يحدث التعب الذهني ، الذي يُعرف أيضًا بالتعب العقلي ، عندما يتحمّل المخ زيادة الحمل بسبب زيادة المعلومات التي يتم التقاطها خلال اليوم ، إما بسبب العمل أو المحفزات والأخبار التي تصل عبر شبكات التواصل الاجتماعي والمعلومات ، على سبيل المثال. وبالتالي ، هناك تحرير للجهاز العصبي وزيادة التركيز في دم هرمون الكورتيزول المرتبط بالإجهاد ، مما يؤدي إلى التعب الذهني.
يمكن إدراك التعب الذهني من خلال بعض العلامات والأعراض التي يمكن أن يقدمها الجسم ، مثل الألم في الجسم ، والإحباط ، وانخفاض الإنتاجية ، وصعوبة التركيز والإفراط في القلق ، على سبيل المثال. لذلك ، ما إن تبدأ علامات وأعراض الإرهاق في الظهور ، من المهم أن تستريح أو تقوم ببعض النشاطات التي تحفز الشعور بالراحة ، مثل النشاط البدني ، على سبيل المثال.
علامات وأعراض التعب الذهني
علامات وأعراض التعب الذهني هي وسيلة للإشارة إلى أن الجسم يعاني من فرط الحمل وأن الشخص بحاجة إلى الراحة. العلامات والأعراض الرئيسية التي تشير إلى التعب الذهني هي:
- قلة التركيز ؛ التعب الشديد ؛ آلام في الجسم ؛ صعوبة في الحفظ ؛ تغييرات في الحالة المزاجية ؛ قلة الطاقة ؛ صعوبة في أداء المهام اليومية ؛ نقص الرغبة الجنسية ؛ فقدان الشهية ؛ عدم الاهتمام بالنشاطات التي كانت تعتبر في السابق ممتعة ؛ الصعوبة إلى النوم والأرق ؛ الألم ؛ الإحباط ؛ انخفاض الدافع والإنتاجية.
من المهم أنه بمجرد ظهور علامات الإرهاق العقلي ، يحترم الشخص العلامات والراحة ، لأنه بخلاف ذلك يمكن أن يفرط في تحمل الدماغ أكثر مما يؤدي إلى الصداع النصفي والاكتئاب ، على سبيل المثال.
الأسباب الرئيسية
يمكن أن يحدث التعب الذهني نتيجة لأي موقف يبقي الدماغ نشطًا دائمًا. العمل الروتيني ، والمخاوف المفرطة ومستوى عال من المطالب ، شخصيا ومهنيا ، هي الأسباب المتكررة للإرهاق العقلي.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي التعرض المتكرر للمحفزات المختلفة من الشبكات الاجتماعية أو وسائل الإعلام ، والإرهاق دون فترات عطلة والتغيرات النفسية مثل الاكتئاب أو القلق إلى التعب العقلي.
كيف تحارب التعب الذهني
أفضل طريقة لمكافحة التعب الذهني هي الاسترخاء والنوم على الأقل 8 ساعات في اليوم ، بالإضافة إلى تناول طعام صحي ومتوازن. بعض النصائح الأخرى لمكافحة التعب الذهني هي:
- استرخ قبل النوم ، وأخذ حمامًا ساخنًا أو شايًا ساخنًا ، وشرب الكثير من الماء خلال اليوم ، واستمتع مع الأصدقاء والعائلة ، واحصل على جلسة للتدليك ؛ خذ إجازة ، وتمارس التمارين الرياضية بانتظام ، وتجنب المشي إلى المنزل طلب المساعدة من طبيب نفساني.
بالإضافة إلى ذلك ، من المهم اتباع نظام غذائي متوازن وصحي والخضروات الغنية والبقوليات والفواكه. بعض الأطعمة ، مثل الموز والأفوكادو والفول السوداني والعسل ، لها خصائص تساعد على مكافحة التعب وتحسين المزاج وتخفيف أعراض التعب النفسي. تعرف على المزيد حول ما يجب تناوله لمكافحة التعب العقلي.
يعد استخدام الفيتامينات والمكملات المعدنية خيارًا أيضًا لمكافحة التعب الذهني ، ولكن من المهم الإشارة إلى المكملات الغذائية بواسطة الطبيب أو الطبيب. بالإضافة إلى ذلك ، فإن استهلاك المنشطات الطبيعية ، مثل مسحوق غرنا أو كبسولة غرنا ، فعال أيضًا في تحفيز عمل الدماغ ، مما يجعل الشخص أكثر نشاطًا. ومع ذلك ، فإن تأثير المنشطات مؤقت ، وبالتالي ، فمن المحتمل أن يشعر الشخص مرة أخرى بالإرهاق الذهني.
اكتشف في الفيديو أدناه بعض الأطعمة التي تساعد في مكافحة التعب الذهني:
