المغنيسيوم عنصر غذائي مهم في الحمل لأنه يساعد على مكافحة التعب وحرقة المعدة الشائعة أثناء الحمل ، بالإضافة إلى المساعدة على منع تقلصات الرحم في وقت مبكر.
يمكن العثور على المغنيسيوم بشكل طبيعي في الأطعمة مثل الكستناء وبذور الكتان ، أو في شكل مكملات ، مثل كبريتات المغنيسيوم ، والتي يجب أن تؤخذ فقط وفقًا لتوجيهات طبيب التوليد.
فوائد المغنيسيوم في الحمل
الفوائد الرئيسية للمغنيسيوم في الحمل هي:
- السيطرة على تقلصات العضلات ؛ الوقاية من تقلصات الرحم والولادة المبكرة ؛ الوقاية من مقدمات الارتعاج ؛ تفضيل نمو الجنين وتطوره ؛ حماية الجهاز العصبي للجنين ؛ مكافحة التعب ؛ مكافحة حرقة المعدة.
المغنيسيوم مهم بشكل خاص للنساء الحوامل المصابات بتسمم الحمل أو خطر الولادة المبكرة ، ويجب أن يؤخذ في شكل ملحق وفقًا للاستشارة الطبية.
مكملات المغنيسيوم
مكملات المغنيسيوم الأكثر استخدامًا على نطاق واسع أثناء الحمل هي كبريتات المغنيسيوم ، والتي يُشار إليها بشكل رئيسي للنساء بين 20 و 32 أسبوعًا من الحمل المعرضين لخطر الولادة المبكرة. قد يوصي الطبيب في بعض الأحيان باستخدامه حتى 35 أسبوعًا ، ولكن من المهم التوقف عن تناوله قبل 36 أسبوعًا من الحمل ، حتى يتسنى للرحم الانقباض مرة أخرى بشكل فعال ، مما يسهل الولادة الطبيعية أو يقلل من خطر النزيف أثناء الولادة القيصرية. تعرف على كيفية استخدام كبريتات المغنيسيوم.
المكملات الأخرى المستخدمة على نطاق واسع هي أقراص مغنيسيا بيسورادا أو حليب المغنيسيا ، والتي تسمى أيضًا هيدروكسيد المغنيسيوم ، لأنها مهمة بشكل رئيسي لعلاج حرقة في الحمل. ومع ذلك ، لا ينبغي أن تؤخذ هذه المكملات الغذائية إلا بناءً على نصيحة طبية ، لأن المغنيسيوم الزائد يمكن أن يضعف تقلصات الرحم عند الولادة.
حليب المغنيسيا
يتكون حليب المغنيسيوم من هيدروكسيد المغنيسيوم ويمكن أن يوصي به طبيب التوليد في حالة الإمساك أو حرقة في المعدة ، لأنه يحتوي على خصائص ملين ومضادة للحمض.
من المهم أن يتم استخدام حليب المغنيسيا حسب توجيهات طبيب التوليد لتجنب الانزعاج للمرأة الحامل والإسهال ، على سبيل المثال. تعلم المزيد عن حليب المغنيسيا.
الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم
بالإضافة إلى استخدام المكملات الغذائية التي أشار إليها الطبيب ، يمكن للمرأة الحامل أيضًا تناول الطعام بالمغنيسيوم. المصادر الرئيسية للمغنيسيوم في النظام الغذائي هي:
- ثمار الزيت ، مثل الكستناء والفول السوداني واللوز والبندق. البذور ، مثل عباد الشمس ، واليقطين ، وبذور الكتان. الفواكه ، مثل الموز والأفوكادو والخوخ ؛ الحبوب ، مثل الأرز البني ، الشوفان ، جرثومة القمح ؛ البقوليات مثل الفاصوليا والبازلاء وفول الصويا والخرشوف والسبانخ والقشر والسلمون والشوكولاته الداكنة.
يوفر نظام غذائي متنوع ومتوازن كمية كافية من المغنيسيوم في الحمل ، والذي يتراوح بين 350 و 360 ملغ يوميًا. معرفة الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم.
