يمكن استخدام محيط العنق لتقييم ما إذا كان تركيز الدهون في الجسم يشير إلى خطر الإصابة بأمراض مثل ارتفاع ضغط الدم أو السكري أو السمنة ، على سبيل المثال. القياس المثالي لمحيط العنق يصل إلى 37 سم للرجال و 34 سم للسيدات.
ومع ذلك ، بالإضافة إلى تقييم حجم الرقبة ، من الضروري أيضًا تقييم المعلمات الأخرى مثل حساب مؤشر كتلة الجسم لتأكيد ما إذا كان الشخص يعاني من زيادة الوزن ، بالإضافة إلى تقييم الكوليسترول والدهون الثلاثية ونمط حياة كل شخص ، لجعل نتيجة أكثر موثوقية.
عندما يكون الرجال أقل من 39.5 سم والنساء أقل من 36.5 سم ، فإنهن يتعرضن لخطر منخفض من الإصابة بأمراض القلب أو اضطرابات الدورة الدموية ، ولكن بشكل عام تكون التدابير أكبر من تلك التي تظهر عادة في الأشخاص الذين يعانون من مؤشر كتلة الجسم فوق 30 ، مما يدل على السمنة.
كيفية قياس محيط الرقبة
لقياس حجم الرقبة ، قم بتمرير شريط القياس حول العنق ، ثم ضعه في منتصف العنق تمامًا.
العنق أوسع عند الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ، لأن الدهون تتراكم أيضًا في تلك المنطقة. يعد قياس الرقبة طريقة جيدة لمعرفة ما إذا كنت ضمن الوزن المثالي لأنه بسيط وعملي ، مع نتيجة موثوقة ، والاستفادة فيما يتعلق بقياس الخصر والورك التي يمكن أن تعطي نتائج متغيرة ، عندما يكون هناك انتفاخ في البطن أو حركات في التنفس أو يحاول الشخص تقليص حجم البطن ليبدو أنحف ، على سبيل المثال.
ماذا تفعل عندما يكون قياس العنق مرتفعًا
عندما يزيد طول الرجل عن 37 سم ، والمرأة تزيد عن 34 سم في الرقبة ، من الضروري زيادة النشاط البدني ، والرهان على تمارين القلب والأوعية الدموية مثل المشي والجري والسباحة ، وكذلك اتباع نظام غذائي ، وتقليل الاستهلاك اليومي للسكريات والدهون وبالتالي ، السعرات الحرارية.
سيكون اختصاصي التغذية قادرًا على الإشارة إلى الأطعمة التي قد تكون قادرًا على تناولها أو لا تكون قادرًا على تناولها ، ولكن بعضها:
| ماذا يمكنك أن تأكل / تشرب | ما لا تأكله / تشربه |
| الماء ، ماء جوز الهند ، المياه المنكهة وعصير الفاكهة الطبيعي غير المحلى | الصودا والعصير الصناعي والمشروبات السكرية |
| الخضروات والخضروات ، النيئة أو المطبوخة في الماء المملح أو مقلي بأقل قدر ممكن من النفط | رقائق البطاطس أو غيرها من الخضروات المقلية أو المقلية أو الخضار |
| اللحوم الخالية من الدهن مثل السمك ، صدور الدجاج ، صدر الديك الرومي ، الأرنب | اللحوم الدهنية مثل سمك القد أو التونة أو ساق الدجاج أو الديك الرومي أو الديك الرومي أو أجنحة الدجاج |
| الأرز البني أو الأرز مع الحبوب أو البذور | الأرز الأبيض العادي |
| سكر منخفض ، فواكه غير مقشرة مع ثفل مثل البرتقال والبابايا والفراولة | فواكه حلوة و رقيقة جداً مثل العنب ، الخوخ في شراب ، جميع أنواع الحلويات مثل الحلوى ، الكينديم ، الآيس كريم ، الكيجادنها ، الشوكولاته ، الكعك ، الحلويات |
فيما يتعلق بالتدريبات ، يجب أن تمارس على الأقل 3 مرات في الأسبوع بعض الأنشطة البدنية التي يمكن أن تحرق الدهون. يمكنك أن تبدأ المشي لمدة ساعة واحدة يوميًا ، ولكن يجب أن تتقدم شدة التمرين كل شهر ، وتصبح أكثر كثافة ، بحيث يمكنك بالفعل حرق الدهون الزائدة. تمارين مثل تدريب الأثقال مهمة أيضًا لأنها تساعد على تكوين المزيد من العضلات التي تستهلك طاقة أكثر ، مما يسهل حرق الدهون.
