7 نصائح لعدم الاستسلام في صالة الألعاب الرياضية

في الأيام الأولى من صالة الألعاب الرياضية ، من الطبيعي أن تشعر بالحماس والتزام بفقدان الوزن أو ممارسة الجسد ، ولكن بمرور الوقت ، يمكن أن تصبح التمارين مملة وتستغرق النتيجة وقتًا طويلاً للظهور ، مما يؤدي إلى الإحباط والرغبة في المغادرة الصالة الرياضية.

لذلك ، من المهم الحفاظ على التركيز على الأهداف والدافع والاحتفال بكل إنجاز صغير ، حيث لا تظهر النتائج بين عشية وضحاها. تعرف على النصائح السبع للبقاء متحمسًا وعدم الاستسلام في الجيم:

1. وضع أهداف حقيقية

ابدأ بتحديد أهداف بسيطة يسهل تحقيقها ، ثم حدد أهدافًا يصعب تحقيقها ، لأنه من خلال الطموح الشديد منذ البداية ، يمكنك بسهولة الإحباط والتخلي عن الصالة الرياضية.

على سبيل المثال: إذا كان الهدف هو خسارة 5 كجم ، حدد هدفًا ليخسر 1 إلى 2 كجم في الشهر وليس 5 كجم في آن واحد ، لأنه هدف أسهل وأكثر واقعية لتحقيقه ، مع إعطاء القوة والحافز للمتابعة لانقاص الوزن المتبقي حتى الوصول إلى الهدف.

2. اجعل الصالة الرياضية أكثر متعة

أحد أسباب الخروج من صالة الألعاب الرياضية هو أنه يصبح غير مهتم أو ممل. وبالتالي ، من المهم تغيير الألعاب الرياضية أو التمارين ، واختيار التمارين التي تحبها أو العثور على أكثر متعة ، حتى يكون من دواعي سروري أن أكون في صالة الألعاب الرياضية.

على سبيل المثال: إذا كانت التدريبات في صالة الألعاب الرياضية تتكون من تمارين تنفسية لأمراض القلب أو تمارين رفع الأثقال ، فيمكنك تغييرها وتلقي دروس زومبا أو الغزل أو تجربة الرياضات الجماعية ، مثل كرة القدم أو الكرة الطائرة ، على سبيل المثال. بالإضافة إلى ذلك ، في البداية ، يمكن أن يكون ضمان حصولك على الطاقة اللازمة لإنهاء التمرين بمثابة تحدٍ ، وفي هذه الحالة يوصى باستخدام مشروبات الطاقة ، والذي يرطب ويوفر الطاقة. تعرف على كيفية تحضير مشروب طاقة محلي الصنع رائع بمشاهدة هذا الفيديو:

3. استمع إلى الأغاني التي تفضلها أكثر في الصالة الرياضية

يعد إنشاء قائمة تشغيل بالأغاني المفضلة والاستماع إليها في صالة الألعاب الرياضية أمرًا مشجعًا للغاية ، لأنه عندما تحب الأغاني ، فإن الدماغ يجعل الجسم يستجيب بشكل إيجابي لهذا التمرين ، ومن الممكن أيضًا الانتقال والتمرين على إيقاع الموسيقى ، بينما أثناء الاستماع إليها.

4. سجل جميع الإنجازات

يعد تدوين جميع المنجزات التي تحققت منذ الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية بمثابة نصيحة رائعة لاكتساب الحافز والتدريب المستمر دون الاستسلام ، لأنه دليل على أن التمارين والتدريب يساعدان على تحقيق الأهداف وهذا إذا تم إحراز تقدم.

على سبيل المثال: انخفض حجم الكتابة على هاتفك الخلوي ، أو في مذكراتك أو فقط على المفكرة التي فقدت 1 كجم ، وأصبحت الآن ترتدي 38 بدلاً من 42 أو التي تمكنت الآن من إجراء 50 اعتصامًا بدلاً من 5.

5. العمل مع الأصدقاء الحقيقيين

إن دعوة الأصدقاء أو الجيران أو زملاء العمل لحضور نفس الجيم يساعد في الحفاظ على الالتزام بالنشاط البدني ، وبالإضافة إلى ذلك ، يجعل التدريب أكثر متعة ومتعة ، حيث يبدو أن الوقت يمر بشكل أسرع.

6. كن يكافأ على هذا الجهد

بعد الوصول إلى الهدف ، امنح نفسك مكافأة ، مثل شراء أحذية جديدة أو ارتداء أغنيات جديدة للاستماع إليها أثناء التدريب أو شراء ملابس جديدة للتدريب ، على سبيل المثال. من المهم ، إذا كان الهدف هو إنقاص الوزن ، فإن المكافأة ليست الأطعمة التي تحتوي على السعرات الحرارية ، مثل الكعك أو الشوكولاتة ، لأنها قد تضر بالنتائج المحققة.

7. احتفال الجسم الجديد

تساعد مقارنة الاختلافات في الجسم قبل الدخول إلى صالة الألعاب الرياضية وبعد ممارسة التمارين الرياضية لمدة شهرين إلى ثلاثة أشهر على الحفاظ على الحافز في التدريب وعدم الاستسلام ، حيث أنه دليل حقيقي على أن الجهد يؤتي ثماره.

على سبيل المثال: جرب الملابس القديمة وشاهد الاختلافات ، وقارن الصور القديمة بالصور الأحدث أو التقط صوراً بملابس أكثر إحكاما وأصغر حتى تتمكن من المقارنة لاحقًا.

انظر 3 نصائح أخرى للعثور على المتعة في صالة الألعاب الرياضية.