كمال الاجسام في الحمل

يمكن للمرأة التي لم تمارس تدريبات على الأثقال وقررت بدء هذه التمارين أثناء الحمل أن تؤذي الطفل لأنه في هذه الحالات يكون هناك خطر:

• إصابات قوية وتأثيرها على بطن الأم ، انخفاض كمية الأكسجين للطفل ، انخفاض نمو الجنين ، انخفاض الوزن عند الولادة والولادة المبكرة.

أفضل طريقة لمعرفة ما إذا كانت التدريبات آمنة أثناء الحمل هي التحدث إلى الطبيب ومعلم الصالة الرياضية قبل بدء التدريبات ، وإذا لم تمارس المرأة أي تمارين قبل الحمل ، فعليها أن تختار تمارين أخف مع تأثير أقل..

ومع ذلك ، فحتى المرأة الحامل التي اعتادت بالفعل على رفع الأثقال قبل الحمل يجب أن تكون حريصة ، وألا تمارس تمرينات شديدة ، أو تدرب أكثر من 3 مرات في الأسبوع. يجب أن يكون كل تمرين من 30 دقيقة إلى 1 ساعة ، مع مجموعات من 8 إلى 10 تكرارات لكل تمرين. ومن الاحتياطات الهامة الأخرى اختيار تمارين منخفضة التأثير ، دون فرض منطقة الحوض والبطن والظهر ، والتي يجب أن يسترشد بها أخصائي التربية البدنية.

المرأة الحامل يمكن أن تفعل التدريب في الوزن

الذين لا يستطيعون القيام التدريب في الوزن أثناء الحمل

يجب على النساء اللائي لم يمارسن الرياضة الراحة خلال الأشهر الثلاثة الأولى وبدء النشاط فقط في الثلث الثاني من الحمل ، عندما ينخفض ​​خطر الإجهاض.

بالإضافة إلى كونه موانع للنساء الذين لم يمارسوا تدريبات على الوزن قبل الحمل ، فإن هذا النوع من النشاط موانع بشكل خاص للنساء الحوامل اللاتي لديهن:

• أمراض القلب ؛ زيادة خطر الإصابة بتخثر الدم ؛ انسداد رئوي حديث ؛ مرض معدي حاد ؛ خطر الولادة المبكرة ؛ نزيف الرحم ؛ إيزيموينم شديد ؛ سمنة مرضية ؛ فقر الدم ؛ مرض السكري ؛ ارتفاع ضغط الدم ؛ إجهاد جنيني مشتبه ؛ مريض بدون رعاية سابقة للولادة.

والمثل الأعلى دائمًا هو الذهاب إلى الطبيب قبل البدء في أي تمرين بدني ، لتقييم صحة الحمل وطلب إذن لممارسة الرياضة ، بالإضافة إلى أن يرافقه مربي بدني للقيام بكل شيء بأمان. انظر متى تتوقف عن ممارسة النشاط البدني أثناء الحمل.

تمارين الموصى بها للنساء الحوامل المستقرة

بالنسبة إلى النساء اللائي لم يمارسن تدريبات على الوزن قبل الحمل ، فإن المثل الأعلى هو أنهن يمارسن نشاطًا بدنيًا منخفض التأثير للعمود الفقري والمفصل ، مثل بيلاتيس ، والسباحة ، والتمارين الرياضية المائية ، واليوغا ، والتمارين الرياضية ، والمشي وركوب الدراجات على دراجة التمرين.

بالإضافة إلى ذلك ، تؤدي التمارين الصغيرة طوال اليوم أيضًا إلى فوائد للجسم لأنها تكمل معًا ما لا يقل عن 30 دقيقة من النشاط البدني. وهكذا ، يمكن للمرأة القيام بثلاث مرات في اليوم لمدة 10 دقائق من المشي ، على سبيل المثال ، والتي ستكون لها بالفعل نتائج إيجابية للحمل.

فوائد النشاط البدني في الحمل

النشاط البدني الخفيف أو المعتدل أثناء الحمل له الفوائد التالية:

• زيادة الوزن عند الأم ؛ منع الإصابة بسكري الحمل ؛ انخفاض خطر الولادة قبل الأوان ؛ قصر مدة المخاض ؛ انخفاض خطر حدوث مضاعفات عند الولادة للأم والطفل ؛ تقليل خطر حدوث عملية قيصرية ؛ زيادة القدرة البدنية والتخلص من النساء الحوامل ؛ منع الدوالي ؛ تقليل آلام الظهر ؛ المساعدة في السيطرة على ضغط الدم ؛ زيادة المرونة ؛ تسهيل الشفاء بعد الولادة.

بالإضافة إلى الفوائد التي تعود على الجسم والطفل ، يساعد التمرين أيضًا على زيادة احترام المرأة لذاتها وتقليل التوتر والقلق وخطر الاكتئاب بعد الولادة.

فوائد النشاط البدني

تمارين لا ينصح بها للنساء الحوامل

من بين التمارين غير الموصى بها هي البطن ، والضغط ، والقفزات والتمارين التي تحتاج إلى توازن ، لأنها تؤثر على البطن أو تزيد من خطر السقوط ، والتي يمكن أن تضر الطفل.

وبالتالي ، ينبغي تجنب ممارسة التمارين الرياضية أو الرياضة مثل كرة الطائرة وكرة السلة والفروسية والجمباز عالي التأثير والغوص بالكامل أثناء الحمل ، حتى من قبل النساء اللائي مارسن هذه الأنشطة بالفعل قبل الحمل.

بالإضافة إلى تدريب الأثقال ، انظر التمارين الأخرى التي تسهل الولادة الطبيعية.