5 الفوائد الصحية من مسحوق غرنا

يتكون مسحوق غرنا من بذور غرنا ، ويأتي بفوائد مثل زيادة اليقظة واليقظة ، وتحسين الحالة المزاجية وتحفيز حرق الدهون في الجسم ، كونه خيارًا ممتازًا لمنح المزيد من الاستعداد للتدريب ول حمية التخسيس.

يمكن العثور على مسحوق Guarana في كبسولات أو مسحوق ، بالإضافة إلى وجوده في المكملات الحرارية المختلفة. تتراوح الكمية الموصى بها من 2 إلى 5 جم يوميًا ، نظرًا لأن استهلاكها المفرط يمكن أن يؤدي إلى آثار جانبية مثل الأرق وتقلب المزاج وخفقان القلب.

فيما يلي 5 فوائد من مسحوق غرنا:

1. زيادة أداء التدريب

يزيد مسحوق Guarana من تصرفاتك وتيقظك ، مما يولد مزيدًا من التفاني عندما يتعلق الأمر بالتدريب. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يبطئ الشعور بالإرهاق ، وخاصة في التمارين الطويلة الأجل ، مما يتيح مزيدًا من التفاني والجهد في التدريب أو في المنافسة.

2. صالح فقدان الوزن

يساعد استخدام مسحوق غرنا على تقليل الوزن لأنه غني بالكافيين ومضادات الأكسدة التي تسرع عملية الأيض وتفضل استخدام الدهون كوقود للجسم. بالإضافة إلى ذلك ، له تأثير يحد من الجوع ، إذ يزيل الرغبة في تناول الطعام بين الوجبات.

ومع ذلك ، من المهم أن نتذكر أن هذا التأثير يتحسن عند استخدام مسحوق غرنا مع نظام غذائي متوازن ونشاط بدني منتظم.

3. زيادة التركيز على الدراسة

نظرًا لأنه يحتوي على مادة الكافيين ومواد مثل الثيوبرومين والثيوفيلين ، فإن مسحوق الجوارانا يساعد على زيادة التركيز والتفكير واليقظة لمزيد من التفاني في الدراسات والانتباه أثناء الاختبارات.

ومع ذلك ، من المهم أن يتم استهلاك المسحوق فقط خلال النهار ، حيث أن استهلاكه في الليل يمكن أن يسبب الأرق.

4. تحسين المزاج

يحفز مسحوق Guarana إنتاج هرمونات الدوبامين والسيروتونين ، والتي ترتبط بزيادة الشعور بالرفاهية ، مما يؤدي إلى تحسين الحالة المزاجية. ويرجع ذلك إلى وجود الكافيين ومحتواه العالي من مضادات الأكسدة ، مما يحسن أداء الجهاز العصبي المركزي.

5. السيطرة على الكوليسترول والدهون الثلاثية

مسحوق Guarana غني بالفلافونويدات والسابونين ، وهي مواد ذات قدرة قوية على مضادات الأكسدة تساعد على تقليل الكوليسترول السيئ وزيادة الكوليسترول الجيد ، وتظهر بعض الدراسات فائدته أيضًا في التحكم في الدهون الثلاثية.

بالإضافة إلى ذلك ، فهو غني بالبكتين ، وهو ألياف تشجع على التخلص من الدهون في البراز ، مما يساعد على خفض الكوليسترول.

الكمية الموصى بها

تختلف جرعة مسحوق غرنا الموصى به للحصول على آثاره المفيدة دون مخاطر صحية حسب الوزن ، ولكن يجب أن تتراوح بين 0.5 غرام و 5 جم للأفراد البالغين الأصحاء ، ولا ينصح باستخدامه للأطفال والنساء الحوامل والمسنين..

الآثار الجانبية للشرب المفرط

يمكن أن يؤدي الاستهلاك المفرط لمسحوق غرنا إلى آثار جانبية مرتبطة بالكافيين الزائد ، والذي يسبب أعراضًا مثل القلق والأرق وتقلب المزاج والهزات وفقدان الشهية وتوتر العضلات وخفقان القلب.

هذه الآثار ناتجة عن ارتفاع نسبة الكافيين التي يتم تناولها من خلال مسحوق غرنا ، وتعرف باسم الكافيين. لحل الكافيين ، يجب أن تتوقف عن تناول غرنا وغيرها من الأطعمة الغنية بالكافيين ، مثل القهوة ومشروبات الكولا والشاي والشوكولاتة. معرفة المزيد عن جرعة زائدة من الكافيين.