كيفية تصحيح وضع الجسم

لتصحيح الموقف السيئ ، من الضروري وضع الرأس بشكل صحيح ، وتقوية عضلات الظهر ومنطقة البطن ، لأنه مع ضعف عضلات البطن ونصاب العمود الفقري ، هناك ميل أكبر للكتفين إلى الاستلقاء ومواجهة الأمام ، مما يؤدي إلى فرط التعرق المعروف. شعبيا باسم "حدب" ، والتي هي واحدة من أكثر أنواع الموقف الفقراء شيوعًا.

ما يمكن القيام به لتصحيح هذا الموقف ، مع تراجع الكتفين أمامه ، يشمل:

• مارس التمرينات بانتظام ، للحفاظ على عضلاتك قوية بشكل صحيح ؛ توعية الجسم وإجراء تعديلات طفيفة طوال اليوم ؛ عند الجلوس ، تأكد من أنك تجلس على عظم بعقب والحفاظ على ظهرك على الكرسي وقدميك على الأرض ، دون عبور ذراعيك. الساقين.

يجب على الأشخاص الذين يبقون جالسين لأكثر من 5 ساعات يوميًا إيلاء اهتمام خاص لكيفية جلوسهم على الكرسي أو الأريكة ، لتجنب تشكيل الحداب ، وهو "الحدب" الذي يحدث عند تقريب العمود الفقري الصدري ، عندما ينظر إليها من الجانب.

لذلك ، من الضروري أن يكون هناك وعي بالجسم والحفاظ على تقلصات عضلات البطن ، مما يؤدي إلى تقلص بسيط ، والذي يتكون من "تقليص البطن" ، مما يؤدي إلى زيادة السرة في البطن. يعمل هذا الانكماش الصغير على تنشيط عضلات البطن والحجاب الحاجز التي تساعد أيضًا في الحفاظ على وضعية جيدة طوال اليوم. تحقق في الفيديو أدناه مما يمكنك القيام به في المنزل لتحسين الموقف:

هل أحتاج إلى ارتداء سترة لتصحيح الموقف؟

لا ينصح بارتداء سترات لتصحيح الموقف ، لأنها تعمل بطريقة تتعارض مع العلاج الطبيعي وتميل إلى تفاقم الوضع على المدى الطويل. يمكن أن يحدث هذا لأن السترات تجبر الكتفين على العودة ولكن لا تقوي العضلات بشكل صحيح ، مما يجعلها أضعف مما ينبغي. هذا الخلل في القوى العضلية يلحق الضرر بالعمود الفقري ، وبالإضافة إلى ذلك ، فإن أحد أسرار تصحيح وضع الكتفين المتدليين ليس الوصول إلى الكتفين إلى الوراء بل لتصحيح الموقف من الرأس ، والذي يكون عادة أكثر الأمامي.

تمارين لتصحيح الموقف الكتف

التمرين في الصالة الرياضية أو ممارسة البيلاتس بانتظام يساعد أيضًا في الحفاظ على وضع جيد لأنه يقوي العضلات التي تساهم في العلاج لتحسين الموقف. بالإضافة إلى ذلك ، يوصى بالتمدد يوميًا لزيادة مرونة العضلات ، وهذا هو السبب في أن تمارين بيلاتيس لها ميزة ، لأنها تتطلب تمددًا جيدًا للجسم.

شاهد سلسلة من 8 تمارين بيلاتيس يمكنك القيام بها بانتظام لتقوية ظهرك وتحسين وضعك:

كيفية تصحيح الموقف القطني

يجب أن يكون الجزء الأخير من العمود الفقري دائمًا في الموضع المحايد ، دون مواجهة عظم الفخذ للأمام أو للخلف ، مما يمكن أن يصحح العمود الفقري أو يزيد بعقبه عند رؤيته من الجانب. من التمارين الجيدة لتصحيح الموقف القطني إيجاد الموضع المحايد للورك ويجب عليك:

• قف مع ساقيك متباعدان قليلا ، وثني ركبتيك قليلا وحرك الوركين ببطء جيئة وذهابا. قد يكون من المفيد إجراء هذا الاختبار من خلال النظر إلى نفسك في مرآة كاملة الطول ، أفقياً ثم التحقق من التصحيح أو فرط التأثر. يكمن التحدي في الحفاظ على الموقف المحايد للورك ، دون المبالغة في انحناء العمود الفقري.

لمكافحة فرط التنسج: ما يمكنك القيام به هو تمرين تمدد يتكون من الاستلقاء على ظهرك ، وطوي ساقيك وعناقك ، والبقاء في هذا الوضع لبضع ثوان. كرر التمرين 5 مرات.

لمحاربة تصحيح الفقرات القطنية: يتكون التمرين الجيد من الاستلقاء على ظهرك ووضع كرة بينج بونج حيث يجب أن يكون انحناء العمود الفقري والحفاظ على هذا الوضع لبضع ثوان. تذكر ألا تضع وزن جسمك على الكرة أبدًا.

للحصول على أفضل النتائج ، من المهم استشارة أخصائي علاج طبيعي لإجراء تقييم فردي ، خاصةً إذا كان هناك ألم في الظهر.

كيفية تصحيح الموقف أثناء النوم

لتصحيح الموقف أثناء النوم ، يجب أن ينام المرء في وضع مناسب للجسم. المثل الأعلى هو الاستلقاء على جانبك ، مع وسادة صغيرة بين ركبتيك ووسادة لدعم رأسك جيدًا ، بحيث يمكن إقامة العمود الفقري عند النظر إليه من الجانب. إن أمكن ، انظر إلى المرآة في هذا الوضع أو اطلب من شخص آخر معرفة ما إذا كان العمود الفقري في وضع جيد أم لا.

عند النوم على ظهرك ، يجب عليك استخدام وسادة منخفضة ووضع وسادة أخرى تحت ركبتيك. لا ينصح أن تنام على بطنك. تحقق من مزيد من التفاصيل على: معرفة أفضل مرتبة ووسادة لك النوم بشكل أفضل.

عندما تفعل العلاج الطبيعي

يوصى بالذهاب إلى أخصائي العلاج الطبيعي عندما تشعر بألم في ظهرك أو كتفيك أو صداعك أو توترك ، خاصة إذا كنت تعاني من أي انحراف في العمود الفقري ، مما يمثل وضعية سيئة.

التغييرات الوضعية الرئيسية هي الرأس الأمامي. فرط التعرق ، والمعروف باسم الحدب ؛ فرط تنسج الدم ، وكذلك الانحراف الجانبي للعمود الفقري ، وهو الجنف. كل هذه المواقف تحتاج إلى تصحيح في أقرب وقت ممكن لتجنب آلام الظهر ، والصداع ، والتي تساعد أيضًا في منع المواقف الأكثر خطورة ، مثل الأقراص الفتقية والتورط العصبي الوركي ، على سبيل المثال.

من أجل تصحيح الموقف الشرير ، الذي يسبب آلام الظهر ، على سبيل المثال ، قد يكون من الضروري إجراء علاج محدد من خلال العلاج الطبيعي المتقدم ، والذي يتضمن تمارين ثابتة ، تسترشد بالمعالج الطبيعي ، وتسمى RPG - Global Postural Reeducation. ولكن قبل البدء في العلاج ، من الضروري إجراء تقييم شامل للموقف لمعرفة ما هي الانحرافات التي لدى الشخص ، لتوجيه تمارين التمدد والتقوية الأنسب لكل شخص ، لأن سلسلة التدريبات عادة تكون فردية ، لأن كل إنسان فريد من نوعه.