تمارين لتسهيل الولادة الطبيعية

لتسهيل الولادة الطبيعية ، من المهم القيام بتمارين مثل المشي وتسلق السلالم أو الرقص ، على سبيل المثال ، لتحريك الوركين وتسهيل ملاءمة رأس الطفل في حوض المرأة الحامل. ومع ذلك ، يجب على المرأة الحامل القيام بعدة تمارين طوال فترة الحمل وليس فقط في يوم الولادة.

الولادة الطبيعية هي عملية طبيعية ، تستعد فيها أجساد المرأة والطفل للولادة وعادة ما تحدث بعد 37 أسبوعًا من الحمل ، مبدئيًا مع تقلصات غير منتظمة ، تتكثف ، حتى تصبح منتظمة. وكل 10 دقائق. راجع كيفية تحديد الانقباضات في: كيفية تحديد الانقباضات.

بعض التمارين التي يمكن أن تساعد في المخاض تشمل:

التمرين 1- المشي

المشي في الهواء الطلق بمساعدة شريك أو فرد آخر من أفراد الأسرة ، يساعد على زيادة معدل الانقباضات التي تشعر بها المرأة الحامل ، مما يقلل من آلام المخاض والوقت الذي تستغرقه. يمكن للمرأة الحامل أن تمشي بين الانقباضات وتتوقف عن الراحة عند ظهورها.

التمرين 2- تسلق السلالم

يمكن للمرأة الحامل أثناء المخاض تسلق السلالم بهدوء لمساعدة الطفل على الدوران ويمر عبر الحوض ، مما يسهل الولادة ويقلل الألم.

التمرين 3: الرقص

لتسهيل المخاض ، يمكن للمرأة الحامل أن ترقص أو تتجول ، مما يمكن أن يسهل الولادة ، حيث أن حركة المرأة الحامل تعزز حركة الطفل في البطن ، مما يسهل الولادة.

التمرين 4: ضرب الكرة

يمكن للمرأة الحامل أن تجلس على كرة بيلاتيس بمفردها أو بمساعدة شريكها وتدور ببطء لبضع دقائق ، عندما تكون تعاني من تقلصات ، لأنها تمرين مريح وتمارس عضلات الحوض في وقت واحد.

التمرين 5: تمارين كيجل

يمكن للمرأة الحامل القيام بتمارين لتقوية عضلات قاع الحوض ، مثل القيام بتمارين كيجل ، مما يسهل لحظة طرد الجنين.

وبهذه الطريقة ، يجب على المرأة الحامل أن تنقبض وتسحب العضلات لأعلى ما تستطيع ، مع الحفاظ على نفسها لأطول فترة ممكنة ثم الاسترخاء في العضلات ، وخفض ساقيها وظهرها.

نصائح لتسهيل العمل

بالإضافة إلى التمارين ، هناك بعض التقنيات لتسهيل الولادة الطبيعية ، مثل:

التبول مرة واحدة على الأقل كل ساعة ، لأن المثانة الكاملة تجلب الشعور بعدم الراحة والألم ؛ تحكم في تنفسك أثناء الانقباضات ، واملأ صدرك بالهواء كما لو كنت تشتم رائحة زهرة ، ثم أطلقها ببطء شديد كما لو كنت تفجر شمعة ؛ شرب الكثير من الماء للبقاء رطب. تناول وجبات خفيفة إذا شعرت المرأة الحامل بالجوع ، مثل تناول الفاكهة أو الخبز ، لتجنب الغثيان والقيء أثناء المخاض ؛ اختر وضعية الجسم التي تسمح لك بتخفيف الألم أثناء الانقباضات ، مثل الوضع 4 أو الجلوس على الأرض مع فتح الساقين. تعرف على وظائف أخرى في: كيفية تخفيف الألم أثناء المخاض.

بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تكون المرأة الحامل في بيئة هادئة ، في الإضاءة الخافتة وبدون ضوضاء ، ويجب أن تفكر بشكل إيجابي ، معتقدة أنه في كل مرة يحدث الانقباض والألم قوي ، فإن ولادة الطفل تقترب أكثر فأكثر.