض الأحيان عندما يحتاجون إلى ارتداء الكعب العالي طوال اليوم ، سيتم تكييفها مع هذه الحالات.

أفضل الحيل لارتداء الكعب العالي دون معاناة هي:

1. ارتداء كعب مع حد أقصى 5 سم

يجب ألا يتجاوز ارتفاع الحذاء 5 سنتيمترات ، وبهذه الطريقة يتم توزيع وزن الجسم بشكل أفضل على كامل القدم. إذا تجاوز الكعب 5 سنتيمترات ، فيجب وضع نعل داخلي على مشط القدم ، داخل الحذاء ، لموازنة الارتفاع قليلاً.

2. اختيار حذاء مريح

عند اختيار الكعب العالي ، يجب أن يلف قدمه تمامًا ، دون الضغط أو الضغط على أي جزء من القدم. الأفضل هو تلك المبطنة والتي عندما تنحني أصابع قدميك ، تشعر أن نسيج الحذاء يعطي القليل.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا تكييف نعل لجعل الحذاء أكثر راحة.

3. ارتداء كعب أكثر سمكا

يجب أن يكون كعب الحذاء سميكًا قدر الإمكان ، لأن وزن الجسم الذي يقع على الكعب يكون أفضل توزيعًا وهناك خطر أقل في التواء القدم.

إذا كان الشخص لا يقاوم كعب الخنجر ، فيجب عليه اختيار حذاء لا يفقده كثيرًا على القدم ، بحيث لا ينزلق ويتدرب كثيرًا على التوازن وعدم السقوط أو تحريف القدم.

4. المشي 30 دقيقة قبل مغادرة المنزل

المثالي عند الخروج في الكعب العالي هو المشي حوالي 30 دقيقة في المنزل ، لأن هذه الطريقة تتكيف القدمين بشكل أفضل. إذا لم يتمكن الشخص من الوقوف على الحذاء خلال ذلك الوقت ، فهذا يعني أنه لن يتمكن أيضًا من الوقوف معه على أقدامه طوال اليوم أو الليل.

5. ارتداء الكعب العالي مع باطن المطاط

يفضل أن يكون الكعب العالي للحذاء مصنوعًا من المطاط أو إذا لم يكن مصدره المصنع ، فالخيار الجيد هو وضع نعل مطاطي على صانع أحذية.

هذا النوع من النعل أكثر راحة للمشي ، لأنه يخفف من تأثير القفز بالأرضية ، فإنه يجعل لمسة القدم أكثر راحة.

6. ضع النعال داخل الحذاء

نصيحة أخرى لتحسين الراحة هي وضع النعال المصنوعة من السيليكون داخل الحذاء ، والتي يمكن شراؤها من متاجر الأحذية أو في الصيدلية أو عبر الإنترنت.

المثل الأعلى هو محاولة استخدام النعل الموجود داخل الحذاء ، لأن الأحجام تختلف كثيرًا ، أو لشراء نعل مصنوع حسب الطلب ، يتم الإشارة إليه بواسطة طبيب العظام ويتم تصنيعه وفقًا لحجم القدم ونقاط الضغط الرئيسية على القدم.

7. خلع حذائك

إذا كان على الشخص قضاء كل يوم مع الحذاء ، فيجب أن يخرجه من وقت لآخر ، إن أمكن ، للراحة لفترة أو لدعم مشط القدم على كومة من الكتب أو الصحف أو أن يكون وضعه على كرسي آخر خيارًا جيدًا أيضًا.

8. ارتداء حذاء مع الكعب انابيلا

ارتداء حذاء بكعب Anabela أو مع منصة أمامية للتعويض عن ارتفاع الكعب هو أكثر راحة بكثير والشخص أقل عرضة للمعاناة من آلام الظهر أو القدم.

9. ارتداء الكعب العالي بحد أقصى 3 مرات في الأسبوع

المثل الأعلى هو الجمع بين استخدام الكعب العالي واستخدام حذاء آخر أكثر راحة لإعطاء قدميك وقتًا للراحة ، ولكن إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، ينبغي للمرء اختيار الأحذية ذات ارتفاعات مختلفة.

10. تجنب الأحذية مع إصبع القدم مدببة للغاية

ينبغي للمرء أن يتجنب ارتداء أحذية ذات إصبع مدبب للغاية ، مع إعطاء الأولوية لمن يدعمون مشط القدم تمامًا دون الضغط على أصابع القدم. إذا كان على الشخص ارتداء حذاء مدبب ، فيجب عليه شراء عدد أكبر من رقمك ، لضمان أن الأصابع ليست ضيقة.

إذا استمر ألم القدم في التطور ، فراجع كيفية تحريك قدميك وكيفية تدليك قدميك المؤلمة.

ضرر أن الكعب العالي يمكن أن يسبب

قد يؤدي ارتداء الكعب العالي إلى إيذاء قدميك وتلف كاحليك وركبتيك وعمودك الفقري ، مما يسبب تشوهات وتغييرات في الموقف قد تكون خطيرة وتتطلب علاجًا محددًا. وذلك لأن وزن الجسم لا يتوزع بشكل صحيح على القدم ولأن هناك تغيراً في مركز ثقل الجسم ، فهناك ميل إلى إلقاء الكتفين إلى الخلف والرأس للأمام ، وزيادة قعس القطني ، وتغيير وضع الجسم. العمود.

بعض الأمثلة على التغييرات التي يمكن أن يسببها الإفراط في ارتداء الكعب العالي ، دون اتباع الإرشادات المذكورة أعلاه ، هي:

• الورم ؛ الوضعية السيئة ؛ ألم في الظهر والقدمين ؛ تقصير في "بطاطس الساق" ، والتي تسبب الألم في هذه المنطقة عند إزالة الكعب ؛ انخفاض مرونة وتر أخيل ؛ تحفيز كالكانيل ؛ تحفيز ؛ أصابع المخلب ، النسيج والظفر ، التهاب الأوتار أو التهاب كيسي في القدم.

ومع ذلك ، فإن استخدام قلاب الوجه والصنادل المسطحة يضر أيضًا بالعمود الفقري ، لأنه في هذه الحالة يقع 90٪ من وزن الجسم فقط على الكعب ، لذلك يُنصح بارتداء أحذية مريحة ذات كعب من 3 إلى 5 سم. يجب استخدام النعال فقط في المنزل ، والأحذية المسطحة للتنزه السريع والأحذية الرياضية مناسبة للارتداء اليومي والنشاط البدني ، ولكن يجب أن يكون لها أيضًا نعل جيد لامتصاص الصدمات.