القص هو عملية تهدف إلى فقدان الدهون دون فقدان كبير لكتلة العضلات بحيث يكون من الممكن الحصول على مزيد من تعريف العضلات. وبالتالي ، مع القطع ، من الممكن أن تفقد زيادة الوزن الزائدة من خلال التحول إلى كتلة العضلات.
على الرغم من أن الرياضيين الذين يستخدمون كمال الأجسام يستخدمون بشكل أساسي ، إلا أنه يمكن إجراء القطع بواسطة أشخاص يريدون التجفيف وبالتالي الحصول على تعريف أكبر للعضلات. لهذا ، من المهم أن يوصي اختصاصي التغذية بخطة النظام الغذائي وفقًا لاحتياجات وأهداف الشخص الغذائية وأن يتم التدريب تحت إشراف أخصائي التربية البدنية.
الضخمة والقطع هي الاستراتيجيات المستخدمة بشكل رئيسي من قبل كمال الأجسام بهدف ضمان قدر أكبر من كتلة العضلات ، وخفض الدهون في الجسم وزيادة تعريف العضلات. بينما يتم تنفيذ الضخمة في غير موسمها ، أي أنه في أوقات عدم وجود منافسات ، يتم القطع في مرحلة الإعداد للمسابقة. تعلم المزيد عن يستكثر وفهم كيف يتم ذلك.
عادةً ما يرتبط القطع بالضخامة ، والتي تتوافق مع المرحلة السابقة من عملية تعريف الجسم ، والتي تهدف إلى زيادة الوزن.
كيف نفعل ذلك
يجب أن يتم القطع تحت إشراف أخصائي التربية البدنية ، الذي يشير إلى أفضل إستراتيجية وحجم وشدة للتدريب ، ويجب اتباع الطعام وفقًا لتوصيات أخصائي التغذية الرياضية ، الذي يجب أن يشير إلى خطة الأكل وفقًا لتعليمات الاحتياجات الغذائية للشخص والهدف ونوع التدريب المنجز.
يبدأ القطع بعد فترة الضخامة ويكون هدفها الرئيسي هو فقدان الدهون والعضلات ، ومن الضروري أن يتم تنفيذ نظام غذائي أكثر تقييدًا ، مع استهلاك كميات أقل من الكربوهيدرات وزيادة كمية البروتينات. الكربوهيدرات هي المصدر الرئيسي للطاقة للجسم ، ولكن من المهم في هذه الحالة أن تكون الطاقة ناتجة عن الدهون المتراكمة ، لذلك من المهم أن يكون لديك اتجاه غذائي بحيث يكون هناك طاقة كافية للقيام بالتدريب وتفضيل حرق الدهون ، إلى جانب لمنع فقدان كتلة العضلات.
بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن يكون روتين التدريب متفقًا مع النظام الغذائي. من المهم في خطة التدريب أن تكون هناك أيام يتم فيها تدريب الأيروبيك من معتدلة إلى عالية الكثافة ، ومن المهم أن هناك في ذلك اليوم زيادة في استهلاك الكربوهيدرات ، لأنه من الممكن بالتالي الحصول على الطاقة لأداء التدريب بشكل صحيح ومكثف ، نتائج القطع.
لتحفيز حرق الدهون ، يوصى بأن يكون هناك يومان إلى ثلاثة أيام من التمارين الهوائية من تمارين معتدلة إلى عالية الكثافة وتدريب للوزن تعمل فيها المجموعات العضلية في عزلة ، وذلك لتجنب فقدان كتلة العضلات.
يمكن أن يختلف وقت القطع وفقًا لنسبة الدهون ، والمقدار الذي يريده الشخص أو يحتاج إلى فقده وشدة التدريب الذي يتم إجراؤه.
كيف يتم قطع النظام الغذائي
يجب أن تتم التغذية خلال مرحلة القطع بتوجيه من أخصائي التغذية ، حيث يمكن تحديد أفضل خطة حمية طبقًا لهدف الشخص وكثافة التدريب.
في هذه العملية ، تتمثل التوصية في تقليل استهلاك الكربوهيدرات وزيادة تناول البروتينات ، لأن الهدف هو تقليل نسبة الدهون والحفاظ على كتلة العضلات. وبالتالي ، يوصى بعدم تناول السكر والدقيق المكرر والحلويات والخبز والشوفان والأرز أو المعكرونة وإعطاء الأفضلية للحوم الخالية من الدهن ، مثل الدجاج والديك الرومي والسمك والبيض والبذور والجبن ، على سبيل المثال. تحقق من ما ينبغي أن يبدو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات.
بالإضافة إلى ذلك ، من المهم شرب الكثير من الماء وتجنب الدخول لفترة طويلة دون تناول الطعام. عادة ما يكون المؤشر هو أن 3 وجبات رئيسية و 2 وجبات خفيفة مصنوعة. في بعض الحالات ، قد يوصي أخصائي التغذية أيضًا باستخدام المكملات الغذائية التي تحتوي على أحماض أمينية ، لمنع فقدان كتلة العضلات ، واستخدام الحرارة ، ولكن يجب أن يكون استخدام التوليد الحراري موجهاً جيدًا بحيث لا يحدث تأثير الارتداد ، والذي يتوافق مع زيادة الوزن عند التوقف عن استخدامه.
فيما يلي بعض النصائح حول نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات:
