من العلاجات المنزلية الممتازة لمكافحة الإجهاد والإرهاق العقلي والجسدي الاستثمار في استهلاك الأطعمة الغنية بفيتامينات ب ، مثل اللحوم الحمراء واللبن وجنين القمح ، وكذلك تناول عصير البرتقال مع شغف الفاكهة يوميًا لأن هذه الأطعمة أنها تعمل على تحسين أداء الكائن الحي ، مما يساعد على الحفاظ على الهدوء والسكينة في لحظات الصراع.
عصير البرتقال مع الفاكهة العاطفة ، بالإضافة إلى تقليل كمية الكورتيزول في مجرى الدم ، يحسن المزاج الجيد لأنه يساعد في تحويل الناقل العصبي الدوبامين إلى بافراز. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك اختيار ممارسة الأنشطة في الهواء الطلق أو التي تعزز الاسترخاء ، مثل ممارسة الأنشطة البدنية أو الرقص أو القيام بالتأمل ، على سبيل المثال.
ماذا نأكل
يجب أن يحتوي النظام الغذائي لمكافحة الإجهاد على الأطعمة الغنية بفيتامينات "ب" لأنها تحسن من الجهاز المناعي وتزيد من طاقة الجسم من خلال محاربة الإجهاد والتعب العام بالإضافة إلى تقليل التهيج الذي يكون عادةً من الأعراض الرئيسية.
بعض الخيارات الغذائية الحيوانية الغنية بفيتامينات ب هي اللحوم الحمراء والكبد والحليب والجبن والبيض ، على سبيل المثال. في حالة الأطعمة ذات الأصل النباتي ، أهمها جرثومة القمح ، خميرة البيرة ، الموز والخضروات ذات الأوراق الداكنة. اكتشاف الأطعمة الأخرى الغنية بفيتامينات ب.
قد تكون الطريقة المنزلية لزيادة تناولك للفيتامينات B هي تناول ملعقتين كبيرتين من جرثومة القمح أو ملعقة صغيرة من خميرة البيرة المخلوطة في فيتامين الفاكهة ، على سبيل المثال.
في حالات نقص فيتامين المشتبه به ، يجب استشارة خبير التغذية لتقييم وتحديد الأخطاء الغذائية المحتملة ، وضبط النظام الغذائي ووصف المكملات الغذائية ، والتي قد تشمل مكملات فيتامين ب.
علاج المنزل للتوتر والقلق
ومن العلاجات المنزلية الممتازة ضد الإجهاد عصير البرتقال مع الفاكهة العاطفة ، لأن البرتقال غني بفيتامين C الذي يمكنه تقليل كمية الكورتيزول ، هرمون الإجهاد ، في مجرى الدم بينما تتمتع فاكهة العاطفة بخصائص طبيعية مهدئة.
المكونات
- 2-4 برتقال ؛ 2 عجينة لب الفاكهة.
طريقة التحضير
تمر البرتقال من خلال العصير وخفق العصير مع لب الفاكهة العاطفة وتحلية لتذوق. خذ هذا العصير على الفور حتى لا تضيع فيتامين C.
خذ 2 كوب من عصير البرتقال هذا يوميًا لمدة شهر ثم قم بتقييم النتائج. أفضل الأوقات لشرب عصير البرتقال هذا هي في الصباح ، أثناء الإفطار وفي منتصف فترة ما بعد الظهر ، بعد الغداء.
تحقق من النصائح الأخرى في الفيديو:
الروائح لمكافحة الإجهاد
لاستكمال هذا العلاج المنزلي ضد الإجهاد ، يُنصح باستخدام العلاج العطري. أكثر أنواع العطور المناسبة للتغلب على التوتر هي خشب الصندل والخزامى ، والتي لها خصائص مهدئة. يمكنك إضافة قطرتين من الزيت العطري المختار في وعاء به ماء مغلي أو وضعه في موزع ويتركه في غرفة النوم لينام ، على سبيل المثال.
هناك طريقة أخرى للتمتع بمكونات الزيوت وهي الاستحمام مع صابون عشبي يمكن صنعه في المنزل باستخدام:
المكونات
- 25 قطرة من زيت خشب الصندل الأساسي ؛ 10 قطرات من زيت اللافندر الأساسي ؛ 5 قطرات من زيت حكيم أساسي ؛ 125 مل من صابون سائل الغليسرين.
طريقة التحضير
لتحضير هذا الصابون الطبيعي ، قم فقط بخلط جميع الزيوت العطرية مع صابون الجلسرين السائل واهتز جيدًا. عند الاستحمام ، قم بتدليك الجسم بالكامل بلطف بالصابون محلي الصنع وإزالته بالماء الدافئ.
اللافندر وخشب الصندل نباتان طبيان لهما خصائص مهدئة ومريحة ، ليسا فعالين فقط ضد الإجهاد ولكن ضد كل أنواع التوتر العصبي مثل القلق والرهاب. انظر أيضا العواقب الصحية الرئيسية للتوتر.
