الأطعمة التي تخفض البثور هي الحبوب الكاملة والأطعمة الغنية بالأوميغا 3 ، مثل السلمون والسردين ، لأنها تساعد على تنظيم نسبة السكر في الدم وتقليل التهاب الجلد ، الذي يسبب البثور.
بالإضافة إلى ذلك ، الأطعمة الغنية بالزنك مثل برازيلي المكسرات لأنها تساعد أيضًا على تقليل الزيت في الجلد وتساعد على الشفاء ، وتجنب البقع التي خلفتها البثور.
ما لتناول الطعام للحد من البثور
الأطعمة الرئيسية التي يجب أن تدرج في النظام الغذائي للحد من البثور هي:
- الحبوب الكاملة: الأرز البني ، الشعرية البنية ، الدقيق البني ، الكينوا ، الشوفان ؛ أوميغا 3: السردين ، سمك التونة ، سمك السلمون ، بذور الكتان ، شيا ؛ البذور: شيا ، بذور الكتان ، اليقطين. اللحوم الخالية من الدهن: السمك ، الدجاج ، السحلية ، البطة ، لحم الخنزير. فيتامين (أ): الجزر والبابايا والسبانخ وصفار البيض والمانجو. فيتامين C و E: ليمون ، برتقال ، بروكلي ، أفوكادو.
بالإضافة إلى إثراء النظام الغذائي في هذه الأطعمة ، من الضروري شرب 2 إلى 2.5 لتر من الماء يوميًا حتى يتم ترطيب البشرة وإعدادها للشفاء. إليك كيفية عمل علاج منزلي رائع للبثور.
القائمة لمحاربة البثور
يوضح الجدول التالي مثالاً على قائمة النظام الغذائي لمدة 3 أيام لمكافحة البثور وتحسين البشرة:
| وجبة | يوم 1 | اليوم 2 | اليوم 3 |
| الإفطار | زبادي طبيعي + شريحة واحدة من خبز الحبوب الكاملة مع البيض والريكوتا | عصير الفواكه المصنوع من حليب اللوز | عصير برتقال + بيضان مخفوقان + شريحة واحدة من البابايا |
| وجبة خفيفة الصباح | 3 برازيلي برازيلي + تفاحة واحدة | الأفوكادو المهروسة مع العسل وشيا | زبادي طبيعي مع 2 ملعقة صغيرة من شيا |
| الغداء / العشاء | بطاطس مشوية بزيت الزيتون + نصف سلمون فيليه + سلطة بروكلي | 4 كول من شوربة الأرز البني + 2 شوربة من الفول + صدر دجاج مشوي + سلطة مع جزر ، سبانخ ، مانجو | باستا تونة مع باستا الحبوب الكاملة وصلصة الطماطم + سلطة خضراء |
| وجبة خفيفة بعد الظهر | 1 كوب من العصير الأخضر مع الأناناس والجزر والليمون والملفوف | زبادي طبيعي + 1 حفنة من مزيج الكستناء | عصير الأفوكادو مع حليب الخضار والعسل |
الأطعمة التي تسبب البثور
الأطعمة التي تسبب البثور هي في المقام الأول الأطعمة الغنية بالسكر والدهون ، مثل الشوكولاته واللحوم الدهنية والأطعمة المقلية والنقانق والوجبات السريعة والأطعمة المجمدة المجمدة والخبز الزائد والوجبات الخفيفة وملفات تعريف الارتباط والحلويات ومنتجات الألبان والألبان.
عندما يكون النظام الغذائي دهنيًا وغنيًا بالكربوهيدرات البسيطة مثل الدقيق والخبز والكعك ، فإن الغدد الدهنية تنتج المزيد من الزهم وتميل المسام إلى الانسداد بسهولة أكبر. لذلك ، أثناء علاج حب الشباب ، بالإضافة إلى استخدام مستحضرات تجميل معينة ، من المهم أيضًا شرب الماء وتحسين التغذية ، مما يساعد على التخلص من السموم الموجودة في الجسم ويحسن صحة الجلد.
وبالتالي ، بالإضافة إلى التغييرات في النظام الغذائي ، فإن ممارسة النشاط البدني يوميًا يساعد أيضًا في السيطرة على حب الشباب ، لأنه يحسن من التحكم في نسبة السكر في الدم ، وإنتاج الهرمونات في الجسم ويقلل من دهون البشرة. شاهد الفيديو التالي وشاهد أفضل أنواع الشاي الذي يجفف البثور بسرعة كبيرة:
