النظام الغذائي 1200 سعرة حرارية هو نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية التي تستخدم عادة في العلاج الغذائي لبعض الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن حتى يتمكنوا من فقدان الوزن بطريقة صحية. في هذا النظام الغذائي ، يجب توزيع الوجبات بشكل جيد طوال اليوم ، ولا ينصح بممارسة نشاط بدني مكثف خلال هذه الفترة.
الهدف من النظام الغذائي الذي يحتوي على 1200 سعرة حرارية هو أن يحرق الفرد سعرات حرارية أكثر مما يأكل هو أو هي في اليوم ، حتى يتمكن من إنفاق الدهون المتراكمة. تنفق امرأة بالغة مستقرة حوالي 1800 إلى 2000 سعرة حرارية في اليوم ، لذلك إذا استمرت في اتباع نظام غذائي يحتوي على 1200 سعرة حرارية ، فسوف تأكل ما يتراوح بين 600 إلى 800 سعر حراري أقل مما تستخدمه ، وبالتالي ستفقد وزنك.
من المهم أن نتذكر أن هذا النظام الغذائي يجب أن يكون مصحوبًا بأخصائي التغذية ، لأنه يسبب تقييدًا كبيرًا للسعرات الحرارية. لذلك ، قبل البدء في هذا النظام الغذائي ، المثالي هو إجراء تقييم غذائي كامل.
كيف يتكون 1200 نظام غذائي من السعرات الحرارية
تم تصميم النظام الغذائي 1200 سعرة حرارية لتعزيز فقدان الوزن ، لأنه يجعل الجسم يستخدم مخزون الدهون كمصدر للطاقة. ومع ذلك ، من أجل أن يحدث فقدان الوزن بطريقة صحية ، من الضروري اتباع النظام الغذائي وفقًا لإرشادات أخصائي التغذية وعدم القيام بأي أنشطة بدنية مكثفة للغاية.
بالإضافة إلى ذلك ، لا ينبغي أيضًا استخدام هذا النظام الغذائي لفترات طويلة ، حيث قد يكون هناك نقص في الفيتامينات والمعادن ، وفقدان كتلة العضلات ، والضعف ، والإرهاق الشديد والشعور بالضيق العام.
1200 حمية السعرات الحرارية القائمة
هذا مثال على قائمة حمية 1200 سعرة حرارية لمدة 3 أيام. بنيت هذه القائمة على أساس قيم البروتين 20 ٪ ، 25 ٪ من الدهون والكربوهيدرات بنسبة 55 ٪. الهدف الرئيسي من هذا النظام الغذائي هو تناول كميات صغيرة ، ولكن عدة مرات في اليوم ، وبالتالي تجنب الشعور بالجوع المفرط.
| يوم 1 | اليوم 2 | اليوم 3 | |
| الإفطار |
½ كوب من الحبوب أو الجرانولا مع 1 كوب من الحليب الخالي من الدسم + 1 ملعقة كبيرة من الشوفان |
2 بيض مخفوق + شريحة واحدة من الخبز الكامل الدسم + 120 مل من عصير البرتقال | 1 فطيرة متوسطة الشوفان مع ملعقة كبيرة من الأفوكادو + شريحة من الجبن الأبيض + كوب واحد من عصير البطيخ |
| وجبة خفيفة الصباح |
+ موز + 1 ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني |
1 كمثرى صغير مصنوع في الميكروويف مع مربع واحد من الشوكولاتة شبه الداكنة (+ 70٪ كاكاو) على شكل قطع | عصير الفراولة: 6 فراولة مع كوب من الزبادي العادي + 2 من كعكات الحبوب الكاملة |
| الغداء |
90 جم من صدور الدجاج المشوية + نصف كوب من الكينوا + خس ، سلطة طماطم وبصل + ملعقة واحدة (للحلوى) من زيت الزيتون + شريحة من الأناناس |
90 جم من السلمون + نصف كوب من الأرز البني + الهليون + 1 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون | 1 باذنجان محشو بـ 6 ملاعق كبيرة من اللحم المفروم مع بطاطس متوسطة مكعبات + ملعقة حلوى واحدة من الزيت |
| وجبة خفيفة | 1 تفاحة صغيرة مطبوخة بملعقة واحدة (حلوى) من القرفة | 1 كوب من الزبادي العادي + 1 ملعقة كبيرة من الشوفان + 1 شريحة موز | 1 كوب مكعبات من البابايا |
| العشاء |
تورتيلا البيض (2 وحدة) مع السبانخ (نصف كوب) + 1 توست كامل |
سلطة طازجة مع شريحة لحم 60 غ من الدجاج و 4 شرائح رقيقة من الأفوكادو. محنك مع الليمون والخل. | 1 حبة تورتيلا متوسطة الحجم مع 60 غ من الدجاج في شرائح + 1 كوب من السلطة النيئة |
| العشاء | 2 شرائح من الجبن الأبيض | 1 اليوسفي الصغير | 1 كوب من الجيلاتين غير المحلى |
في هذا النظام الغذائي 1200 سعرة حرارية ، مع الأطعمة البسيطة ، من المهم أيضًا شرب 1.5 إلى 2 لتر من الماء يوميًا. خيار جيد ، بالنسبة لأولئك الذين لديهم صعوبة أكبر في شرب الماء ، هو تحضير الماء المنكه. تحقق من بعض الوصفات للحصول على مياه بنكهة للشرب خلال اليوم.
عند توابل السلطة في الوجبات الرئيسية ، يجب ألا تتجاوز ملعقتين صغيرتين من زيت الزيتون ، مع التركيز بشكل أكبر على الليمون والخل ، على سبيل المثال.
إن النظام الغذائي الذي يحتوي على 1200 سعرة حرارية للرجال يتطابق مع ما يتم فعله للمرأة ويمكن أن يتبعه كلا الجنسين ، ولكن من الضروري اتباع الطبيب أو أخصائي التغذية عند بدء أي نظام غذائي لتجنب الإضرار بالصحة.
شاهد الفيديو وتعرف على المزيد من النصائح من أخصائي التغذية لدينا:
