ألم في أسفل القدم: الأسباب الرئيسية وماذا تفعل

يمكن أن يحدث الألم في باطن القدمين في العديد من الحالات ، والفرضية الشائعة هي التهاب اللفافة الأخمصية ، والتي عادة ما تكون إصابة سريعة للشفاء. يمكن أن تحدث هذه الإصابة من خلال ارتداء الكعب العالي لعدة ساعات متتالية ، أو الوقوف مع هذا النوع من الأحذية لفترة طويلة.

سبب شائع آخر للألم في أسفل القدم هو امتداد الأوتار والأربطة الموجودة في هذه المنطقة أثناء الجري. في هذه الحالة ، من الشائع أن تشعر بالألم في أسفل القدم أثناء الركض أو الاستيقاظ أو المشي. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي الوقوف لعدة ساعات ، وارتداء الصنادل أو الوجه المتأرجح أيضًا إلى ألم في باطن قدميك ، وفي هذه الحالة ، يعد سفع قدميك وسيلة رائعة لتخفيف هذا الانزعاج.

الأسباب الرئيسية للألم في باطن القدم

يمكن أن يحدث الألم في أسفل القدم بسبب عدة حالات ، أهمها:

1. حفز كعب

يُعتبر كعب الحافز ، الذي يُطلق عليه أيضًا كعب الحافز ، وضعًا يتسم بتكلس الرباط في الكعب ، مع الشعور بوجود تكوين عظم صغير في الموقع ، مما يسبب الألم وعدم الراحة ، خاصةً عند وضع القدم على الأرض أو عند الوقوف لفترة طويلة.

ما يجب فعله: للتخفيف من حافز الكعب ، يمكن أن يشير طبيب العظام أو أخصائي العلاج الطبيعي إلى استخدام النعال المصنوعة من السيليكون العظمي وتمارين التمدد وتدليك القدم. بالإضافة إلى ذلك ، في بعض الحالات قد تتم الإشارة إلى عملية جراحية لإزالة الحافز. نفهم كيف يتم العلاج لتوتنهام الكعب.

2. التهاب اللفافة

اللفافة عبارة عن نسيج يربط الأوتار على باطن القدمين والتهابهما ، وهو ما يسمى أيضًا التهاب اللفافة الأخمصية ، ويمكن أن يحدث بسبب المشي لمسافات طويلة أو ارتداء أحذية ضيقة جدًا أو ارتداء الكعب العالي بشكل متكرر أو نتيجة ل زيادة الوزن.

يمكن ملاحظة التهاب اللفافة من خلال بعض العلامات والأعراض التي قد تظهر ، مثل الألم في أسفل القدم ، والإحساس بالحرقة وعدم الراحة عند المشي ، كونها مهمة لجراحة العظام أو العلاج الطبيعي إذا لم تمر الأعراض بمرور الوقت بحيث يمكن إجراء التشخيص وبدء العلاج.

ما يجب فعله: يكون علاج هذا الالتهاب بطيئًا ويهدف إلى تخفيف الأعراض وتحسين نوعية حياة الشخص. كوسيلة لاستكمال العلاج ، يمكن الإشارة إلى استخدام العقاقير المضادة للالتهابات والمسكنات وجلسات العلاج الطبيعي لتعزيز الشفاء بشكل أسرع.

معرفة المزيد عن التهاب اللفافة الأخمصية.

3. التواء القدم

تعد التواء في القدم واحدة من أكثر الإصابات شيوعًا في الرياضيين ، فهي شائعة جدًا أثناء الجري ، على سبيل المثال. يتميز التواء بالتواء مبالغ فيه في الكاحل ، مما يؤدي إلى تمدد الأربطة في المنطقة بشكل مفرط ، مما يؤدي إلى تمزق وتسبب أعراض مثل الألم في أسفل القدم وتورم وصعوبة في المشي.

ما يجب فعله: لتخفيف الألم والتورم ، يمكنك وضع ضغط بارد على الفور لمدة 20 دقيقة. ومع ذلك ، إذا استمرت الأعراض ، فمن المهم الذهاب إلى المستشفى لتجميد القدم.

4. النشاط البدني المفرط

يمكن للنشاط البدني المفرط أيضًا أن يجعل نعل القدم مؤلمًا ، لأن اعتمادًا على التمرين يمكن أن يؤدي إلى التهاب الأنسجة والأوتار في المكان ، مما يؤدي إلى الألم وعدم الراحة.

