للحصول على نظام غذائي صحي ، بعض النصائح البسيطة التي يجب اتباعها هي شرب الكثير من الماء وتجنب الحلويات والأطعمة المقلية وتقليل استهلاك المشروبات الكحولية وتحقيق التوازن بين كمية الكربوهيدرات والبروتينات والدهون طوال اليوم.
الأكل الصحي يجلب فوائد صحية مثل تحسين التحكم في الوزن ، وتحسين أداء العمل ، وزيادة الذاكرة والتركيز ، وتعزيز نظام المناعة والوقاية من الأمراض.
كيفية الحصول على نظام غذائي صحي
فيما يلي بعض الخطوات البسيطة والسهلة التي يجب اتباعها للحصول على نظام غذائي صحي:
- تناولي على الأقل وحدتين من الفاكهة يوميًا ؛ استهلك الخضراوات للغداء والعشاء ؛ بما في ذلك البروتينات مثل الجبن والبيض على الإفطار ووجبة خفيفة بعد الظهر ؛ اصنع نظامًا غذائيًا متنوعًا ، بالتناوب بين الفواكه والخضروات التي يتم تناولها يوميًا ، وتختلف بين اللحوم والدجاج والسمك كمصادر رئيسية للبروتين ؛ شرب ما لا يقل عن 2.0 لتر من الماء يوميًا ؛ قلل من استهلاك الملح ، مفضلاً استخدام التوابل الطبيعية مثل الثوم والبصل والفلفل والريحان والبقدونس وتجنب استخدام التوابل المقطعة الصناعية ؛ تفضل الأطعمة الكاملة ، مثل خبز القمح الكامل والمعكرونة ، لأنها غنية بالألياف والفيتامينات والمعادن ؛ تجنب استهلاك الأطعمة الغنية بالسكر ، مثل المشروبات الغازية والكعك والشوكولاتة وملفات تعريف الارتباط والحلوى ؛ تجنب استهلاك الأطعمة المقلية ، مثل الوجبات الخفيفة والمعجنات والبطاطا المقلية والمقلية ، مفضلاً الدهون الجيدة مثل زيت الزيتون والكستناء والأفوكادو وجوز الهند والتشيا وبذور الكتان ؛ تجنب استهلاك اللحوم المصنعة ، مثل النقانق ، السجق ، لحم الخنزير المقدد ، صدر الديك الرومي والسلامي.
بالإضافة إلى ذلك ، من المهم تفضيل الأطعمة الطبيعية والمنخفضة المعالجة ، لأنها تحتوي على كمية أكبر وأفضل من المواد الغذائية من الأطعمة المصنعة. يعتبر تجنب الاستهلاك اليومي للأطعمة المصنعة أحد الخطوات الرئيسية لبدء نظام غذائي صحي.
فوائد الأكل الصحي
يلعب الغذاء دورًا مهمًا للغاية في الصحة ، حيث يحقق فوائد مثل:
- أعط الطاقة ، وهو أمر ضروري للمشي أو التفكير أو الدراسة أو اللعب ، على سبيل المثال ؛ منع المرض ، حيث أن الغذاء لديه القدرة على التسبب في أمراض ومنع حدوثها ، مثل السرطان ومشاكل القلب وعطل الأعضاء ؛ تعزيز نمو وتجديد الأنسجة ، وخاصة العظام والجلد والعضلات ؛ تحسين الأداء والتركيز ، حيث أنه يدعم الأداء السليم للذاكرة والجهاز العصبي بأكمله ؛ إعطاء المزيد من التصرف ، لأن التمثيل الغذائي يعمل بشكل أفضل ؛ تنظيم إنتاج الهرمونات ومنع مشاكل مثل مرض الغدة الدرقية والأرق والعقم.
من أجل الحصول على فوائد أكبر ، بالإضافة إلى الطعام ، من المهم أيضًا ممارسة النشاط البدني بانتظام ، لأن التمرين يساهم في زيادة كتلة العضلات وفقدان الدهون ، بالإضافة إلى زيادة التخلص منها.
شاهد الفيديو أدناه وتعلم بعض الحيل للحفاظ على الوزن.
انظر نصائح أخرى على:
