7 نصائح سوريفيري لإنهاء الإمساك

لعلاج الإمساك ، يجب عليك إجراء بعض التغييرات في نمط الحياة ، مثل تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف ، وشرب الكثير من السوائل ، واستهلاك المزيد من الأطعمة الغنية بالدهون الجيدة ، وممارسة الرياضة بانتظام.

تزيد هذه المواقف من الحركات الطبيعية للأمعاء وتسهل تكوين البلع البرازي ، مما يجعل مرور البراز يحدث بسرعة وكفاءة.

شاهد أسلوبًا يدرسه اختصاصي التغذية لدينا لتسهيل مرور البراز:

1. شرب 2 لتر من الماء يوميا

شرب الكثير من الماء يساعد على ترطيب البراز ، خاصة عندما يكون هناك كمية كافية من الألياف في النظام الغذائي. ينتقل البراز المجفف عبر الأمعاء بصعوبة أكبر ويسبب الجروح والمشاكل مثل البواسير والأورام الحميدة والنزيف.

2. تستهلك المزيد من الألياف

تتواجد الألياف بشكل أساسي في الفواكه الطازجة وبها جلد وتفل ، وفي الخضروات والبذور مثل شيا وبذور الكتان والسمسم وبذور عباد الشمس. الألياف هي نوع من الكربوهيدرات المقاومة للهضم ، حيث تعمل كغذاء للنباتات المعوية ، وتسمى البريبايوتكس.

ومع ذلك ، من المهم أن نتذكر أن استهلاك الألياف يجب أن يكون دائمًا مصحوبًا بكمية جيدة من الماء على مدار اليوم ، لأن الألياف الزائدة التي لا تحتوي على ماء يمكن أن تتفاقم الإمساك. انظر القائمة الكاملة للأطعمة الغنية بالألياف.

3. تستهلك المزيد من الدهون

تعمل الدهون كمواد تشحيم في الأمعاء ، مما يسهل مرور البراز. وبالتالي ، ينبغي زيادة استهلاك الأطعمة الغنية بالدهون مثل الأفوكادو وجوز الهند وزيت جوز الهند وزيت الزيتون والمكسرات والكستناء والفول السوداني وبذور مثل شيا وبذور الكتان والسمسم. تعرف على أنواع الدهون والأطعمة التي تفضلها.

4. ممارسة النشاط البدني بانتظام

يساعد النشاط البدني المنتظم على تقوية عضلات البطن ، والتي تضغط على الأمعاء وتسهل مرور البراز. بالإضافة إلى ذلك ، تحريك الجسم يحفز أيضًا حركة الأمعاء نفسها ، مما يساعد على مكافحة الإمساك. وبالتالي ، من المهم ممارسة التمارين البدنية على الأقل 3 مرات في الأسبوع.

5. اذهب إلى الحمام حالما تشعرين بذلك

من المهم أن تذهب إلى الحمام حالما تشعر به ، لأن منع البراز وطرده قد يؤدي إلى مزيد من الإمساك. وذلك لأن العضلة العاصرة غير الطوعية ، وهي العضلات التي تتحكم في مرور البراز في الأمعاء ، يمكن أن تصبح كسولة وتنتهي في النهاية دون الإخلاء. رؤية الأسباب الرئيسية للإمساك.

6. تستهلك الأطعمة بروبيوتيك

الأطعمة بروبيوتيك هي تلك الغنية بالبكتيريا التي هي مفيدة للأمعاء ، مثل الزبادي العادي ، kombucha والكفير. تساعد البكتيريا الموجودة في النباتات المعوية على معالجة الألياف الغذائية وتفضيل تكوين البراز ، مما يساعد على الإمساك. المثل الأعلى هو تناول البروبيوتيك على الأقل 3 مرات في الأسبوع ، وقد يكون من الضروري أيضًا استخدام حبوب البروبيوتيك التي يمكن أن يصفها الطبيب أو أخصائي التغذية. تعرف على الفوائد الأخرى وغيرها من الأطعمة بروبيوتيك.

7. تجنب استخدام المسهلات

إن الاستخدام المتكرر للمسهلات يمكن أن يزيد الإمساك ، حيث تصبح الأمعاء متهيجة ومُلتهبة ، مما يضعف من أدائها الصحيح دون استخدام الدواء. بالإضافة إلى ذلك ، تغيّر المسهلات النباتات المعوية ، مما يؤدي أيضًا إلى تفاقم الإمساك والهضم. معرفة المخاطر الأخرى للاستمرار في استخدام المسهلات.

نصيحة مهمة أخرى هي معرفة أن أفضل وقت لمحاولة الذهاب إلى الحمام هو بعد الوجبات ، لأن الأمعاء تنشط في الهضم وتسهل هذه الحركة مرور البراز.

وصفة طبيعية للإمساك

العلاج الطبيعي الجيد لعلاج الإمساك هو فيتامين الفاكهة التالي:

المكونات:

• 1 كوب من الزبادي العادي ؛ ملعقة واحدة من الجرانولا ؛ شريحة واحدة من البابايا ؛ 2 من الخوخ.

التحضير: اخلطي جميع المكونات في الخلاط واشربها بعد ذلك ، ويفضل في الصباح.

بالنسبة للإمساك عند الأطفال ، تتمثل الوصفة الجيدة في صنع عصير برتقال مخفوق بالبابايا وإعطائه للطفل للشرب يوميًا. انظر أمثلة أخرى من العلاجات المنزلية للإمساك.