ما يجب القيام به لتخفيف آلام القدم في المنزل

يحدث الألم في معظم الوقت بسبب ارتداء أحذية لا تدعم القدمين بشكل صحيح وجفاف الجلد في هذه المنطقة وظهور التشققات والبقاء في نفس الموضع لعدة ساعات ، مما يعيق العودة الوريدية ويفضل التورم.

ومع ذلك ، عندما يقع الألم في القدمين في منطقة معينة ، يكون ثابتًا وقويًا للغاية ويظهر بمجرد وضع قدميك على الأرض عند الاستيقاظ ، من المهم أن تذهب إلى طبيب العظام ليطلب اختبارات يمكن أن تساعد في العثور على سبب هذا الألم..

انظر قائمة الأسباب الرئيسية لآلام القدم.

1. هل قدم السمط

تتمثل الإستراتيجية الأولى لمحاربة آلام القدمين في تحطيم قدميك بالماء الساخن جدًا ، لكن يكفي لعدم حرق بشرتك ، وترك قدميك لينقعان لمدة تتراوح بين 20 إلى 30 دقيقة. تعتبر هذه الإستراتيجية رائعة عندما تمشي طوال اليوم ، أو إذا كنت واقفًا لفترة طويلة أو إذا كنت ترتدي حذاءًا غير مريح أو ضيق ، مما يخفف الكثير من الألم في الكعب ونعل القدم.

لجعل فروة الرأس هذه يجب أن تنقع قدمك في وعاء أو دلو ، مغمورة بالكامل لمدة 20 دقيقة ، وإذا أمكن ، يمكنك أيضًا إضافة بضع قطرات من الزيت العطري في الماء أو بعض أوراق الكينا ، على سبيل المثال.

2. الاستلقاء مع قدميك حتى

يساعد الكذب على الأريكة أو السرير ووضع وسادة عالية تحت القدمين على تحسين عودة الدم إلى القلب وبالتالي يحسن التصريف اللمفاوي عن طريق إفراغ القدمين وتخفيف الألم وثقل الساقين.

3. التدليك مع الزيوت الأساسية

يساعد التدليك بالزيوت الأساسية ، بالإضافة إلى كونه وسيلة رائعة لتخفيف آلام القدمين في نهاية اليوم ، على تنشيط نقاط منعكسة محددة تخفف التوتر في جميع أنحاء الجسم ، مما يولد شعوراً بالراحة.

شاهد خطوة بخطوة كاملة مع صور حول كيفية القيام بهذا التدليك في المنزل.

4. جعل حمام النقيض

يتكون حمام التباين من وضع قدميك في دلو بالماء الساخن ثم وضعهما في مكان آخر بالماء البارد. هذا التغير المفاجئ في درجة الحرارة يساعد على تنشيط الدورة الدموية والقضاء على السوائل الزائدة من الساقين والقدمين ، والتي عادة ما تكون السبب الرئيسي للألم.

للقيام بحوض التباين ، يجب أن تضع قدميك في دلو من الماء الساخن لمدة 3 دقائق ثم تنتقل إلى الجرافة بماء جليدي ، تاركًا لمدة دقيقة أخرى.

5. جعل الحركات مع قدميك

عندما ينشأ ألم القدم بالقرب من مفصل الكاحل ، على سبيل المثال ، يمكن إجراء حركات دائرية صغيرة ، مع إبقاء القدم في الهواء. يساعد هذا التمرين على تخفيف الوزن على القدم ، ولكنه يسمح أيضًا بتسخين المفصل ، مما يساعد على تخفيف بعض الألم.

أولاً ، يمكنك البدء في إجراء الحركات في اتجاه عقارب الساعة ، ولكن بعد ذلك يجب عليك التبديل إلى اتجاه عقارب الساعة ، مع تكرار قدم واحدة في كل مرة.

6. لفة الكرة تحت قدمك

إن تدحرج كرة بينج بونج أو كرة تنس أو حتى رخام تحت باطن قدميك ، يساعد على تدليك واسترخاء العضلات في باطن قدميك. إليك كيفية القيام بذلك في الفيديو:

يعد العلاج الطبيعي مفيدًا أيضًا في مكافحة آلام القدم ويساعد على تمركز القدمين وضبط نوع الخطوة ، ولكن يجب أن يكون العلاج فرديًا لأنه لا توجد تركيبة سرية مناسبة لجميع الأشخاص ولهذا السبب من المهم المرور عن طريق تقييم فردي وبدء العلاج المشار إليه بواسطة أخصائي العلاج الطبيعي.