10 نصائح لتجنب النعاس

لدى بعض الأشخاص عادات يمكن أن تقلل من جودة النوم أثناء الليل ، وتسبب صعوبة في النوم وتجعلهم ينامون كثيرًا أثناء النهار.

تقترح القائمة التالية 10 نصائح لمنع النعاس أثناء النهار وتحسين جودة النوم في الليل:

1. النوم بين 7 و 9 ساعات في الليلة

إن النوم من 7 إلى 9 ساعات في الليلة سيجعل الشخص يحصل على قسط كافٍ من الراحة ويمتع بمزيد من الأداء وينام أقل أثناء النهار. يحتاج المراهقون عمومًا إلى تسع ساعات من النوم بينما يحتاج البالغين إلى ما بين 7 و 8 ساعات.

2. استخدم السرير فقط للنوم

عندما يأتي الشخص إلى السرير ، يجب أن يذهب بهدف النوم وتجنب مشاهدة التلفزيون أو لعب الألعاب أو استخدام الكمبيوتر في السرير ، لأنه يمكن أن يجعل الشخص أكثر استيقاظًا وبصعوبة أكبر في النوم.

3. تعيين وقت للاستيقاظ

تحديد وقت للاستيقاظ يمكن أن يجعل الشخص أكثر انضباطًا ويذهب للنوم مبكراً ، من أجل الحصول على 8 ساعات على الأقل من النوم.

4. تناول وجبات الطعام في أوقات منتظمة

يمنع تناول الطعام جيدًا أيضًا عجز الطاقة خلال اليوم ، لذلك يجب على الشخص تناول الطعام كل 3 ساعات ، ويجب أن تنتهي الوجبة الأخيرة لمدة ساعتين أو ثلاث ساعات قبل النوم.

5. القيام ببعض النشاط البدني

تمرين خفيف ومنتظم يوفر نومًا أعمق ، ومع ذلك ، لا ينصح بالتمرين ليلا ، قبل النوم.

6. لا قيلولة

يجب أن تتجنب القيلولة ، خاصة في وقت متأخر من بعد الظهر ، لأن القيلولة قد تجعل من الصعب النوم أو حتى الأرق.

إليك كيفية القيام بذلك بشكل صحيح ، دون التأثير على النوم.

7. الذهاب إلى السرير فقط عندما تكون نائما

يجب على الشخص ألا ينام فقط عندما يكون نائماً ، ويحاول التمييز بين النعاس والنعاس ، لأن الذهاب إلى السرير مع الالتزام بالنوم يمكن أن يجعل الشخص يواجه صعوبة في النوم.

8. إنشاء طقوس الاسترخاء

يمكن أن يساعدك طقوس الاسترخاء ، مثل إحضار كوب من الحليب الدافئ إلى الغرفة ، أو تقليل شدة الإضاءة ، أو وضع موسيقى مريحة على النوم.

9. لديك 1 كوب من النبيذ الأحمر

تناول كوب من النبيذ الأحمر قبل النوم أو في العشاء يسبب النعاس ، والذي سيكون مثاليًا للنوم بسهولة أكبر.

10. العثور على متخصص

يمكن أن يكون للنعاس أسباب عديدة ، مثل استخدام الأدوية أو انقطاع النفس أو الخدار ، على سبيل المثال. قد يتضمن العلاج لتجنب النعاس والتعب أثناء النهار دواء أو حتى علاج.

من المهم أيضًا تحسين نوعية النوم في الليل ، لتجنب التعب والنعاس أثناء النهار. انظر أيضًا كيف تنام مع الدواء.