كيفية التغلب على اكتئاب ما بعد الإجازة

اكتئاب ما بعد الإجازة هو موقف يؤدي إلى نشوء مشاعر اكتئاب ، مثل الحزن أو عدم الرغبة في العمل أو التعب الشديد ، مباشرة بعد العودة من إجازة أو بمجرد بدء العمل أو المهام المتعلقة بالعمل مرة أخرى. المدرسة.

هذا النوع من الأعراض أكثر شيوعًا عند الأشخاص الذين لم يعودوا راضين عن عملهم قبل الذهاب في إجازة ، مما يجعل من الصعب التكيف مع العودة إلى العمل.

على الرغم من أن معظم الناس قد يعانون من شعور بسيط بالحزن في نهاية العطلة ، فإن هذا لا يعني أن لديهم الاكتئاب ، لأن حالات الاكتئاب أكثر حدة ، بل تؤثر على الإنتاجية.

الأعراض الرئيسية

بعض أعراض اكتئاب ما بعد الإجازة يمكن أن تكون:

• آلام في العضلات ، صداع ، الأرق ، التعب ، الإحباط ، الألم ، القلق ، الشعور بالذنب ، الغضب.

يمكن أن تظهر هذه الأعراض في الأسبوعين الأولين من العمل ، دون اعتبار الاكتئاب ، حيث يحتاج الشخص إلى التكيف مع روتين المهام والمخاوف مرة أخرى.

ما يجب القيام به

هناك بعض الإجراءات التي يمكن أن تساعدك على تجنب اكتئاب ما بعد الإجازة:

1. قسّم العطلة إلى 3 فترات

إحدى الطرق للتحكم في الاستياء الناجم عن نهاية الإجازة ، يمكن للشخص اختيار تقسيم الأيام المتاحة له في 3 فترات ، وإذا أمكن ، العودة من الرحلة قبل أيام قليلة من نهاية الإجازة ، على سبيل المثال ، حتى يتكيف ببطء.

يتيح تقسيم العطلة إلى عدة فترات أيضًا للشخص أن يبدأ التفكير في العطلة التالية ويشعر ببعض الحماس.

2. بدء نشاط جديد

يعد بدء أو ممارسة نشاط تحب طريقة رائعة للعودة إلى روتينك اليومي بشكل أكثر إرادة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن بعض الأنشطة مثل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو ممارسة الرياضة أو الرقص ، على سبيل المثال ، تجعل الشخص يصرف الانتباه ويحرص على تحقيق الأهداف.

3. التنشئة الاجتماعية مع الأصدقاء

يمكن أن تكون الحياة اليومية ممتعة مثل اللحظات التي تقضيها في إجازة ، إذا تم القيام بأنشطة أخرى تجعل الشخص سعيدًا ، مثل التواجد مع الأصدقاء والعائلة والتخطيط معهم للمشي أو العشاء أو رحلة إلى السينما ، على سبيل المثال.

4. ممارسة الامتنان

يمكن أن تتسبب ممارسة الامتنان في الشعور بالسعادة والسرور ، وذلك ببساطة عن طريق الشكر اليومي للأشياء الجيدة التي حدثت خلال اليوم ، والتي تمر في معظم الأحيان دون أن يلاحظها أحد.

تؤدي هذه الممارسة اليومية إلى إطلاق هرمونات مسؤولة عن الشعور المباشر بالراحة ، لأن هناك تنشيطًا للدماغ يُعرف باسم نظام المكافآت ، مما يقلل أيضًا من الأفكار السلبية. تعلم كيفية ممارسة وما هي الفوائد.

5. خطة جولة نهاية الأسبوع

نصيحة أخرى لكسب بعض البهجة بعد العودة من العطلة ، هي التخطيط للتجول حول المدينة أو قضاء عطلة نهاية أسبوع في مكان مختلف عن المكان المعتاد والهادئ ، مثل الشاطئ أو الريف ، على سبيل المثال.

6. مراجعة ذكريات السفر

تعد مراجعة مقاطع الفيديو والصور التي تم التقاطها أثناء العطلات ، وتذكر بعض من أفضل اللحظات التي قضيتها هناك ، أو إنشاء ألبوم يحتوي على صور وتذكارات بالعملة المحلية أو تذاكر المتاحف أو العروض أو وسائل النقل هي طريقة جيدة لقضاء بعض الوقت وزيادة المزاج.

7. تغيير الوظائف

إذا كان ما يسبب هذه المشاعر هو العودة إلى العمل وليس نهاية الإجازة ، فإن أفضل ما عليك فعله هو البدء في البحث عن وظيفة جديدة.

إذا مر بعض الوقت ، وحتى مع هذه النصائح ، لا يوجد تحسن في الطريقة التي يشعر بها الشخص ، يجب عليه استشارة الطبيب أو طبيب نفساني.

فوائد أخذ عطلة بانتظام

إن قضاء إجازة يحسن الصحة لأن فترة الراحة المستمرة بعيدًا عن الحياة اليومية الروتينية تقلل من الإجهاد ، وتحسن من جودة الحياة في طريق العودة إلى العمل ، خاصة في الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في القلب وارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول في الدم والربو ، والقلق ، والاكتئاب ، ومتلازمة الإرهاق أو التهاب القولون العصبي ، على سبيل المثال.

على الرغم من أنه وقت ممتاز للراحة وتجديد قوتك ، إلا أن العودة من العطلة يمكن أن تكون مرحلة حرجة بسبب إعادة إدخال الروتين وجدول الاجتماعات. لمنع هذا الشعور بالضيق ، يجب استخدام آخر يوم عطلة لإعادة ضبط الساعة البيولوجية.