كيفية جعل شطيرة الطبيعية

السندوتشات الطبيعية صحية ومغذية وسريعة في اختيار الخيارات التي يمكن أن تؤكل لتناول طعام الغداء أو العشاء ، على سبيل المثال.

يمكن اعتبار السندوتشات وجبة كاملة لأنها مصنوعة من مكونات طبيعية وصحية وغنية بالفيتامينات والمعادن الضرورية لتشغيل الجسم بشكل صحيح.

1. شطيرة الدجاج الطبيعية

المكونات

• شريحتان من خبز الحبوب الكاملة ؛ 3 ملاعق كبيرة من الدجاج المبشور.الخس والطماطم ؛ 1 ملعقة كبيرة من جبنة الريكوتا أو الجبن ؛ الملح والفلفل والأوريغانو حسب الرغبة.

طريقة التحضير

قبل تجميع الساندويتش ، يجب أولاً طهي الدجاج وتركه ناعماً حتى يمكن تقطيعه بسهولة. بعد ذلك ، يمكنك خلط الجبن مع الدجاج المقطّع ووضعه على الخبز مع الخس والطماطم. يمكن أن تؤكل شطيرة الباردة أو الساخنة.

من المهم للغاية غسل الخضروات بشكل صحيح لتجنب أي نوع من الضرر بالصحة. إليك كيفية غسل الخضروات والخضروات بشكل صحيح.

2. الريكوتا والسبانخ

المكونات

• شريحتان من الخبز الكامل الدسم ؛ ملعقة كبيرة مليئة بشقوق الريكوتا ؛ 1 كوب من شاي السبانخ السوتيه.

طريقة التحضير

لرفع السبانخ ، ضع الأوراق ببطء في مقلاة مع زيت الزيتون وحرك حتى تذبل أوراق السبانخ. بعد ذلك ، يُتبّل المزيج بالملح والفلفل حسب الرغبة ، ويخلط مع جبنة الريكوتا الطازجة ويوضع على الخبز.

من المهم أن يتم تجفيف أوراق السبانخ جيدًا قبل أن تقلى ، وإلا فإن العملية تستغرق وقتًا وليس لديها النتيجة المرجوة.

3. جرجير والطماطم المجففة

المكونات

• شريحتان من الخبز الكامل الدسم ؛ ورقان جرجير ؛ ملعقة كبيرة من الطماطم المجففة ؛ ريكوتا أو جبن كوخ.

طريقة التحضير

لجعل هذا الساندويتش الطبيعي فقط قم بخلط جميع المكونات في وعاء ثم ضعه في الخبز. يجب إضافة الملح والفلفل حسب الذوق ويمكنك إضافة المزيد من الجرجير أو المكونات الأخرى.

4. شطيرة التونة الطبيعية

المكونات

• شريحتان من الخبز الكامل الدسم ؛ علبة من التونا الطبيعية أو في زيت الطعام ، تصريف الزيت المعلب ؛ كريمة الريكوتا مع الملح والفلفل الخس والطماطم

طريقة التحضير

امزج التونة مع ملعقة كبيرة من كريما الريكوتا وامزجي جيداً. أضف الملح والفلفل حسب الرغبة ، والخضروات مثل الخس والطماطم والخيار أو الجزر المبشور.

5. البيض

المكونات

• شريحتان من الخبز الكامل الدسم ؛ 1 بيضة مسلوقة ؛ 1 ملعقة كبيرة من كريمة الريكوتا ؛ c شرائح شرائح ؛ خس و جزر.

طريقة التحضير

لجعل ساندويتش البيض الطبيعي ، تحتاج إلى قطع البيض المسلوق إلى قطع صغيرة ومزجها مع كريم الريكوتا. بعد ذلك ، نقطع الخيار إلى شرائح صغيرة ونضعه على الخبز مع كريمة الريكوتا مع البيض والخس والجزر.

6. الأفوكادو

المكونات

• شريحتان من الخبز الكامل الدسم ؛ بات الأفوكادو ؛ بيض مسلوق أو مسلوق ؛ طماطم

طريقة التحضير

أولاً ، يجب أن تصنع فطيرة الأفوكادو ، التي تتم عن طريق عجن الأفوكادو الناضج وإضافة الملح حسب الذوق وملعقة صغيرة من الليمون. ثم ، تمر الخبز ، إضافة البيض المسلوق أو المخفوق والطماطم.