كيفية تجنب زيادة الوزن أثناء الحمل

من أجل عدم زيادة الوزن الزائد أثناء الحمل ، يجب على المرأة الحامل أن تأكل صحية ودون مبالغة ، ومحاولة القيام بأنشطة بدنية خفيفة أثناء الحمل ، بإذن من طبيب التوليد.

وبالتالي ، من المهم زيادة استهلاك الأطعمة الغنية بالألياف والفيتامينات والمعادن ، مثل الفواكه والخضروات والأطعمة الكاملة ، مثل الأرز والمعكرونة ودقيق القمح الكامل.

يعتمد الوزن الذي يجب اكتسابه خلال فترة الحمل على مؤشر كتلة الجسم الذي كانت لدى المرأة قبل الحمل ، ويمكن أن يتراوح ما بين 7 إلى 14 كجم. لمعرفة مقدار الوزن الذي يمكنك اكتسابه ، قم بإجراء الاختبار أدناه على حاسبة وزن الحمل.

انتباه: هذه الآلة الحاسبة ليست مناسبة لحالات الحمل المتعددة.

ما لتناول الطعام للسيطرة على الوزن

للتحكم في الوزن ، يجب على النساء أن يتناولن نظامًا غذائيًا غنيًا بالأطعمة الطبيعية الكاملة ، مع إعطاء الأولوية للفواكه والخضروات والأرز والمعكرونة ودقيق القمح الكامل والحليب منزوع الدسم والمنتجات الثانوية واللحوم الخالية من الدهن ، وتستهلك الأسماك مرتين على الأقل في الأسبوع.

بالإضافة إلى ذلك ، ينبغي للمرء أن يفضل استهلاك الطعام المعد في المنزل ، وذلك باستخدام كمية صغيرة من الزيوت والسكريات وزيت الزيتون عند طهي الوجبات. بالإضافة إلى ذلك ، يجب إزالة جميع الدهون المرئية من اللحوم والجلد من الدجاج والأسماك لتقليل كمية السعرات الحرارية في النظام الغذائي.

ما يجب تجنبه في النظام الغذائي

لتجنب الزيادة المفرطة في الوزن أثناء الحمل ، من المهم تجنب تناول الأطعمة الغنية بالسكر والدهون والكربوهيدرات البسيطة ، مثل الدقيق الأبيض والحلويات والحلويات والحليب الكامل الدسم والكعك المحشو واللحوم الحمراء والمعالجة ، مثل النقانق ولحم الخنزير المقدد ، سجق و سلامي.

من المهم أيضًا تجنب استهلاك الأطعمة المقلية والوجبات السريعة والمشروبات الغازية والأطعمة الجاهزة المجمدة ، مثل البيتزا واللازانيا ، لأنها غنية بالدهون والمواد المضافة الكيميائية. بالإضافة إلى ذلك ، ينبغي للمرء تجنب استهلاك مكعبات مرق اللحم والخضار أو الحساء المجفف أو التوابل الجاهزة ، لأنها غنية بالملح ، مما يسبب احتباس السوائل وزيادة ضغط الدم.

القائمة للسيطرة على زيادة الوزن

فيما يلي مثال على قائمة لمدة 3 أيام للتحكم في زيادة الوزن أثناء الحمل.

يوم 1

الإفطار: 1 كوب من الحليب الخالي من الدسم + خبز كامل الدسم مع الجبن + شريحة واحدة من البابايا ؛ وجبة خفيفة الصباح: 1 زبادي طبيعي مع الجرانولا. الغداء / العشاء: شريحة لحم دجاج واحدة مع صوص الطماطم + 4 كولون حساء الأرز + 3 العقيد. شوربة فاصوليا + سلطة خضراء + 1 برتقال وجبة خفيفة بعد الظهر: عصير أناناس بالنعناع + 1 من التابيوكا مع الجبن.

اليوم 2

الإفطار: أفوكادو ملس + 2 توست كامل بالزبدة ؛ وجبة خفيفة صباحية: 1 حبة موز مع الشوفان + الجيلاتين ؛ الغداء / العشاء: باستا مع التونة وصلصة البيستو + سلطة خضار سوتيه + شريحتان من البطيخ ؛ وجبة خفيفة بعد الظهر: 1 لبن زبادي طبيعي مع بذور الكتان + خبز حبوب كامل مع خثارة.

اليوم 3

الإفطار: 1 كوب من عصير البرتقال + 1 من التابيوكا + الجبن ؛ وجبة خفيفة الصباح: 1 زبادي عادي + 1 col. بذور الكتان + 2 نخب. الغداء / العشاء: قطعة واحدة من السمك المطبوخ + 2 بطاطس متوسطة + خضروات مسلوقة + شريحتان من الأناناس ؛ وجبة خفيفة بعد الظهر: 1 كوب من الحليب الخالي من الدسم + 1 خبز كامل التونة.

بالإضافة إلى اتباع هذا النظام الغذائي ، من المهم أيضًا ممارسة النشاط البدني بشكل متكرر ، بعد التحدث إلى الطبيب والحصول على إذنه ، مثل المشي لمسافات طويلة أو التمارين الرياضية المائية. شاهد أفضل 7 تمارين لممارسة الرياضة أثناء الحمل.

مخاطر زيادة الوزن أثناء الحمل

يمكن أن تشكل زيادة الوزن أثناء الحمل مخاطر على الأم والطفل ، مثل ارتفاع ضغط الدم وتسمم الحمل ومرض السكري الحملي.

بالإضافة إلى ذلك ، يؤدي زيادة الوزن أيضًا إلى إبطاء تعافي المرأة في فترة ما بعد الولادة ويزيد من فرص زيادة وزن الطفل أيضًا في جميع مراحل الحياة. انظر كيف يتم حمل المرأة البدينة.

شاهد المزيد من النصائح للتحكم في الوزن أثناء الحمل من خلال مشاهدة الفيديو التالي: