كيفية خفض الكوليسترول LDL

تعد الدهون الثلاثية والكوليسترول السيئ ، المعروفان أيضًا باسم LDL ، من المصادر الرئيسية للدهون التي تنتشر في الدم. لذلك ، عندما يكون تركيز الكوليسترول في الدم مرتفعًا للغاية ، بقيمة LDL تبلغ 130 ملغ / ديسيلتر أو أكثر ، يمكن أن يسبب انسداد الأوعية الدموية ، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب مثل ارتفاع ضغط الدم واحتشاء وحتى السكتة الدماغية.

في معظم الناس ، ترجع مستويات الكوليسترول المرتفعة إلى اتباع نظام غذائي غني بالدهون المشبعة والمهدرجة ونمط حياة مستقر ، لذلك فإن التغييرات البسيطة في العادات اليومية ضرورية لخفض الكوليسترول في الدم.

1. ممارسة الرياضة بانتظام

التمارين الرياضية مثل السباحة والجري والمشي والتمارين الرياضية المائية أو ركوب الدراجات هي أفضل الخيارات لخفض نسبة الكوليسترول في الدم السيئ ، وبالتالي يجب عليك القيام بذلك على الأقل 30 دقيقة أو 3 مرات في الأسبوع أو الحصول على أفضل النتائج ، وممارسة كل يوم. معرفة أي التمارين الهوائية للقيام في المنزل.

ينبغي على المرء أن يحاول ممارسة أكبر قدر ممكن من التمرينات في الهواء الطلق ، من أجل الحصول على بعض أشعة الشمس التي تساعد الجسم على التخلص من الكوليسترول ، وتخفيض مستوياته بكميات معقولة.

2. زيادة كمية الألياف

اتباع نظام غذائي مع الأطعمة الغنية بالألياف القابلة للذوبان ، مثل دقيق الشوفان والنخالة والشعير والبقوليات ، يساعد على امتصاص الكولسترول الزائد في الأمعاء والقضاء عليه من الجسم. يجب عليك أيضًا تناول ما لا يقل عن خمس حصص من الخضار والفواكه الطازجة يوميًا ، مثل التفاح والخوخ والموز والفاصوليا الخضراء أو السبانخ ، والتي تحتوي أيضًا على نسبة عالية جدًا من الألياف. رؤية المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف.

3. شرب الشاي الأسود يوميا

يحتوي الشاي الأسود على تركيبة ثين ، التي تشبه الكافيين ، وبالتالي ، تساعد على محاربة البقع الدهنية في الجسم ، لذا اشرب 3 أكواب في اليوم. ومع ذلك ، يجب على النساء الحوامل والأشخاص الذين يعانون من قيود طبية على الكافيين عدم استخدام هذا الشاي. تعلم كل فوائد الشاي الأسود.

4. تفضل الدهون الصحية

الدهون المشبعة ، الموجودة في الزبدة ولحم الخنزير المقدد أو بولونيا والدهون المهدرجة ، الموجودة في السمن النباتي ، شحم الخنزير والعديد من الأطعمة المصنعة ، ترفع مستويات الكولسترول الضار. ومع ذلك ، فإن الدهون الصحية ، مثل الدهون الأحادية غير المشبعة بزيت الزيتون البكر وأحماض أوميجا 3 الدهنية ، تقلل من نسبة الكوليسترول الضار وتزيد من نسبة الكوليسترول الجيد.

وبالتالي ، ينبغي للمرء دائمًا اختيار زيت الزيتون البكر الممتاز للطهي أو سلطات التوابل على سبيل المثال ، ويجب تناول جرعة واحدة على الأقل يوميًا من الأطعمة الغنية بأوميجا 3 ، مثل الأسماك والمكسرات والبذور من بذور الكتان. شاهد المزيد من الأطعمة الغنية بالأوميغا 3.

5. تناول المزيد من الثوم

الثوم ، بالإضافة إلى خفض مستويات الكوليسترول المنخفض الكثافة ، يزيد أيضًا من مستويات الكوليسترول الحميد ، وهو الكولسترول الجيد. عادةً ما يكون قرن الثوم واحدًا كافيًا للمساعدة في تنظيم مستويات الكوليسترول في الدم. تعرف على المزيد حول فوائد الثوم.

6. شرب عصير الباذنجان

عصير الباذنجان هو علاج منزلي ممتاز لارتفاع الكوليسترول في الدم ، والذي يحتوي على نسبة عالية من المواد المضادة للأكسدة ، وخاصة في الجلد. لذلك ، لا ينبغي إزالته عند تحضير العصير. إليك طريقة صنع هذا العصير.

يمكنك أيضًا تناول الباذنجان بطرق أخرى ، سواء كانت مسلوقة أو مشوية ، للحصول على تأثير وقائي أكبر على الكبد أو أيضًا استخدام الباذنجان في كبسولات.