- 1. تستهلك المزيد من الألياف
- 2. تستهلك الدهون الجيدة
- 3. شرب الكثير من الماء
- 4. أخذ البروبيوتيك
- 5. احترام الإرادة عندما يتعلق الأمر
بعد الولادة ، سواء في القسم الشائع أو العملية القيصرية ، من الشائع أن تتعثر الأمعاء لدى المرأة. يمكن أن يحدث هذا بسبب عوامل مثل حدوث غسل الأمعاء أثناء التحضير للولادة أو التخلص من البراز أثناء الولادة ، والذي يفرغ الأمعاء ويتركها دون براز لمدة يومين إلى 4 أيام.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن التخدير الذي يعطى لتخفيف الألم أثناء الولادة يمكن أن يجعل الأمعاء كسولة ، بالإضافة إلى خوف المرأة من إخلاء وتمزق نقاط الجراحة أو العجان. وبالتالي ، لتسهيل العبور المعوي ، ينبغي أخذ النصائح التالية:
1. تستهلك المزيد من الألياف
الأطعمة الغنية بالألياف والتي يسهل تضمينها في النظام الغذائي هي الفواكه التي تحتوي على قشر وقشر ، مثل البرقوق والبرتقال والماندرين والبابايا والخضروات بشكل عام والحبوب الكاملة ، مثل الخبز البني والأرز البني والشوفان ، وخاصة نخالة الشوفان.
تساعد الألياف في زيادة حجم البراز ، مفضلة تكوينه ونقله على طول الأمعاء. هناك طريقة رائعة لزيادة الألياف في النظام الغذائي وهي تناول العصائر الخضراء ، انظر الوصفات هنا.
2. تستهلك الدهون الجيدة
الدهون الجيدة ، الموجودة في الأطعمة مثل شيا وبذور الكتان والأفوكادو وجوز الهند والمكسرات والزيت والزبدة ، تساعد على تشحيم الأمعاء وتسهيل مرور البراز.
لاستخدامها ، أضف ملعقة كبيرة من زيت الزيتون للغداء والعشاء ، وأضف ما يصل إلى ملعقة صغيرة من البذور على السندويشات ، والعصائر ، واللبن الزبادي طوال اليوم.
3. شرب الكثير من الماء
لا فائدة من تناول الكثير من الألياف إذا كنت لا تشرب كمية كافية من الماء أيضًا ، لأنه بدون ماء ستؤدي الألياف إلى مزيد من الإمساك. إنه الماء الذي يجعل الألياف تشكل جلًا سميكًا وقابل للنقل في الأمعاء ، مما يسهل مرور البراز ومنع حدوث مشاكل مثل البواسير والإصابات المعوية.
المثل الأعلى هو شرب 2 إلى 3 لترات من الماء يوميًا ، وهو ما قد يكون ضروريًا أكثر حسب وزن المرأة. تعرف على كيفية حساب كمية المياه اللازمة.
4. أخذ البروبيوتيك
البروبيوتيك هي بكتيريا مفيدة للأمعاء تسهل عملها. وهي موجودة في الزبادي الطبيعي والكفير والكومبوتشا ، على سبيل المثال ، والتي يمكن أن تستهلك 1-2 مرات في اليوم.
بالإضافة إلى ذلك ، هناك أيضًا مكملات بروبيوتيك في كبسولات ومسحوق يمكن العثور عليها في الصيدليات ومحلات التغذية ، مثل Simcaps و PB8 و Floratil. يفضل أن تؤخذ هذه المكملات الغذائية بناءً على نصيحة الطبيب أو أخصائي التغذية.
5. احترام الإرادة عندما يتعلق الأمر
عندما تظهر الأمعاء علامات على أنك بحاجة للإخلاء ، يجب عليك الذهاب إلى الحمام في أقرب وقت ممكن ، حتى يتم طرد البراز بسهولة ، دون الحاجة إلى بذل الكثير من الجهد. من خلال حبس البراز ، يفقدون المزيد من الماء في الأمعاء ويصبحون أكثر جفافًا ، مما يجعل الإخلاء صعباً.
شاهد الفيديو التالي واكتشف أفضل موقف براز:
