ما يجب القيام به لتحسين نتيجة IMC

تتراوح قيم مؤشر كتلة الجسم المثالية للشخص البالغ بين 18.5 و 24.9 ، والقيم المذكورة أعلاه تشير إلى زيادة الوزن أو السمنة بينما القيم أدناه قد تشير إلى النحافة أو سوء التغذية. لحساب مؤشر كتلة الجسم ، يمكنك استخدام آلة حاسبة على الإنترنت.

إذا لم تكن نتيجتك مثالية ، فراجع ما يمكنك فعله لتحقيق هذا الهدف.

ما يجب القيام به عندما يكون أعلى من المثالي

إذا كانت نتيجة مؤشر كتلة الجسم أعلى من المستوى المثالي ولم تكن شخصًا قويًا أو رياضيًا ، فقد يشير ذلك إلى أنك بحاجة إلى إنقاص وزنك ، مما يقلل من تراكم الدهون.

لذلك ، ينبغي للمرء ألا يأكل سوى الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن ، مع الحرص على تقليل استهلاك الأطعمة الغنية بالدهون ، مثل المعجنات والكعك المحشو وملفات تعريف الارتباط والوجبات الخفيفة والشواء ، على سبيل المثال.

من أجل تحقيق نتائج أسرع ، فمن المستحسن ممارسة زيادة الإنفاق من السعرات الحرارية وزيادة التمثيل الغذائي. يمكن أن يكون اللجوء إلى الشاي والمكملات الطبيعية حافزًا إضافيًا لفقدان الوزن بطريقة صحية ، دون الاضطرار إلى الجوع. بعض الأمثلة هي شاي الكركديه أو شاي الزنجبيل مع القرفة ، ولكن قد يوصي اختصاصي التغذية بأخرى أكثر ملاءمة لاحتياجاتك.

في حالة السمنة ، يمكن الإشارة إلى أدوية انقاص الوزن مثل سيبوترامين ، أو حتى جراحة إنقاص الوزن ، مثل جراحة السمنة. ومع ذلك ، يجب أن يصاحبهم أيضًا نظام غذائي صارم وممارسة ، قدر الإمكان.

ماذا تفعل عندما يكون أقل من المثالي

إذا كانت نتيجة مؤشر كتلة الجسم أقل من المستوى المثالي ، فما ينبغي فعله هو زيادة تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن وذات نوعية جيدة ، ولكن دون أن نخطئ في تناول الأطعمة الغنية بالدهون. البيتزا والأطعمة المقلية والكلاب الساخنة والهامبرغر ليست أفضل الأطعمة لأولئك الذين يحتاجون إلى زيادة وزنهم بطريقة صحية ، لأن هذا النوع من الدهون يمكن أن تتراكم داخل الشرايين ، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.

في بعض الأحيان يمكن أن يرتبط نقص الشهية بمرض جسدي أو عاطفي ويمكن للطبيب أن يشير إلى الاختبارات التي يجب القيام بها لتحديد سبب انخفاض الوزن. عندما يتواجد الإجهاد والقلق ، قد تكون المراقبة من قبل طبيب نفساني مفيدة للغاية.

عندما لحساب مؤشر كتلة الجسم مرة أخرى

بعد شهر واحد من بداية هذه الطريقة الجديدة للأكل والبقاء نشيطًا ، يوصى بفحص نتيجة الجهد المبذول لتقليل أو زيادة الوزن.

عادةً ما يكون الأشخاص الذين لم يهتموا أبدًا بأكلهم أو ممارسة التمارين الرياضية أكثر عرضة لفقدان الوزن ، ولكن عندما يكون الهدف هو زيادة الوزن بطريقة صحية ، فقد تستغرق العملية وقتًا أطول.

الشيء المهم هو معرفة أنه من الضروري الحفاظ على التركيز والمثابرة ، دون تثبيط في الطريق لأن كونك ضمن الوزن المثالي ليس فقط مسألة جمالية ، بل مسألة صحة ونوعية حياة.

بالإضافة إلى مؤشر كتلة الجسم ، من المهم أيضًا معرفة نتيجة نسبة الخصر إلى الورك لتقييم خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، مثل مرض السكري والنوبات القلبية. انظر كيف تحسب هنا.