ما يجب فعله: في هذه الحالة ، فإن أفضل شيء يمكنك فعله هو أن ترفع قدميك وترقد قدميك باستخدام الماء الدافئ أو البارد. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد تدليك القدم أيضًا في تخفيف الألم. تعرف على كيفية القيام بتدليك القدم بمشاهدة الفيديو التالي:

5. شقة أو مشط القدم

يعد كل من المخرطة والقدمين المسطحة أو المسطحة تغييرات في القدمين يمكن أن تتسبب في أن تكون نعل القدم مؤلمة ، وفي حالة القدم المسطحة ، قد يكون هناك أيضًا ألم في العمود الفقري أو الكعب أو مشاكل المفاصل. الركبة.

ما يجب فعله: إن أكثر ما تم الإشارة إليه في هذه الحالات هو طلب التوجيه من أخصائي تقويم العظام وأخصائي العلاج الطبيعي حتى يمكن تقييم أفضل علاج وتحديده ، والذي قد يكون من خلال استخدام أحذية العظام ، واستخدام النعال الخاصة ، وأداء التمارين العلاج الطبيعي أو الجراحة.

تعرف على كيفية تحديد وعلاج علاج القدم المسطحة.

6. طريقة خاطئة للخطو

اعتمادًا على كيفية تحرك الشخص على الأرض ، قد يكون هناك زيادة في الحمل على جزء من القدم ، مما قد يؤدي إلى ألم في الكعب وأصابع القدم ونعل القدم.

ما يجب فعله: لتخفيف الألم وتصحيح الخطوة ، من المثير للاهتمام إجراء آر بي جي ، المعروف أيضًا باسم إعادة التأهيل الوضعي العالمي ، والذي من خلال التمارين بجانب المساعدة في تصحيح الخطوة ، يساعد أيضًا في تحسين وضعية الركبتين وموضعهما ، مثال انظر كيف يتم صنع آر بي جي.

7. لديك ساق واحدة أقصر من الأخرى

يعتبر الساق قصيرة عندما يكون الفرق بين حجم الساقين يساوي أو يزيد عن 1 سم وكلما زاد الفرق ، زاد شعور الشخص بعدم الراحة. يمكن أن تحدث الساق القصيرة عندما تكون عظام الساق قصيرة أو عندما يكون هناك فجوة في الفخذ ، مما يؤدي إلى ظهور بعض الأعراض مثل آلام القدم وآلام الساق وآلام الظهر وتغيرات الركبة وصعوبة المشي.

ما يجب فعله: من المهم أن يحصل الشخص على إرشادات من أخصائي تقويم العظام وأخصائي العلاج الطبيعي لتجنب المضاعفات ، وقد يتم الإشارة إلى استخدام النعال الخاصة لتساوي طول الساقين وجلسات العلاج الطبيعي والجراحة في بعض الحالات. اكتشف كيف تتم معالجة الساق القصيرة.

العلاج المنزلي

من الأمثلة الجيدة على العلاج المنزلي للألم في أسفل قدمك إزالة الحذاء والقيام بتمديد بسيط ، وتحديد موضع يدك بحيث يمسك أصابع قدميك ، ويجلبهما نحو بطنك. يجب أن تظل الأصابع في هذا الموضع لمدة دقيقة تقريبًا ويجب تكرار هذه الحركة ، على الأقل ، 3 مرات ، ليكون لها التأثير المتوقع.

الحصول على تدليك القدم هو أيضا وسيلة سريعة وسهلة لإنهاء آلام القدم. للقيام بذلك ، فقط ضع مرطبًا صغيرًا على قدميك ، مع الجزء الأكثر طراوة من يدك وإبهامك ، اضغط على القدم بالكامل قليلاً ، وأصر على المزيد من المناطق الأكثر إيلامًا.

كيف تتجنب الألم في أخمص القدم

لمنع الألم غير المريح في قدمك ، فإن الطريقة المثالية هي علاج قدميك جيدًا يوميًا. بالإضافة إلى ذلك ، من المهم للغاية الاستثمار في شراء أحذية عالية الجودة ، مريحة للغاية. يجب أن يكون الحذاء المثالي خفيفًا ، ويستوعب القدم جيدًا ، ويحتوي على نعل مطاطي وكعب صغير ، مثل أنابيلا ، أو واسع بما يكفي لعدم التسبب في عدم التوازن.

بالنسبة لأولئك الذين يعانون من آلام القدم أثناء السباقات ، من المهم بالإضافة إلى الركض ، الجري على جهاز المشي ، على الرمال أو على الأسفلت الجيد ، على سبيل المثال. لا ينصح بالركض على المروج وفي الأماكن المليئة بالثقوب ، والتي تفضل السقوط.