يعد تباين النظام الغذائي وفقًا للعمر أمرًا ضروريًا للحفاظ على قوة الجسم وصحته ، لذلك يجب أن يكون النظام الغذائي لكبار السن:
- الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة: إنها مصدر جيد للألياف ، وهي مفيدة للإمساك وأمراض القلب والأوعية الدموية ومرض السكري. الحليب ومشتقاته: لديهم الكالسيوم وفيتامين د ، مما يعزز العظام والمفاصل ، وكذلك البروتينات والبوتاسيوم وفيتامين ب 12. اللحوم: يفضل أن تكون هزيلة ، فهي مصادر جيدة للبروتين والحديد ، وكذلك البيض. الخبز: غني بالألياف والحبوب وتجنب الخبز الأبيض والقدرة على مرافقة الوجبات وكذلك الأرز والفاصوليا. البقوليات: مثل الفول والعدس ، تحتوي على نسبة عالية من الألياف بدون الكوليسترول وغنية بالبروتينات. الماء: من 6 إلى 8 أكواب في اليوم ، سواء على شكل حساء أو عصير أو شاي. ينبغي للمرء أن يشرب حتى دون الشعور بالعطش.
نصائح قيمة أخرى هي: لا تأكل بمفردها ، وتناول الطعام كل 3 ساعات ، وأضف توابلًا مختلفة إلى الطعام لتغيير الذوق. تحدث تغييرات كثيرة في الجسم طوال الحياة ويجب أن تكون مصحوبة بعادات الأكل الصحيحة لتجنب الأمراض.
انظر أيضا:
