انقطاع الطمث هو مرحلة من حياة المرأة التي تجلب العديد من التغييرات الجديدة على الجسم ، ومع ذلك ، هناك 10 نصائح ممتازة للتعامل مع انقطاع الطمث:
- تناول الأطعمة المخصبة بالكالسيوم وفيتامين د ، مثل الحليب والبيض لأنها تساعد على تقوية العظام ؛ شرب شاي البابونج أو المريمية على الأقل 3 مرات في الأسبوع ، لأنه يساعد على استعادة التوازن الهرموني في الجسم ؛ مارس التمارين الرياضية بانتظام 30 دقيقة في اليوم ، مثل المشي ، والتمارين الرياضية المائية أو بيلاتيس ؛ ضع الكريم المرطب مع الكولاجين ، مثل RoC Sublime Energy أو LaRoche Posay Redermic ، لمنع التجاعيد والجلد الجاف ؛ اشرب حوالي 2 لتر من الماء يوميًا للحفاظ على مرونة الجلد ومنع جفاف الشعر ؛ استخدم الشامبو والكريمات مع الكولاجين ، مثل Elseve's Hydra-Max من لوريال ، لتقليل تساقط الشعر ومشاكل الشعر الأخرى ؛ لعب ألعاب الذاكرة ، الكلمات المتقاطعة أو سودوكو لتحفيز الدماغ ؛ النوم حوالي 8 ساعات في اليوم لتجنب التعب الزائد والتعب ؛ استخدم مواد التشحيم المهبلية مثل Vaginesil أو Vagidrat أو Gynofit ، قبل وأثناء الاتصال الحميم ؛ تجنب التدخين ، أو العيش بأسلوب حياة مستقر أو تناول نظام غذائي غني بالدهون أو الملح ، لتجنب مشاكل القلب.
تساعد هذه النصائح على تجنب أكثر مشاكل انقطاع الطمث شيوعًا ، مثل هشاشة العظام والإرهاق والاكتئاب وفقدان الشعر والجفاف المهبلي ، وزيادة الرفاه ، ولكن عندما تشعر المرأة بهذه الأعراض ، مما قد يشير إلى ظهور انقطاع الطمث ، طبيب نسائي لتقييم الحاجة إلى استبدال الهرمونات وإجراء الاختبارات اللازمة لهذه المرحلة من الحياة.
تحقق من بعض خيارات العلاج الطبيعي في هذا الفيديو الفكاهي من إعداد أخصائية التغذية تاتيانا زانين:
انظر أيضا:
