- هل هذه الطريقة تعمل حقا؟
- كيفية جعل النوم متعدد الأطوار؟
- ما الفوائد التي يمكن توقعها؟
- هل النوم متعدد الأطوار سيء بالنسبة لك؟
النوم متعدد الأطوار هو نمط نوم بديل يقسم فيه وقت النوم بعدة قيلولة تستغرق حوالي 20 دقيقة طوال اليوم ، مما يقلل من وقت الراحة إلى ساعتين في اليوم ، دون التسبب في ضرر بالصحة.
التعب الذي يسببه 8 ساعات من العمل بما في ذلك الرحلات ذهابًا وإيابًا يمكن أن يضر بالرفاهية أو العلاقات الشخصية أو حتى الأنشطة الترفيهية بسبب ضيق الوقت. يعتبر النوم المتعدد الأطوار من قبل بعض الناس بديلاً للنوم أحادي الطور ، حيث يحدث النوم أثناء الليل وفي وقت واحد ، مما يجعل من الممكن تلبية الحاجة إلى النوم وضمان الإنتاجية أثناء النهار.
هل هذه الطريقة تعمل حقا؟
يمر النوم أحادي الطور ، الذي تمارسه عادة جميع الناس ، بعدة مراحل ، بدءاً من النوم الخفيف ، تليها النوم العميق وأخيراً حركة النوم السريعة ، المسؤولة عن تعلم وتوحيد الذكريات. تتكرر هذه الدورة طوال الليل ، وقد تستغرق كل منها حوالي 90 إلى 110 دقائق.
في الأشخاص الذين يعتمدون على النوم متعدد الأطوار ، يبدو أن مراحل النوم هذه قد تم اختصارها ، كإستراتيجية للبقاء في المخ نفسه ، حيث يمكن الانتقال إلى مرحلة الريم حتى أثناء القيلولة التي تستمر 20 دقيقة فقط.
يُعتقد أنه مع ساعتين فقط في اليوم ، تُرضي جميع أنماط النوم ، ويمكن تحقيق أداء أفضل فيما يتعلق بالنوم أحادي الطور ، مما يجعل من الممكن الاستيقاظ من غفوة من النوم متعدد الأطوار بالكامل ، كما لو كنت قد نمت ليلة واحدة. كله.
كيفية جعل النوم متعدد الأطوار؟
يتكون النوم متعدد الأطوار من تقسيم مقدار وقت النوم إلى عدة غفوات ، والتي يمكن القيام بها بطرق مختلفة:
- Uberman : هذه هي الطريقة الأكثر صلابة والأكثر شهرة ، حيث ينقسم النوم إلى 6 قيلولة متساوية الطول لكل منها 20 دقيقة. على الرغم من أن الفواصل الزمنية بين قيلولة يجب أن تكون هي نفسها ، فإن هذه الطريقة تعمل بشكل أفضل إذا لم يتم ذلك في أوقات ضيقة ، ولكن عندما تشعر بالحاجة إلى النوم. يجب ألا تزيد مدة الغفوة عن 20 دقيقة ، لذلك لا يوجد خطر من النوم ومن الصعب الاستيقاظ. ومع ذلك ، من الصعب للغاية الحفاظ على نمط حياة معظم الناس Everyman : في هذه الطريقة ، ينام الشخص كتلة نوم أطول ، حوالي 3 ساعات ، وخلال الساعات المتبقية يأخذ 3 قيلولة كل 20 دقيقة ، متساوون عن بعضهم البعض. قد تكون هذه طريقة مبدئية للتكيف مع Uberman ، أو حتى طريقة أسهل لتناسب نمط الحياة الحالي. Dymaxion : في هذه الطريقة ، يتم تقسيم النوم إلى كتل من القيلولة لمدة 30 دقيقة كل 6 ساعات.
ما الفوائد التي يمكن توقعها؟
يُعتقد أن إحدى مزايا النوم متعدد الأطوار هي الدخول في مرحلة REM المزعومة للنوم بشكل أسرع ، وهي مرحلة أساسية لاستعادة الوظائف المعرفية وتوحيد الذكريات.
بالإضافة إلى ذلك ، قد يكون لدى الأشخاص الذين يمارسون هذا النوع من النوم مزيدًا من الوقت للقيام بأنشطة أخرى وتقليل الضغط الناتج عن ضغط الوقت والالتزام بالمواعيد النهائية.
تشير بعض الدراسات أيضًا إلى أداء أفضل فيما يتعلق بالنوم أحادي الطور ، حيث يمكن أن تستيقظ من غفوة من نوم متعدد الأطوار متجدد تمامًا ، كما لو كنت قد نمت طوال الليل.
هل النوم متعدد الأطوار سيء بالنسبة لك؟
من غير الواضح ما هي مخاطر هذه الطريقة ، وعلى الرغم من أن بعض الدراسات قد أظهرت أن النوم متعدد الأطوار لا يضر بالصحة ، تشير بعض النتائج الحديثة إلى أنه قد لا ينصح بالبقاء في نمط النوم هذا لفترة طويلة.
للاستفادة من النوم متعدد الأطوار ، يستغرق وقت التكيف حوالي 2 إلى 3 أسابيع ، بحيث يتم التغلب على أعراض قلة النوم ومن الضروري أيضًا أن يكون نمط الحياة الحالي متوافقًا مع متطلبات هذه الطريقة.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن النوم في الأعمار الصغيرة من الدماغ ، يغير إيقاع الجسم اليومي ويسبب إنتاج المزيد من الأدرينالين والكورتيزول ، وهما هرمونات تساعد في الحفاظ على اليقظة ، مما قد يزيد من التوتر والقلق ويضعف النظام. محصن
