يحتاج الأطفال إلى العناصر الغذائية الأساسية لينمووا بصحة جيدة ، لذلك عليهم أن يأخذوا وجبات خفيفة صحية إلى المدرسة لأن الدماغ يمكنه التقاط المعلومات التي يتعلمها في الفصل بشكل أفضل ، مع أداء المدرسة بشكل أفضل. ومع ذلك ، يجب أن يكون وقت العطلة لذيذًا وممتعًا وجذابًا ، ولهذا السبب ، إليك بعض الاقتراحات الرائعة حول ما يمكن للطفل تناوله في صندوق الغداء.
أمثلة على وجبات خفيفة صحية للأسبوع
بعض الأمثلة على الوجبات الخفيفة التي يجب أخذها إلى المدرسة هي:
- الاثنين: 1 شريحة من كعكة البرتقال محلية الصنع مع عصير البرتقال الطبيعي ؛ الثلاثاء: 1 خبز مع المربى وزبادي سائل واحد ؛ الأربعاء: 250 مل من عصير الفراولة مع 10 غرام من اللوز أو الزبيب ؛ الخميس: 1 خبز بالجبن أو لحم الديك الرومي و 250 مل من حليب البقر أو الشوفان أو الأرز ؛ الجمعة: 2 توست بالجبن ، وجزرة واحدة مقطعة إلى عصي أو 5 طماطم كرزية.
بالإضافة إلى صنع هذه المجموعات الصحية ، من المهم وضع زجاجة ماء في صندوق الغداء لأن الماء مهم أيضًا أن تكون منتبهاً في الفصل.
لمشاهدة هذه الخيارات وغيرها من الخيارات الممتازة لصناديق الغداء الخاصة بطفلك ، شاهد هذا الفيديو:
ما الأطعمة التي يجب اتخاذها في صندوق الغداء
يجب على الأهل إعداد صندوق الغداء الذي يجب على الطفل نقله إلى المدرسة ، ويفضل أن يكون ذلك في نفس اليوم حتى يبدو الطعام جيدًا في وقت تناول وجبة خفيفة. بعض الخيارات هي:
- الفواكه التي يسهل نقلها والتي لا تفسد أو تسحق بسهولة ، مثل التفاح أو الكمثرى أو البرتقال أو اليوسفي أو عصير الفاكهة الطبيعي ؛ الخبز أو الخبز المحمص مع شريحة واحدة من الجبن أو لحم الديك الرومي أو الدجاج أو ملعقة قهوة من المربى بدون سكر ، حليب ، زبادي سائل أو زبادي صلب لتناوله مع ملعقة ، فواكه مجففة مفصولة في عبوات صغيرة ، مثل الزبيب ، الجوز ، اللوز ، البندق أو المكسرات البرازيلية ؛ أو الملح أو المكونات الأخرى غير المناسبة لصحة الأطفال ؛ يمكن أن تكون الكعكة البسيطة ، مثل البرتقال أو الليمون ، دون ملء أو تحتل المرتبة الأولى خيارًا صحيًا.
ما لا ينبغي أن تأخذ
بعض الأمثلة على الأطعمة التي يجب تجنبها في الوجبات الخفيفة للأطفال هي الأطعمة المقلية والبيتزا والكلاب الساخنة والهامبرغر ، والتي تحتوي على الكثير من الدهون ويصعب هضمها وقد تعوق التعلم في المدرسة.
المشروبات الغازية والبسكويت والكعك المحشو بالجليد غنية بالسكر ، مما يجعل الطفل جائعًا مرة أخرى بعد فترة وجيزة من الراحة ، مما يزيد من التهيج وصعوبة التركيز في الفصل ، وبالتالي أيضًا يجب تجنبه.
