6 نصائح لعدم الحصول على الجفاف

يحدث الجفاف عندما يكون هناك كمية غير كافية من الماء في الجسم ، مما يؤدي إلى إضعاف عمل الجسم بأكمله ويمكن أن يهدد الحياة ، خاصة في الأطفال وكبار السن.

على الرغم من أن الجفاف ليس مشكلة شائعة جدًا ، إلا أنه يمكن أن يحدث بسهولة ، خاصة عندما يكون هناك فقد للمياه أكثر من تناوله. فرص حدوث هذا أكبر لدى الأشخاص الذين يتناولون الأدوية للتبول ، أو الذين يعيشون في مكان حار جدًا أو الذين يعانون من أزمة القيء والإسهال ، على سبيل المثال.

ومع ذلك ، من السهل نسبيًا تجنب حالة الجفاف بمجرد اتباع بعض الخطوات التالية:

1. شرب 1.5 لتر إلى 2 لتر من الماء يوميا

هذه هي أفضل طريقة لتجنب الجفاف ، حيث إنها تضمن كمية كافية من الماء ، وتمنعه ​​من النقص في الجسم. ومع ذلك ، وعلى الرغم من أن متوسط ​​الكمية الموصى بها يتراوح من 1.5 إلى 2 لتر ، من المهم ضبط هذا المبلغ ، حيث أنه خلال فصل الصيف أو خلال الفترات التي تحدث فيها أزمة الإسهال ، على سبيل المثال ، من المهم أن تكون أكبر.

يجب تشجيع هذه العادة بمزيد من المثابرة لدى كبار السن ، لأنه من الشائع ألا يشعروا بالعطش ، وينتهي بهم الأمر إلى قضاء عدة ساعات دون شرب الماء. يمكن أيضًا استبدال الماء بالشاي أو العصائر الطبيعية.

أفضل طريقة لمعرفة ما إذا كنت تشرب كمية مناسبة من الماء هي مراقبة لون التبول. من الناحية المثالية ، يجب أن يكون البول بلون أصفر فاتح ، لذلك إذا كان لونه غامقًا ، فهذا يعني أنك بحاجة إلى زيادة كمية المياه التي يتم تناولها خلال اليوم. تعرف على كيفية معرفة كمية الماء التي يجب شربها يوميًا.

2. تجنب سخونة ساعات

على الرغم من أن الشمس لها العديد من الفوائد الصحية ، إلا أنها قد تسبب أيضًا العديد من المضاعفات ، خاصةً عندما لا يكون هناك تعرض آمن للشمس. واحدة من العواقب الأكثر شيوعا هو الجفاف. هذا لأنه في الشمس يحتاج الجسم إلى إنتاج عرق ليبرد ، لذلك هناك خسارة كبيرة للمياه خلال المسام.

لتجنب ذلك ، يُنصح بتجنب التعرض لأشعة الشمس خلال أكثر الساعات حرارة ، أي ما بين الساعة 11 صباحًا والساعة 4 مساءً تقريبًا. بالإضافة إلى ذلك ، يجب ارتداء ملابس مناسبة وتنفس ، والتي يجب أن تكون من القطن والضوء.

3. تناول الماء في مكان قريب أثناء التمرين

النشاط البدني هو موقف آخر يحدث فيه فقدان كبير للمياه ، حيث توجد زيادة في التمثيل الغذائي في الجسم وما ينتج عن ذلك من عرق. وبالتالي ، بالإضافة إلى شرب 1.5 إلى 2 لتر من الماء يوميًا ، من المهم أيضًا شرب 1 لتر من الماء الإضافي لكل ساعة من التمارين.

4. خذ مصل منزلي الصنع عندما يكون لديك إسهال

يعد الإسهال أحد أكثر المواقف شيوعًا التي تؤدي إلى ظهور الجفاف ، لأنه عندما يحدث ذلك ، من المهم جدًا زيادة كمية المياه التي يتم تناولها. ومع ذلك ، بالإضافة إلى الماء ، من المهم أيضًا تناول المعادن التي تضيع مع البراز.

لهذا السبب ، كلما أصبت بالإسهال ، من المهم أن تتناول مصلًا محليًا أو محلولًا للإماهة يمكن شراؤه من الصيدلية ، بنفس كمية البراز التي تم التخلص منها. تعرف على كيفية تحضير المصل محلي الصنع في المنزل.

5. تناول الأطعمة الغنية بالمياه

هذه هي النصيحة المثالية لأولئك الذين لا يستطيعون شرب الماء خلال اليوم ، لأنه يسمح بتناول الماء من خلال الطعام. للقيام بذلك ، ما عليك سوى زيادة الاستثمار في الأطعمة الغنية بالمياه ، مثل البطيخ والبطيخ والقرنبيط والجزر والطماطم ، على سبيل المثال.

ومع ذلك ، فإن المثل الأعلى هو تناول هذه الأطعمة النيئة ، في السلطات والعصائر ، أو في الحساء ، لأن طهيها يزيل معظم الماء. إذا كنت تواجه صعوبة في شرب الماء ، فراجع المزيد من النصائح:

6. تجنب المشروبات التي تسبب الجفاف

لا تجلب جميع المشروبات فوائد صحية بل قد يسهل البعض من حدوث الجفاف. بعض الأمثلة على القهوة والمشروبات الغازية والمشروبات الكحولية. المثل الأعلى هو إعطاء الأفضلية دائمًا للمياه المصفاة أو العصائر الطبيعية أو الشاي ، على سبيل المثال.